Проверьте свой оптимизм, тест..
Ответы на сам тест займут у вас минут 15, плюс 5-10 минут на обработку результатов, главное понять смысл как это делать. Автор теста "Martin E. P. Seligman", ну приступим..
Для ответа на каждый из вопросов вы можете затратить столько времени, сколько хотите. В среднем на тест обычно требуется около пятнадцати минут. Среди ответов нет ни правильных, ни неправильных. Важно, чтобы вы прошли тест до того, как прочитаете последующий анализ - чтобы избежать искажения ваших ответов.
Прочитайте описание каждой ситуации и постарайтесь наглядно представить, что все это происходит с вами. Может быть, вы не попадали в некоторые из описанных ситуаций, но это не имеет значения. Может случиться так, что, с вашей точки зрения, ни один из ответов не подходит точно; тогда постарайтесь выбрать тот из них, который, как вам кажется, точнее подходит. Вам, может быть, не понравится то, как звучат некоторые варианты ответов, но, пожалуйста, не выбирайте по принципу, что следовало бы сказать или что прозвучало бы правильно с точки зрения других людей; выберите тот из ответов, который вам кажется наиболее подходящим.
Выбирайте только по одному ответу на вопрос. Не обращайте внимания на числовой и буквенный коды:
1. Проект, за который вы отвечали, оказался весьма успешным. PsG
A. Я внимательно следил за работой каждого - 1 балла
B. Все отдавали ему много времени и сил - 0 баллов
2. Вы и ваш супруг (друг, подруга) миритесь после ссоры. PsG
A. Я простила его (ее) - 0
B. Обычно я прощаю - 1
3. Вы заблудились, когда ехали к дому приятеля. PsB
A. Я проскочил поворот - 1
B. Приятель неправильно объяснил дорогу - 0
4. Ваш супруг (друг, подруга) удивляет вас подарком. PsG
A. Он/она получили повышение - 0
B. Я сводила его (ее) вчера на специальный обед - 1
5. Вы забываете про день рождения вашего супруга (друга, подруги).РтВ
А. Я плохо запоминаю дни рождения - 1
В. У меня голова была занята другими вещами - 0
6 Вы получаете цветок от неизвестного воздыхателя. PvG
A. Я для него (нее) привлекательна - 0
B. Я популярная личность - 1
7.Вы боретесь за выборный пост и добиваетесь его. PvG
А. Я уделяю много времени и сил выборной кампании - 0
В. Я всегда упорно работаю во имя достижения цели - 1
8. Вы пропускаете важную встречу. PvB
A. Иногда память подводит меня - 1
B. Иногда я забываю просмотреть еженедельник - 0
9. Вы баллотируетесь на выборный пост и проигрываете. PsB
A. Я недостаточно энергично провел кампанию - 1
B. У человека, который выиграл, было больше знакомых - 0
10. Вы успешно провели банкет. PmG
A. Я был особенно обаятелен в этот вечер - 0
B. Я - хороший хозяин - 1
11. Вы помешали преступлению, вызвав полицию. PsG
A. Мое внимание привлек странный шум - 0
B. Этой ночью я был начеку - 1
12. В этом году ваше здоровье было особенно хорошим. PsG
A. В моем окружении почти не было больных, вот я и не заразился - 0
B. Я старался хорошо питаться и достаточно отдыхать - 1
13. Вы должны библиотеке десять долларов за просроченную книгу. РmВ
A. Когда книга меня по-настоящему увлекает, я часто забываю про срок - 1
B. Я так был занят отчетом, что забыл вернуть книгу - 0
14. Ваши акции принесли вам порядочный доход. PmG
A. Мой маклер решил вложить деньги во что-нибудь новенькое - 0
B. Мой маклер - первоклассный инвестор - 1
15. Вы выиграли спортивное соревнование. PmG
A. Я чувствовал, что я - непобедим - 0
B. Я здорово тренировался - 1
16. Вы провалили важный экзамен. PvB
A. Другие экзаменующиеся были ловчее меня - 1
B. Я недостаточно хорошо готовился - 0
17. Вы приготовили для друга специальное угощение, а он (она) к нему почти не притронулся. PvB
A. Я - неважный повар - 1
B. Я готовил второпях - 0
18. Вы проиграли спортивное соревнование, к которому долго готовились. PvB
A.Не такой уж я атлет - 1
B. Я не очень силен в этом виде спорта - 0
19. У вашей машины кончился бензин в позднее время на темной улице. PsB
A. Я не проверил, сколько бензина осталось в баке - 1
B. Указатель был сломан - 0
20. Вы рассердились на друга. РmВ
A. Вечно он (она) меня раздражает - 1
B. Он (она) был агрессивно настроен - 0
