Меньше кушать, быстрее бегать!:)
Сколько себя помню, я всё время стараюсь похудеть, не есть после шести, не есть сладкое, не есть вообще Иногда доходит до смешного: во время завтрака/обеда/ужина дети, накрывая на стол, уточняют, буду ли я кушать и ставить ли мне тарелку... А потом я могу открыть холодильник, достать оттуда сгущенку и тайком поесть её ложкой((
При этом о здоровом питании я знаю почти всё и часто мне кажется, то я даже могла бы читать лекции на эту тему)))
Я почти всегда занимаюсь каким-нибудь фитнесом (перепробовала, наверное, уже все, что можно). Например, шесть недель назад начала марафон INSANITY на 60 дней (6/7 дней в неделю очень интенсивное кардио). Потрясающая тренировка!!! Но спустя пять недель мне пришлось с ней попрощаться, т.к. всевозможные прыжки, которых в инсанити невероятное количество, больно "ударили" по моим коленям и теперь я занимаюсь их восстановлением:((
Вот как-то так... Перечитаны сотни форумов, мнений, советов...
При этом вечный вопрос: "Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?!" постоянно сидит у меня в голове и мешает мне жить!!!
Решила попробовать тут. Буду выкладывать для себя, а может быть и кому-нибудь еще пригодится, схемы питания, мотивации, информацию про тренировки и пр.
При этом я очень надеюсь, что ко мне присоединится моя сестра и мы с ней подзамочно будем каждый вечер отчитываться за день: что мы сделали для того, чтобы привести свое тело в порядок и видеть его идеальным в наших (в первую очередь!!!) глазах!
Начинаю марафон! Мой марафон будет продолжаться 2 месяца, т.е. с 14 марта по 14 мая.
В этом сообществе marafon_poxudei девочки начали свой марафон "The biggest loser". Попасть в него я случайным образом не успела, поэтому организовываю его здесь:))
Условия марафона (копирую оттуда):
1. Физическая активность (зарядка, шреды, пресс, занятия на эллипсоиде, плавание, бег и т.д.)
Что считается спортом?
Спортом считается любая активность: и прогулки, и ходьба на работу/с работу и даже подъем по лестнице!
ДОПОЛНЕНИЕ! Понятно, что если человек натягивает кроссовки и целенаправленно идет гулять или не использует транспорт - это можно считать спортом, но вот шоппинг, уборка и т.п. - это не спорт!
спорт - это что-то, что вы делаете специально для себя и своего тела, а уборку и шоппинг и до метро вы бы прошли в любом случае.
Со спортом еще не решила, но что-нибудь подберу.
2. Питание (приобретение правильных пищевых привычек в течение этого месяца, необходимо постараться найти оптимальный для себя рацион питания)
С завтрашнего дня я буду придерживаться системы питания Олега Терна olegtern "Три кулака".
Основные принципы которой:
- вся съеденная пища разделяется между собой на пять приемов по три порции;
- одна порция равна одному вашему кулаку.
3. Не есть за 3 часа до сна.
После активной тренировки, которая заканчивается за 2 часа до сна я съедаю банан (выпиваю кефир, йогурт и т.п.). Считается ли это едой менее чем за 3 часа до сна?
Нет! Не считается!
4. Ежедневное взвешивание (как бы не боялась весов, мне кажется, что они очень сильно смогут меня мотивировать!)
(Желательно сфотографироваться. И, конечно, объемы: ОГ-ОТ-ОБ-объем верхней части бедра.)
5. Один раз в неделю (не более) устраивать разгрузочный день
Что считать разгрузочным днем?
* менее 1100 КК, если вы считаете калории
* разгрузочный день по системе "Три кулака", если вы на ней
* день на кефире и яблоках
* день на 6 морковках, 4 яблоках, 50 грамм курицы, 1 яйцо, 50 грамм рыбы (это примерное меню, курицу, рыбу, яйцо можно заменить например на мясо)
6. Вода - 2 л в день
7. Алкоголь - максимум 1 раз в неделю (в Трех кулаках см. субботу).
