Упражнения для беременных. Три сестры баланса.
Оригинал взят у katrielzahavi в Упражнения для беременных. Три сестры баланса.
Продолжаем выкладывать информацию с замечательного сайта http://spinningbabies.com.
На этот раз упражнения для беременных, которые помогут ребенку удобнее расположиться в матке, а связкам таза стать более сбалансированными.
Можно делать эти упражнения каждый день, 2-3 раза в неделю или хотя бы раз в неделю.
В каких случаях НЕ НАДО делать упражнения:
- Если вы испытаваете боли или спазмы непонятного происхождения, пока вы не обратились к врачу и не убедились, что они безобидны. (Схватки и начальная стадия родов не являются прпятствием к выполнению упражнений).
- Если вы чувствуете, что ребенок начал в процессе упражнений двигаться очень быстро и судорожно, немедленно пркратите их. Не начинайте упражнения после такого рода движений, пока вы не обратились к специалисту и не проверили пульс ребенка.
1. Переворачивание с наклоном вперед. (30 секунд)
Эта техника упоминалась в предыдущем посте. Подробно и с картинками ее можно посмотреть также тут.
Обратите внимание! Важна не только сама позиция, но и правильный выход из нее.
Если вам может помочь партнер, перед переворачиванием с наклоном хорошо выполнить потряхивание живота при помощи ребозо (очень помогает расслабить напряженные связки, хорошо также для отдыха во время родов;
статья на английском, в конце коротенькое видео, понятное без слов).
2. Если у вас есть помощник и 25-30 минут, добавьте еще несколько техник:
2.1. Миофасциальная балансировка в положении стоя http://www.youtube.com/watch?v=yzCu_5svnH8
2.2. Расслабление дифрагмы. О нем мы писали раньше вот тут.
2.3. Расслабление мышц тазового дна в положении на боку
http://spinningbabies.com/techniques/activities-for-fetal-positioning/pelvic-floor-release
Выполнение этой техники хотя бы раз в неделю на протяжении беременности а также на ранней стадии родов помогает существенно сократить их!
Чтобы понять, как она работает, вспомним несколько анатомических подробностей.
Как вы, наверное, помните, тазовое дно представляет собой своеобразный "гамачок", на котором покоятся органы таза. В этом гамаке есть два отверстия: одно для ануса, другое - для вагины и уретры.
Ребенок проходит через второе отверстие в процессе родов. Можно уподобить этот процесс продеванию пуговицы в петельку. Края отверстия упругие и жесткие и направляют ребенка в правильную позицию. В тех случаях, когда одна из сторон натянута сильнее или расположена выше другой, ребенок может повернуться в менее оптимальную позицию.
Наши каждодневные занятия, такие, как вождение машины или привычка скрещивать ноги, могут привести к такому пререкосу и повлечь за собой долгие тяжелые роды.
Итак, теперь, когда мы поняли, как важно расслабить мышцы тазового дна, давайте разберемся, в чем же заключается сама техника.
Техника выполняется на кушетке или кровати, где женщина может вытянуться во весь рост. Если женщина делает упражнение без партнера, она может поддерживать равновесие, ухватившись, к примеру, за край устойчивого массивного стола.
1. Женщина лежит на боку так, что бедро находится довольно близко к краю. Под голову можно подложить подушку или руку. (Все равно, с какой стороны начинать, но очень важно обязательно выполнить упражнение и на втором боку, чтобы не увеличивать дисбаланс).
2. Помощник встает перед женщиной, упираясь бедром в край кушетки, и подстраховывает роженицу.
3. Роженица придвигается к краю кушетки (ее живот упирается в живот помощника или находится на уровне его/ее бедер).
4. Партнер кладет обе руки на тазобедренный сустав женщины и стабилизирует ее позицию во время выполнения следующего шага. Не надо сильно давить, просто придерживать роженицу и не давать ей завалиться вперед или назад. Бедра должны оставаться на одном уровне и лопатки одна над другой.
5 . Роженица выпрямляет ногу, которая находится внизу (только не надо вытягивать ступню как балерина, ступня как раз находится во флексии).
6. Когда партнер готов, женщина аккуратно перносит верхнюю ногу чуть вверх и вперед и позволяет ей свободно перевеситься через край кушетки. Задача помощника следить, чтобы роженица не заваливалась вперед, а вес верхней ноги находился в воздухе.
Во время беременности хорошо выполнять упражнение, по крайней мере, по 2-3 минуты с каждой стороны. Можно продолжать и намного дольше.
Во время родов:
Хорошо пережить на каждом боку по 3 схватки с перерывами между ними.
Техника может очень помочь в затяжных родах, когда ребенок опустился в таз не совсем удачно или мыщцы тазового дна очень напряжены (проблема, которая часто возникает у бегунов,танцоров и наездников).