21. Вас оштрафовали за то, что вы не сдали вовремя декларацию о доходах. РmВ
A. Я вечно откладываю уплату налогов - 1
B. Я поленился оформить налоги в этом году - 0
22. Я предложил ей (ему) встретиться и получил отказ. PvB
A. В этот день я потерпел крах - 1
B. Когда я просил о свидании, мое красноречие меня покинуло - 0
23. Во время коллективной игры ведущий выбрал вас. PsG
A. Я сидел на видном месте - 0
B. Я выглядел самым увлеченным - 1
24. Вас часто приглашают танцевать на вечеринке. PmG
A. Я выделяюсь на вечеринках - 1
B. В этот вечер я была в прекрасной форме - 0
25. Вы купили своему супругу (другу, подруге) подарок, а ему (ей) он не понравился. PsB
A. Я не достаточно думаю, выбирая подарки - 1
B. Уж очень он-(она) привередничает - 0
26. Вы дали отличное интервью о своей работе. PmG
A. Во время интервью я чувствовал себя очень уверенно - 0
B. Я вообще хорошо даю интервью - 1
27. Вы пошутили, и все смеялись. PsG
A. Смешная была шутка - 0
B. Я идеально выбрал момент - 1
28. Начальник дал вам очень мало времени, чтобы окончить проект, но вы все-таки успели. PvG
A. Я знаю свое дело - 0
B. Я человек шустрый - 1
29. Последнее время я чувствую себя вымотанным. РmВ
A. Вечно мне некогда отдохнуть - 1
B. На этой неделе я был особенно загружен - 0
30. Вы приглашаете кого-то на танец и получаете отказ PsB
A. Я недостаточно хорошо танцую - 1
B. Ему (ей) не хочется танцевать - 0
31. Вы спасли человека, который чуть не задохнулся. PvG
A. Я знаю, как спасать от удушья - 0
B. Я знаю, что делать в кризисных ситуациях - 1
32. Предмет ваших симпатий хочет, чтобы вы немного поостыли. PvB
A. Я слишком думаю о себе - 1
B. Я не провожу с ним (с ней) достаточно времени - 0
33.Ваша подруга говорит что-то, оскорбляющее ваши чувства. РmВ
A. Вечно она болтает, не задумываясь о других - 1
B. У нее было плохое настроение, и она выместила его на мне - 0
34. Ваш руководитель обратился к вам за советом. PvG
A. Я специалист в той области, о которой меня спросили - 0
B. Я прекрасно даю советы, причем полезные - 1
35. Друг благодарит вас за помощь в трудную минуту. PvG
A. Мне было приятно помочь ему (ей) в трудную минуту - 0
B. Я забочусь о людях - 1
36. Вы прекрасно провели время на вечеринке. PsG
A. Все были дружелюбно настроены - 0
B. Я был настроен дружелюбно - 1
37. Доктор говорит, что вы в хорошей физической форме. PvG
A. Я стараюсь почаще делать упражнения - 0
B. Я придаю большое значение здоровью - 1
38. Ваш супруг (друг, подруга) увозит вас, чтобы провести выходной с вами. РmG
A. Ему (ей) было нужно уехать на несколько дней - 0
B. Он (она) любит новые места - 1
39. Доктор говорит, что вы слишком много едите сахара. PsB
A. Я не очень слежу за своей диетой - 1
B. Куда денешься, сахар - во всем - 0
40. Вас просят возглавить важный проект. PmG
A. Я успешно выполнил подобный проект - 0
B. Я - хороший руководитель - 1
41. Вы много ссорились в последнее время со своим супругом (другом, подругой). PsB
A. Я что-то совсем озверел последнее время - 1
B. Последнее время он (она) был враждебно настроен - 0
42. Катаясь на лыжах, вы много падаете. РmВ
A. Лыжи - дело не простое - 1
B. Лыжня совсем обледенела - 0
43. Вы получили престижную премию. PvG
A. Я решил важную проблему - 0
B. Я оказался лучшим работником - 1
44. У ваших акций все время низкий курс. PvB
A. Я ничего не знаю о деловой конъюнктуре - 1
B. Я плохо выбрал акции - 0
45. Вы выиграли в лотерею. PsG
A. Просто повезло - 0
B. Я выбрал верные номера - 1
46.Во время отпуска вы прибавили в весе и теперь не можете его сбросить. РmВ
A.В долговременном аспекте диета не работает - 1
B.Диета, которую я попробовал, не работает - 0
47.Вы в больнице, и вас почти не навещают. PsB
A.Когда я болею, то становлюсь раздражительным - 1
B.У меня невнимательные друзья - 0
48.В магазине неуважительно относятся к вашей кредитной карточке. PvB
A.Я иногда переоцениваю оставшуюся сумму - 1
B.Я иногда забываю перечислить деньги на свою карточку - 0
КЛЮЧ К ПОДСЧЕТУ
PmB PmG
PvB PvG
HoB
PsB PsG
Итого В__________ Итого G____________
G-B
Посмотрите на восемь тем, отмеченных «РтВ» (что означает «Permanent Bad» - постоянно плохо), вопросы № 5, 13, 20, 21, 29, 33, 42 и 46.
