Kristin Neff "Self-Compassion"
Вообще у меня какое-то настороженное отношение к тому, что обычно называют "позитивной психологией"... Но Кристин Нефф, пожалуй, исключение. Книжку я целиком не читала, но довольно много цитат и интервью с Нефф можно найти в интернете. Вполне симпатичная концепция.
"Определение сочувствия к себе
Сочувствие к самому себе ничем не отличается от сочувственного отношения к другим людям. Подумайте, на что похож опыт сострадания. Во-первых, когда вы испытываете его к другим людям, вы замечаете их страдания. Если вы проигнорировали бездомного на улице, вы не можете испытывать сочувствие к тому, какой трудный опыт ему выпало переживать. Во-вторых, сочувствовать - значит чувствовать себя затронутым чужим страданием, когда ваше сердце может отвечать на их боль (слово «сострадание» буквально переводится как «страдать с»). Когда это происходит, вы чувствуете теплоту, заботу и желание помочь страдающему человеку каким-то образом. Иметь сострадание означает предлагать другим понимание и доброту, когда они переживают провал или делают ошибки, нежели сурово судить их. И в конце концов - вы ощущаете сострадание (а не жалость) к другим, это означает, что вы осознаете, что страдания, неудачи и несовершенства - это часть всеобщего человеческого опыта. «Это с каждым может случиться», «и я бы мог быть на его месте».
Сочувствие, или сострадание к себе означает те же действия в отношении самого себя, когда вы переживаете трудные времена, терпите неудачу или замечаете что-то, что вам в себе не нравится. Вместо того, чтобы просто игнорировать боль, «сжав зубы», вы говорите себе - «мне действительно трудно в этот момент», «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе, облегчить свое состояние?».
Вместо того, чтобы безжалостно судить и критиковать себя за различные недостатки и несовершенства, сострадать себе - означает быть добрым и понимающим в момент, когда вы встречаетесь с жизненными трудностями и личными неудачами. В конце концов, кто сказал, что вы должны быть совершенным?».
Это не значит, что вы не будете стараться изменить огорчающую вас ситуацию таким образом, чтобы она вела к большему здоровью и счастью - но вы будете делать это потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы бесполезны или неприемлемы таким, какой вы есть. Возможно, еще более важно то, что переживать сочувствие к себе - значит отдавать честь и дань уважения своей человеческой природе, принимать ее. Не все в жизни идет так, как вам хочется. Вы будете время от времени переживать фрустрацию, будут случаться потери, вы будете делать ошибки, натыкаться на свои ограничения, разочаровываться в идеалах. Это условия человеческого существования, реальность, в которой существуем мы все. Чем больше вы открываете сердце к этой реальности вместо того, чтобы бороться с ней, тем больше вы сможете ощущать сострадание к самому себе, и всем вашим «товарищам по человечности» на жизненном пути.
3 компонента сочувствия к себе:
1. Доброта к себе
Испытывать сочувственное отношение к самому себе - значит, оставаться теплым и понимающим к самому себе в моменты, когда страдаешь, или переживаешь провал, или чувствуешь себя неполноценным - вместо того, чтобы игнорировать свою боль или предаваться самобичеванию. Люди, которые относятся к себе подобным образом - осознают, что быть несовершенными, переживать провал, сталкиваться с жизненными трудностями - это неизбежность. Поэтому они склонны быть мягкими с собой, когда происходит встреча с болезненным опытом, нежели злиться, когда жизнь оказывается далека от идеалов. Люди не могут всегда быть такими, как им хотелось бы или всегда получать в точности то, что они хотят. Отрицание этого факта или битва с ним только усиливает стресс, фрустрацию и критицизм в отношении самого себя. Когда эта реальность принимается с добротой и сочувствием, человеку становится доступным гораздо большее самообладание и невозмутимость.
2. Принятие всеобщности человеческого опыта
Фрустрация, связанная с тем, что жизнь не складывается в точности таким образом, как нам хочется, часто сопровождается иррациональным, но проникающим очень глубоко ощущением изоляции - как будто бы я - это единственный человек, который только и делает, что страдает и совершает ошибки. На самом деле - все люди страдают. Человек по определению - существо смертное, уязвимое и несовершенное.
Следовательно, сочувствие к себе включает осознание того, что страдание и неполноценность - это опыт, присущий любому человеческому существу.
Это - «что-то, через что проходим мы все», а не «то, что случается только со мной».
3. Осознанность
Сочувствие к себе также требует сбалансированного подхода к негативным эмоциям - не нужно ни подавлять, ни преувеличивать эти переживания.
Это уравновешенное состояние укоренено в осознании связи личного опыта с опытом тех людей, которые также страдают - следовательно, наша собственная ситуация как бы помещается в более широкую перспективу.
Осознанность - это наша готовность наблюдать наши негативные мысли и эмоции с открытостью и ясностью. Осознанность - это неосуждающее, восприимчивое состояние ума, в котором человек наблюдает чувства и мысли такими, какие они есть, без попыток отвергать или подавлять их. Мы не можем одновременно игнорировать нашу боль и испытывать сочувствие к себе. Вместе с тем, осознанность подразумевает, что мы не будем слишком идентифицированы с мыслями и чувствами, дабы не быть захваченными и унесенными негативными реакциями."
Отсюда