Легких всем родов!
Продолжаем выкладывать информацию с замечательного сайта http://spinningbabies.com.
На этот раз упражнения для беременных, которые помогут ребенку удобнее расположиться в матке, а связкам таза стать более сбалансированными.
Можно делать эти упражнения каждый день, 2-3 раза в неделю или хотя бы раз в неделю.
В каких случаях НЕ НАДО делать упражнения:
- Если вы испытаваете боли или спазмы непонятного происхождения, пока вы не обратились к врачу и не убедились, что они безобидны. (Схватки и начальная стадия родов не являются прпятствием к выполнению упражнений).
- Если вы чувствуете, что ребенок начал в процессе упражнений двигаться очень быстро и судорожно, немедленно пркратите их. Не начинайте упражнения после такого рода движений, пока вы не обратились к специалисту и не проверили пульс ребенка.
1. Переворачивание с наклоном вперед. (30 секунд)
Эта техника упоминалась в предыдущем посте. Подробно и с картинками ее можно посмотреть также тут.
Обратите внимание! Важна не только сама позиция, но и правильный выход из нее.
Если вам может помочь партнер, перед переворачиванием с наклоном хорошо выполнить потряхивание живота при помощи ребозо (очень помогает расслабить напряженные связки, хорошо также для отдыха во время родов;
статья на английском, в конце коротенькое видео, понятное без слов).
2. Если у вас есть помощник и 25-30 минут, добавьте еще несколько техник:
2.1. Миофасциальная балансировка в положении стоя http://www.youtube.com/watch?v=yzCu_5svnH8
2.2. Расслабление дифрагмы. О нем мы писали раньше вот тут.
2.3. Расслабление мышц тазового дна в положении на боку
http://spinningbabies.com/techniques/activities-for-fetal-positioning/pelvic-floor-release
Выполнение этой техники хотя бы раз в неделю на протяжении беременности а также на ранней стадии родов помогает существенно сократить их!
Чтобы понять, как она работает, вспомним несколько анатомических подробностей.
Как вы, наверное, помните, тазовое дно представляет собой своеобразный "гамачок", на котором покоятся органы таза. В этом гамаке есть два отверстия: одно для ануса, другое - для вагины и уретры.
Ребенок проходит через второе отверстие в процессе родов. Можно уподобить этот процесс продеванию пуговицы в петельку. Края отверстия упругие и жесткие и направляют ребенка в правильную позицию. В тех случаях, когда одна из сторон натянута сильнее или расположена выше другой, ребенок может повернуться в менее оптимальную позицию.
Наши каждодневные занятия, такие, как вождение машины или привычка скрещивать ноги, могут привести к такому пререкосу и повлечь за собой долгие тяжелые роды.
Итак, теперь, когда мы поняли, как важно расслабить мышцы тазового дна, давайте разберемся, в чем же заключается сама техника.
Техника выполняется на кушетке или кровати, где женщина может вытянуться во весь рост. Если женщина делает упражнение без партнера, она может поддерживать равновесие, ухватившись, к примеру, за край устойчивого массивного стола.
1. Женщина лежит на боку так, что бедро находится довольно близко к краю. Под голову можно подложить подушку или руку. (Все равно, с какой стороны начинать, но очень важно обязательно выполнить упражнение и на втором боку, чтобы не увеличивать дисбаланс).
2. Помощник встает перед женщиной, упираясь бедром в край кушетки, и подстраховывает роженицу.
3. Роженица придвигается к краю кушетки (ее живот упирается в живот помощника или находится на уровне его/ее бедер).
4. Партнер кладет обе руки на тазобедренный сустав женщины и стабилизирует ее позицию во время выполнения следующего шага. Не надо сильно давить, просто придерживать роженицу и не давать ей завалиться вперед или назад. Бедра должны оставаться на одном уровне и лопатки одна над другой.
5 . Роженица выпрямляет ногу, которая находится внизу (только не надо вытягивать ступню как балерина, ступня как раз находится во флексии).
6. Когда партнер готов, женщина аккуратно перносит верхнюю ногу чуть вверх и вперед и позволяет ей свободно перевеситься через край кушетки. Задача помощника следить, чтобы роженица не заваливалась вперед, а вес верхней ноги находился в воздухе.
Во время беременности хорошо выполнять упражнение, по крайней мере, по 2-3 минуты с каждой стороны. Можно продолжать и намного дольше.
Во время родов:
Хорошо пережить на каждом боку по 3 схватки с перерывами между ними.
Техника может очень помочь в затяжных родах, когда ребенок опустился в таз не совсем удачно или мыщцы тазового дна очень напряжены (проблема, которая часто возникает у бегунов,танцоров и наездников).
Легких всем родов!