Они проверяют, сколь постоянными вы считаете причины неприятностей. Те, после которых стоит 0 - оптимистичны, те, после которых 1 - пессимистичны.
Так что, например, если вы выбрали «Я плохо запоминаю дни рождения» (вопрос 5), а не «У меня голова была занята другими вещами», чтобы объяснить, почему вы забыли про день рождения супруга, то выбрали более постоянный и, следовательно, пессимистичный вариант.
Просуммируйте числа на правом поле вопросов с индексом РтВ. Напишите сумму на строке РтВ.
Если вы набрали 0 или 1, то вы весьма оптимистичны по этому параметру;
2 или 3 - умеренно оптимистичны;
4 - нечто промежуточное;
5 или 6 - вполне пессимистичны.
Оптимистичные люди объясняют себе хорошие события постоянными причинами: характерными особенностями, способностями, используют слово «всегда». Пессимисты называют причины временные: настроения, попытки, «иногда».
Вы, возможно, заметили, что часть вопросов теста (фактически половина) касалась хороших событий; например, «Ваши акции приносят вам хороший доход». Подсчитайте итог для тех, которые отмечены индексом «PmG» (Permanenty good - постоянно хорошо): 2, 10, 14, 15, 24, 26, 38 и 40.
Те, после которых стоит «1», это постоянные оптимистичные ответы.
Просуммируйте цифры. Запишите сумму на строчке с отметкой «PmG».
Объясняя неудачу
Если у вас получилась сумма 7 или 8 - вы очень оптимистично настроены относительно возможности того, что хорошие события будут продолжаться; 6 - умеренно оптимистичная оценка; 4 или 5 - умеренно пессимистичная; О, 1 или 2 - весьма пессимистичная.
Люди, которые верят, что хорошие события коренятся в постоянных причинах, вслед за успехом стараются еще усерднее. Люди, которые видят лишь временные причины хороших событий, могут сдаться даже после собственного успеха, считая его случайным.
Объяснение плохих событий постоянно действующими причинами приводит к длительной беспомощности, временными - обеспечивает запас прочности.
Второй критерий, влияющий на прогноз, это широта. Универсальные объяснения приводят к беспомощности во многих ситуациях, а конкретные позволяют ограничить зону проявления беспомощности областью неприятности. Кевин пал жертвой широтного параметра. Будучи уволен, он ре¬шил, что причина носит универсальный характер, и стал вести себя так, как будто катастрофа обрушилась на все стороны его жизни. Параметр широты Кевина показывает, что он склонен к катастрофическим обобщениям («катастрофизер»). Третий критерий касается персонализации, и вы вскоре о нем прочитаете.
Вы катастрофизируете? А в этом тесте? Например, отвечая на вопрос № 18, выбрали ли вы универсальный ответ о причине проигрыша (имея в виду, что вы вообще не очень атлетичны) или конкретный (что вы не сильны в этом виде спорта)?
Выберите вопросы с индексом «PvB» (Рег-vasivness Bad - с широтой плохо): 8, 16, 17, 18, 22, 32, 44 и 48.
Сложите цифры с правого поля и впишите сумму на соответствующую строку с пометкой «PvB».
Сумма 0 или 1 - очень оптимистично;
2 или 3 - умеренно оптимистично;
4 - средний показатель;
5 или 6 - умеренно пессимистично; 7 или 8 - весьма пессимистично.
Теперь о противоположной ситуации. Оптимистичный стиль объяснения для хороших событий прямо противоположен объяснениям для плохих. Оптимист верит, что у плохих событий - конкретные причины, а хорошие усиливают все, что бы он ни делал; пессимист верит, что плохие события имеют универсальные причины, а хорошие вызываются конкретными факторами.
Оцените численно свой оптимизм с позиций широты для хороших событий, выбрав данные для вопросов с маркировкой «PvG»: 6, 7, 28, 31, 34, 35, 37 и 43.
Каждый ответ с пометкой 0 - пессимистичный (конкретный). Интересно, какой ответ вы дали на вопрос 35 о своей реакции на благодарность друга за помощь: «Мне нравится помогать ему в трудные времена» (конкретно и пессимистично) или «Я забочусь о людях» (универсальный и оптимистичный)?
