Культуризм
С железом тренируюсь уже в давненько, но на сыромоноедении, особенно в период перестройки организма, тренировки приобрели совсем другой характер. Вес очень плавно, но неуклонно снижается, сила очень медленно падает. Те веса, которые ты поднимал 1 или 2 неделю назад, сегодня уже недоступны или требуют все бОльших волевых усилий, расхода психической энергии.
Поэтому принято решение с начала 2009 года заниматься по системе Владимира Гончарова, изложенной в его пособии "Логика тренинга". На мой взгляд это единственное пособие/книга, где методически грамотно описан тренировочный процесс в бодибилдинге. Это объемный, достаточно плотный тренинг. Тут не ставится целью пожать максимальный вес и вообще рабочие веса в определенных упражнениях не так уж и важны, однако они могут быть значительными. Тренинг направлен прежде всего на мышечное развитие (как результат) и на развитие функциональных качеств: специальной силовой выносливости, силы и т.д., как процесс.
Шаг за шагом, начиная с вводного тренинга, планирую достичь среднего уровня тренированности.
Сейчас задача №1 - освоить вводный тренинг (не менее 60 тонн в неделю, при интенсивности не менее 40кг в течение 6 недель без спада). Это при 4-х тренировках в неделю и общем количестве движений в районе 1400.
Буду информировать читателей недельными отчетами (пока не надоест). :)
Чтобы было понятно о чем речь далее, поясню некоторые сокращения:
V - суммарный объем недельной нагрузки в тоннах (тоннаж)
n - общее количество движений (подъемов) за неделю
I - средняя интенсивность (средний вес снаряда) за неделю (считается как V / n)
tср. - среднее время тренировки
P - "плотность" тренировки (считается как V / t )
Собственный вес - чистый вес без учета одежды
Более подробно как считать объем нагрузки описано здесь.
Поэтому принято решение с начала 2009 года заниматься по системе Владимира Гончарова, изложенной в его пособии "Логика тренинга". На мой взгляд это единственное пособие/книга, где методически грамотно описан тренировочный процесс в бодибилдинге. Это объемный, достаточно плотный тренинг. Тут не ставится целью пожать максимальный вес и вообще рабочие веса в определенных упражнениях не так уж и важны, однако они могут быть значительными. Тренинг направлен прежде всего на мышечное развитие (как результат) и на развитие функциональных качеств: специальной силовой выносливости, силы и т.д., как процесс.
Шаг за шагом, начиная с вводного тренинга, планирую достичь среднего уровня тренированности.
Сейчас задача №1 - освоить вводный тренинг (не менее 60 тонн в неделю, при интенсивности не менее 40кг в течение 6 недель без спада). Это при 4-х тренировках в неделю и общем количестве движений в районе 1400.
Буду информировать читателей недельными отчетами (пока не надоест). :)
Чтобы было понятно о чем речь далее, поясню некоторые сокращения:
V - суммарный объем недельной нагрузки в тоннах (тоннаж)
n - общее количество движений (подъемов) за неделю
I - средняя интенсивность (средний вес снаряда) за неделю (считается как V / n)
tср. - среднее время тренировки
P - "плотность" тренировки (считается как V / t )
Собственный вес - чистый вес без учета одежды
Более подробно как считать объем нагрузки описано здесь.