Курс на 31 день для того, чтобы быстро и эффективно подтянуть мышцы

[drumsmen]

Еще не лето, но есть время заняться активно и всерьез приведением в порядок своего организма и тела. Этот 31-дневный курс как раз подойдет к маю, но эффект будет заметен задолго до его завершения..Вот все упражнения, которые нам понадобятся:
Вот отжимания в планке:

Вот отжимания в упоре:



А вот как делать отжимания от дивана:



И «приседания альпиниста»:



Вот план с разбивкой на каждый день от лучшего нью-йоркского тренера, Джейсона Трана:
День первый (два подхода):

• 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 10 отжиманий в упоре
• 10 опорных приседаний «альпинист»

День второй (два подхода):

• 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 10 отжиманий в упоре
• 10 опорных приседаний «альпинист»

День третий (два подхода):

• 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 10 отжиманий в упоре
• 10 опорных приседаний «альпинист»

День четвертый (три подхода):

• 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 10 отжиманий в упоре
• 10 опорных приседаний «альпинист»

День пятый - отдых.
День шестой (три подхода):

• 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 12 отжиманий в упоре
• 12 отжиманий в планке

День седьмой (три подхода):

• 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 12 отжиманий в упоре
• 12 отжиманий в планке

День восьмой (два подхода):

• 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 12 отжиманий в упоре
• 12 отжиманий в планке

День девятый (два подхода):

• 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 12 отжиманий в упоре
• 12 отжиманий в планке

День десятый (три подхода):

• 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 12 отжиманий в упоре
• 12 отжиманий в планке

День одиннадцатый - отдых.
День двенадцатый (два подхода):

• 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 14 отжиманий в упоре
• 14 опорных приседаний «альпинист»
• 14 отжиманий в планке

День тринадцатый (два подхода):

• 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 14 отжиманий в упоре
• 14 опорных приседаний «альпинист»
• 14 отжиманий в планке

День четырнадцатый (два подхода):

• 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 14 отжиманий в упоре
• 14 опорных приседаний «альпинист»
• 14 отжиманий в планке

День пятнадцатый (три подхода):

• 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 14 отжиманий в упоре
• 14 опорных приседаний «альпинист»
• 14 отжиманий в планке

День шестнадцатый (три подхода):

• 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 14 отжиманий в упоре
• 14 опорных приседаний «альпинист»
• 14 отжиманий в планке

День семнадцатый (три подхода):

• 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 14 отжиманий в упоре
• 14 опорных приседаний «альпинист»
• 14 отжиманий в планке

День восемнадцатый - отдых.
День девятнадцатый (три подхода):
16 отжиманий от дивана в упоре сзади
16 отжиманий в упоре
16 опорных приседаний «альпинист»
16 отжиманий в планке
День двадцатый (три подхода):

• 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 16 отжиманий в упоре
• 16 опорных приседаний «альпинист»
• 16 отжиманий в планке

День двадцать первый (два подхода):

• 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 16 отжиманий в упоре
• 16 опорных приседаний «альпинист»
• 16 отжиманий в планке

День двадцать второй (два подхода):

• 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 16 отжиманий в упоре
• 16 опорных приседаний «альпинист»
• 16 отжиманий в планке

День двадцать третий (два подхода):

• 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 16 отжиманий в упоре
• 16 опорных приседаний «альпинист»
• 16 отжиманий в планке

День двадцать четвертый - отдых.
День двадцать пятый (три подхода):

• 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 18 отжиманий в упоре
• 18 опорных приседаний «альпинист»
• 18 отжиманий в планке

День двадцать шестой (три подхода):

• 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 18 отжиманий в упоре
• 18 опорных приседаний «альпинист»
• 18 отжиманий в планке

День двадцать седьмой (два подхода):

• 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 18 отжиманий в упоре
• 18 опорных приседаний «альпинист»
• 18 отжиманий в планке

День двадцать восьмой (два подхода):

• 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 18 отжиманий в упоре
• 18 опорных приседаний «альпинист»
• 18 отжиманий в планке

День двадцать девятый - отдых.
День тридцатый (два подхода):

• 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 20 отжиманий в упоре
• 20 опорных приседаний «альпинист»
• 20 отжиманий в планке

День тридцать первый (три подхода):

• 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
• 20 отжиманий в упоре
• 20 опорных приседаний «альпинист»
• 20 отжиманий в планке