Подсчитайте сумму и напишите ее на строке помеченной «PvG».
Сумма 7 или 8 - весьма оптимистично;
6 - умеренно оптимистично;
4 или 5 - промежуточная ситуация;
3 - умеренно пессимистично;
О, 1 или 2 - весьма пессимистично.
Самым важным итогом теста является, пожалуй, ваш коэффициент надежды (НоВ). Сложив сумму очков PvB с суммой РтВ, вы получите в численном выражении свой коэффициент надежды по отношению к неблагоприятным случаям.
Если он составляет 0, 1 или 2 - вы преисполнены надежд;
3, 4, 5 или 6 - умеренные надежды;
7 или 8 - промежуточная ситуация;
9, 10 или 11 - вы умеренно безнадежны;
12, 13, 14, 15 или 16 - вы абсолютно безнадежны.
Те, кто выстраивает постоянные и универсальные объяснения для своих неприятностей, имеют свойство ломаться под временем невзгод, причем надолго и в различных ситуациях. Подчеркиваю; коэффициент надежды является важнейшим итогом теста из всех, перечисленных выше.
Наконец, последняя характерная особенность стиля объяснения - персонализация.
Взгляните теперь на свои итоги по PsB (Personalization Bad - персонализация в плохих условиях) - вопросы 3, 9, 19, 25, 30, 39, 41 и 47.
Ответы с цифрой 1 - пессимистические (внутренние, личные оценки причин).
Просуммируйте результат и впишите сумму в строку PsB.
Сумма 0 или 1 указывает на очень высокую само-оценку;
2 или 3 - умеренная самооценка;
4 - средняя;
5 или 6 - умеренно низкая самооценка;
7 или 8 - очень низкая самооценка.
Из трех критериев стиля объяснения персонализацию понять проще всего. Вспомним, что одна из первых фраз, которую учится говорить ребенок: «Это он сделал, а не я!» Персонализация в то же время - это такой критерий, где легче всего ошибиться. Она характеризует лишь то, что вы чувствуете относительно себя, в то время как широта и постоянство, более важные критерии, характеризуют то, что вы делаете: сколько времени вы ощущаете свою беспомощность и в каком количестве ситуаций.
И последняя порция информации, прежде чем вы подведете окончательный итог: оптимистический стиль объяснения хороших событий прямо противоположен тому, который используется в случае плохих событий: объяснения причин носят скорее внутренний, чем внешний характер. Люди, которые верят, что являются причиной хорошего, нравятся себе больше, чем те, кто считает источником хорошего других людей или обстоятельства.
Ваш последний итог по тесту - PsG (Personalization Good персонализация в хороших условиях). Соответствую¬щие вопросы стоят под №№ 1, 4,11,12, 23, 27, 36, и 45.
Ответы с пометкой 0 - внешние и пессимистичные, с пометкой 1 - внутренние и оптимистичные.
Впишите полученную сумму в строку с пометкой «PsG».
Сумма 7 или 8 - очень оптимистичная оценка;
6 - умеренно оптимистичная оценка;
4 или 5 - промежуточная оценка;
3 - умеренно пессимистичная;
О, 1 или 2 - очень пессимистичная.
Теперь можете подсчитать свой окончательный итог.
Сначала сложите все три суммы В:
PmB + PvB + PsB.
Их общая сумма В - ваш. итог по неблагоприятным событиям.
Далее, сложите все три суммы G:
PmG + PvG + PsG.
Их общая сумма G - ваш итог по благоприятным событиям.
Вычтите В от G.
Полученная величина
(G-B) - ваш окончательный итог.
Вот что он означает:
• Если сумма В лежит в пределах от 3 до 6, вы - замечательно оптимистичны;
если она между 6 и 9 - вы умеренно оптимистичны;
10 или 11 - промежуточные значения;
12-14 - умеренно пессимистичны.
Любое значение, превышающее 14, требует обязательной корректировки.
• Если сумма G - 19 или больше, вы относитесь к хорошим событиям весьма оптимистично;
если П-19 - ваше мышление умеренно оптимистично;
4-16 - промежуточные значения;
11-13 - вы рассуждаете вполне оптимистично;
10 или меньше - глубокий пессимизм.
Наконец, если разность G-B больше 8, вас следует признать весьма оптимистичным в широком диапазоне условий;
6-8 - вы умеренно оптимистичны; 3-5 - промежуточные значения; 1-2 - умеренно пессимистичны; если итоговая разность 0 или меньше, вы весьма пессимистичны.