"Копыта очень стройные и добрая душа" 8)))

[drakoshechka]

Оказывается, находиться в таком положении очень непросто, но ужасно интересно. 8) Правда, мне очень не хватает нормально прокачанных мышц спины, и косых мышц живота, есть над чем работать... Очень зря я забиваю на пресс со скруткой корпуса, а вот насчёт спины у меня вообще нет идей, ну там пру упражнений с гантельками и подъём корпуса с позицоо

Comments

[big_frog]

Прикольная фотка.

Основное упражнение на спину - наклоны через коня.
Для него желательно найти специальную скамеечку - гиперэкстензию.

[drakoshechka]

Я делаю это регулярно, на стадионе есть этот снаряд, дома корячусь на фитболе.

[lovcy]

Можно я свои пять копеек?
Гиперэкстензия в "тру"-сообществах считается вредной, т.к. дает сильную перегрузку на позвоночник в пояснице. Мне это не роляет, я делала ее с блином 20 килограмм в руках на 10-12 раз в несклько подходов и ничего, но у меня спина железная (в отличие от прочих мест), поэтому тем, у кого хоть какие-то намеки на проблемы со спиной есть, гиперэкстению нельзя. Да и делать ее надо правильно - спина прямая, с естественным изгибом в пояснице, сгибание только в тазобедренном суставе. Больно смотреть как некоторые, забравшись на гиперэкстензию, начинают сгибать и работать поясницей.
Полезной считается обратная гиперэкстензия - поднимать ноги, а тело лежит мордочкой вниз - так, наоборот, нагрузка на позвоночник вытягивающая. Кстати, лучше на фитболе - поднимать ноги, а корпус неподвижен "моськой в пол". Если легко - на ноги утяжелители.

А вообще, мои любые упражнения на прокачку кора (спина, прес, поперечные, стабилизаторы) - это статичные планка.
Прямая:

[drakoshechka]

Планкинг - наше всё. 8)

[ingoda_kathrin]

ого как)

[romashkoo]

Такая забавная фотка!
А комменты сама с удовольствием почитаю - спина больное место всего нашего семейства по женской линии.

[elena_zamytkina]

Я прям не могу, как с тебя балдею! Восторг!!!