Тренировка от 01.11.10. (Какая симметричная дата!)
Дорогие мои друзья-веганы, с праздником! Наконец-то это и мой праздник) И чего я так долго тянула?...
Коротко повторю сказанное в видео:
1) Помимо общего почти для всех «хочу постройнеть и подкачать мышцы» у вас наверняка есть свои особые стремления: кто-то давно мечтает сесть на шпагат, а кто-то, как я, - ходить на руках. Конечно, если взяться за всё и сразу, то, скорее всего, не добьёшься ни того, ни другого. А вот если расставить приоритеты, то ваша цель осуществима! Итак, ставим себе цель на ноябрь и не забываем отводить ей по 5 минут в день. Я буду работать над своими шпагатами и сообщать вам об успехах.
2) Придумала отличный способ проверять собственный прогресс. Засекаем 1 минуту и делаем как можно больше повторений одного и того же упражнения: 1) отжимания, 2) подъёмы корпуса, 3) прыжки из глубокого приседа. Записываем результат и проделываем то же самое 1 декабря. Потратьте на это 3 минуты сегодня, и вам будет легко оценить к концу месяца эффективность ваших тренировок!
Ну и, наконец, приступаем к тренировке! Она включает в себя 2 части, состоящие из 3 упражнений каждая. Ко второй части переходим только тогда, когда сделаны все четыре подхода первой.
Часть 1. Делаем ЧЕТЫРЕ подхода следующего комплекса.
1) Прыжки из выпадов - 30 повт
2) Отжимания - 15 повт. (Если будет тяжело - можно поставить колени на пол. У меня самой было такое желание на середине тренировки)
3) Скручивания (ладонь к противоположному колену) - 50 повт
Часть 2. Делаем ЧЕТЫРЕ подхода следующего комплекса.
1) Прыжки из выпадов - 30 повт
2) Боковые подъёмы корпуса на одной руки - 20 повт на правой, 20 повт на левой руке
3) Поочерёдный подъём коленей к груди (пресс) - 50 повт
Помните, что главная задача - стараться выполнять упражнения как можно быстрее! Моё время - 17 минут 8 секунд.
ВНИМАНИЕ НОВИЧКАМ! Сделайте лучше по 2 или 3 подхода каждой части. Ни к чему себя насиловать. Спорт - радость, а не страдания :) Занимаясь каждый (или почти каждый) день, вы очень быстро увидите результат и сможете выполнять полный вариант тренировок.
Успехов вам и хорошего дня,
Кристина.
Click to viewКоротко повторю сказанное в видео:
1) Помимо общего почти для всех «хочу постройнеть и подкачать мышцы» у вас наверняка есть свои особые стремления: кто-то давно мечтает сесть на шпагат, а кто-то, как я, - ходить на руках. Конечно, если взяться за всё и сразу, то, скорее всего, не добьёшься ни того, ни другого. А вот если расставить приоритеты, то ваша цель осуществима! Итак, ставим себе цель на ноябрь и не забываем отводить ей по 5 минут в день. Я буду работать над своими шпагатами и сообщать вам об успехах.
2) Придумала отличный способ проверять собственный прогресс. Засекаем 1 минуту и делаем как можно больше повторений одного и того же упражнения: 1) отжимания, 2) подъёмы корпуса, 3) прыжки из глубокого приседа. Записываем результат и проделываем то же самое 1 декабря. Потратьте на это 3 минуты сегодня, и вам будет легко оценить к концу месяца эффективность ваших тренировок!
Ну и, наконец, приступаем к тренировке! Она включает в себя 2 части, состоящие из 3 упражнений каждая. Ко второй части переходим только тогда, когда сделаны все четыре подхода первой.
Часть 1. Делаем ЧЕТЫРЕ подхода следующего комплекса.
1) Прыжки из выпадов - 30 повт
2) Отжимания - 15 повт. (Если будет тяжело - можно поставить колени на пол. У меня самой было такое желание на середине тренировки)
3) Скручивания (ладонь к противоположному колену) - 50 повт
Часть 2. Делаем ЧЕТЫРЕ подхода следующего комплекса.
1) Прыжки из выпадов - 30 повт
2) Боковые подъёмы корпуса на одной руки - 20 повт на правой, 20 повт на левой руке
3) Поочерёдный подъём коленей к груди (пресс) - 50 повт
Помните, что главная задача - стараться выполнять упражнения как можно быстрее! Моё время - 17 минут 8 секунд.
ВНИМАНИЕ НОВИЧКАМ! Сделайте лучше по 2 или 3 подхода каждой части. Ни к чему себя насиловать. Спорт - радость, а не страдания :) Занимаясь каждый (или почти каждый) день, вы очень быстро увидите результат и сможете выполнять полный вариант тренировок.
Успехов вам и хорошего дня,
Кристина.