Арт-студия. Как правильно себя хвалить?
Здравствуйте, дорогие попутчицы!
На этой неделе в арт-студии мы с вами будем учиться хвалить себя. Да-да, именно так и ни каплей меньше!
В Мастерской мы много говорим о том, что хвалить себя, отмечать результаты и достижения, пусть даже самые маленькие, просто необходимо. Иногда кажется, что много сил вложено, а на выходе - ноль. Это верный признак того, что вы обесцениваете свои усилия. Если вы будете благодарить себя за успехи и выполненные действия, вы получите дополнительный источник мотивации и вдохновения двигаться дальше.
Однако, если вы уже привыкли хвалить себя и делать небольшие подарки, возможно, вам хочется услышать от самой себя что-то большее, чем просто “какая я молодец!”. Сегодня мы поговорим о правилах эффективного “хваления” и сделаем увлекательное игровое упражнение.
Итак, подумайте, за что вы хотите себя похвалить. Вы долго готовились и блестяще выступили? Или откладывали какое-то действие и, наконец, решились его выполнить (и, конечно же, все оказалось совсем не страшно)? Вы первый раз что-то сделали или научились чему-то новому? А может быть, вы нашли в себе силы выделить время на себя или отказаться от неудобного предложения? В любом случае, вы - молодец!
Но как сказать себе нечто большее?
Внутренний ребенок
Представьте, что перед вами ребенок. Может быть, возраста вашего собственного ребенка, может быть младше или старше, здесь это совершенно неважно. И вам нужно похвалить его за выполненное действие, которое удивительным образом похоже на ваше. Он долго боялся, но все же решился… или долго готовился и выступил… или научился спокойно высказывать свои желания… подумайте, что бы вы сказали этому ребенку? Как бы вы отметили его успех, как бы похвалили?
Скажите себе эти слова, вы их тоже заслужили!
Правила от психологов
Если мы обратимся к рекомендациям детских психологов, то они советуют делать два акцента, высказывая одобрение. Во-первых, обязательно указывать действие, за которое вы хвалите ребенка. То есть не просто “ты молодец”, а “ты молодец, что поделился”, “ты такая умница, что помогла мне”. Это делается для того, чтобы ребенок понимал, какой его поступок оценили. И во-вторых, отмечать качество характера, навык, который он смог проявить: “ты молодец, что поделился игрушками, ты очень щедрый”, “ты такая умница, что помогла мне, ты такая заботливая”. Таким образом закрепляется позитивное поведение и формируется система ценностей ребенка.
Все эти правила мы можем применить и к себе. Теперь от простого “я молодец” мы переходим к “я такая ответственная, я хорошо подготовилась и выступила”, “я прислушалась к себе и поняла, что не хочу соглашаться на этот проект. Я проявила заботу о себе, отказавшись от него”. Ну как? Плечи расправились? Засияла вера в себя?
Многомерная благодарность
Возможно, кому-то не очень комфортно хвалить себя. В таком случае можно создать себе благодарность. Есть такая практика: в конце дня записывать три пункта, кому и за что вы сегодня благодарны. Когда я о ней рассказываю, всегда упоминаю о том, что адресатами могут быть не только окружающие или высшие силы, но и вы сами.
А сейчас давайте немного поиграем и напишем себе благодарность. Но расскажем в ней не только о действии и чертах характера, но добавим деталей, красок, объема, чтобы получилось вот так:
“Я благодарю себя, что обратившись за помощью к друзьям, я составила интересный образ для фотосессии и воплотила его, сумев преодолеть свою стеснительность и скептическое отношение к своей внешности. Для меня было ценным убедиться в том, что нужно прислушиваться к внутреннему голосу и дарить себе маленькие радости. Эта фотосессия показала мне важную часть моей личности - домашнюю и уютную, хотя изначально задумка была совершенно иной. Я рада тому, что я решилась на этот шаг и открыла для себя новые возможности исследования внутреннего мира через фотографию. Я уверена, что буду использовать их в дальнейшем.”
Это моя благодарность себе за недавнюю фотосессию, проведенную для Мастерской.
Нравится? Тогда берите бумагу и ручку и приступаем!
Начинаем с фразы “Я благодарю себя…” Записали? Как ощущения? Идем дальше?
Шаг 1. Окружение
В самом начале благодарности опишите свое окружение: людей, обстоятельства, события, место действия, которые помогли или пытались помешать вам выполнить задуманное.
Например: “При поддержке мужа”, “с помощью друзей”, “по случайному стечению обстоятельств”, “несмотря на критику моих родных”.
Шаг 2. Действия
На этом этапе запишите то действие, за которое вы себя благодарите. Что вы сделали? Выступили, решились, поговорили, отказались, попробовали…
Шаг 3. Навыки, способности
Какие навыки, умения, способности вы использовали для того, чтобы выполнить это действие? Возможно, вы чему-то научились специально для этого? Возможно, какую-то привычку преодолели?
Умение находить быстро информацию, усидчивость, внимательность, душевное тепло, любовь к животным, хорошая физическая форма - пишите все, что вам пригодилось!
Лень, страхи, неуверенность - укажите все, от чего вы отказались!
Шаг 4. Ценности
Вот здесь начинаются интересности. На вебинарах, когда я говорю о ценностях, я часто слышу в ответ, что участницы не знают, что для них действительно важно. Что ж, хороший повод подумать о своей внутренней системе координат и посмотреть, насколько ваши глубинные желания соответствуют вашему стилю жизни. В этом пункте укажите, какие ваши ценности реализовались через действие? Например, вы смогли в плотном рабочем графике выкроить время для семейного вечера, потому что семья для вас важна. Или забота о здоровье стала шагом к жизненному балансу, потому что ваша ценность - гармония. Что для вас важно? Что для вас было самым ценным в этом событии? Очень интересный вопрос, помогающий по-новому взглянуть на происходящее.
Шаг 5. Личность
Какую грань вашей личности вы раскрыли или проявили наиболее ярко через это действие? Что нового о себе узнали? А может быть, даже изменились? Стали увереннее? Увидели свою хрупкость? Приняли свою нежность? Открыли свою уникальность? Проявили настойчивость и целеустремленность? Напишите об этом.
Шаг 6. Миссия.А это мой любимый этап. То, что я называю “заглянуть за горизонт”. Что еще важного произошло? Какие еще возможности вы для себя открыли? Кто еще получит пользу от этого? Представьте, что это не просто небольшое отдельное событие, а важное звено в цепочке вашей жизни. Как оно повлияет на остальные звенья? Что еще становится возможным?
И здесь необязательно брать масштабы Вселенной. Например, мой муж недавно научился отправлять файлы через скайп. И это значит, что он теперь может пользоваться этим навыком, когда ему вздумается, не привлекая меня. Здорово, правда?
Я прохожу все эти этапы сразу, добавляя новые детали в благодарность. Как будто нанизываю сияющий жемчуг на нить. А можно сначала выписать ответы на каждый вопрос и затем соединить их. Пробуйте, как вам будет удобнее и приятнее. Можно оформить благодарность на красивой бумаге в виде грамоты. Главное - помнить, что это игра,получать удовольствие в процессе и осознавать ценность своих действий.
Жду ваших благодарностей, ощущений в процессе выполнения и выводов после!
Мастюкова Наталья
Мастерская “За мечтой!”