Здесь можно скачать календарь, в которой мы ставим жирные плюсы за правильно прожитый день:))
Вот схематичное изображение варианты диеты "Три кулака" (с разрешения автора) с программой похудения (про все варианты можно почитать здесь).
При этом о здоровом питании я знаю почти всё и часто мне кажется, то я даже могла бы читать лекции на эту тему)))
Я почти всегда занимаюсь каким-нибудь фитнесом (перепробовала, наверное, уже все, что можно). Например, шесть недель назад начала марафон INSANITY на 60 дней (6/7 дней в неделю очень интенсивное кардио). Потрясающая тренировка!!! Но спустя пять недель мне пришлось с ней попрощаться, т.к. всевозможные прыжки, которых в инсанити невероятное количество, больно "ударили" по моим коленям и теперь я занимаюсь их восстановлением:((
Вот как-то так... Перечитаны сотни форумов, мнений, советов...
При этом вечный вопрос: "Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?!" постоянно сидит у меня в голове и мешает мне жить!!!
Решила попробовать тут. Буду выкладывать для себя, а может быть и кому-нибудь еще пригодится, схемы питания, мотивации, информацию про тренировки и пр.
При этом я очень надеюсь, что ко мне присоединится моя сестра и мы с ней подзамочно будем каждый вечер отчитываться за день: что мы сделали для того, чтобы привести свое тело в порядок и видеть его идеальным в наших (в первую очередь!!!) глазах!
Начинаю марафон! Мой марафон будет продолжаться 2 месяца, т.е. с 14 марта по 14 мая.
В этом сообществе marafon_poxudei девочки начали свой марафон "The biggest loser". Попасть в него я случайным образом не успела, поэтому организовываю его здесь:))
Условия марафона (копирую оттуда):
1. Физическая активность (зарядка, шреды, пресс, занятия на эллипсоиде, плавание, бег и т.д.)
Что считается спортом?
Спортом считается любая активность: и прогулки, и ходьба на работу/с работу и даже подъем по лестнице!
ДОПОЛНЕНИЕ! Понятно, что если человек натягивает кроссовки и целенаправленно идет гулять или не использует транспорт - это можно считать спортом, но вот шоппинг, уборка и т.п. - это не спорт!
спорт - это что-то, что вы делаете специально для себя и своего тела, а уборку и шоппинг и до метро вы бы прошли в любом случае.
Со спортом еще не решила, но что-нибудь подберу.
2. Питание (приобретение правильных пищевых привычек в течение этого месяца, необходимо постараться найти оптимальный для себя рацион питания)
С завтрашнего дня я буду придерживаться системы питания Олега Терна olegtern "Три кулака".
Основные принципы которой:
- вся съеденная пища разделяется между собой на пять приемов по три порции;
- одна порция равна одному вашему кулаку.
3. Не есть за 3 часа до сна.
После активной тренировки, которая заканчивается за 2 часа до сна я съедаю банан (выпиваю кефир, йогурт и т.п.). Считается ли это едой менее чем за 3 часа до сна?
Нет! Не считается!
4. Ежедневное взвешивание (как бы не боялась весов, мне кажется, что они очень сильно смогут меня мотивировать!)
(Желательно сфотографироваться. И, конечно, объемы: ОГ-ОТ-ОБ-объем верхней части бедра.)
5. Один раз в неделю (не более) устраивать разгрузочный день
Что считать разгрузочным днем?
* менее 1100 КК, если вы считаете калории
* разгрузочный день по системе "Три кулака", если вы на ней
* день на кефире и яблоках
* день на 6 морковках, 4 яблоках, 50 грамм курицы, 1 яйцо, 50 грамм рыбы (это примерное меню, курицу, рыбу, яйцо можно заменить например на мясо)
6. Вода - 2 л в день
7. Алкоголь - максимум 1 раз в неделю (в Трех кулаках см. субботу).
Здесь можно скачать календарь, в которой мы ставим жирные плюсы за правильно прожитый день:))
Вот схематичное изображение варианты диеты "Три кулака" (с разрешения автора) с программой похудения (про все варианты можно почитать здесь).