Эксперимент с режимами сна и его итоги
Все знают, что человеку требуется как минимум 7-8 часов сна в сутки, а спать меньше - значит, вредить собственному здоровью. Проблема в том, что "все знают" и "так оно и есть" - это не одно и то же. Так, есть исследования, согласно которым вполне достаточно спать 2-3 часа в сутки, если спать каждые 4 часа по 20-30 минут, причем такой режим сна совершенно не вредит здоровью. Сами понимаете: такую теорию, тем более - подтвержденную экспериментами, мне захотелось проверить "на своей шкуре". Это было почти полгода назад - достаточное время, чтобы отследить долгосрочные эффекты. К тому же этот эксперимент заинтересовал и моих знакомых. В общем - целая куча поводов для написания отчета :-)
Режим сна я выбрал 6 х 0.5 часа. Многие пишут, что им хватает и 20 мин - но я не умел быстро засыпать, и решил, что 30-минутный сон мне подойдет лучше. Как ни странно, период адаптации оказался не настолько тяжелым, как я ожидал. Не то, чтобы никаких проблем не было, но по сравнению с описаниями опыта других - все шло намного легче. У некоторых не получалось вовремя просыпаться даже с использованием двух будильников. У меня же проблем с пробуждением было намного меньше. Мозгу этого количества сна вполне хватало, хотя тело полностью восстановиться и не успевало. То есть, было сильное желание поваляться еще полчасика в постели, или, по крайней мере, заниматься чем-нибудь, не требующим физической нагрузки. Хуже всего было при пробуждении в 8 утра. Дважды даже получилось так, что полчаса сна превратились в 2-3 часа. Хотя, судя по тому, что они не превратились в 8 часов, катастрофического недосыпа все-таки не было. В другие периоды, особенно в 16 и 20 часов, проблемы были только с засыпанием. Вплоть до того, что заснуть так и не удавалось. Интеллектуальная работоспособность за время эксперимента у меня не снизилась. Насчет физической - с уверенностью сказать не берусь. Скорее всего, несколько снизилась, но с уверенностью сказать нельзя.
Через неделю после начала эксперимента я решил закончить его. В первую очередь потому, что необходимость спать каждые 4 часа вызывала изрядные неудобства. Да и период адаптации еще не закончился - судя по сообщениям других людей, пробовавших этот режим, он продолжается около двух недель. Была у меня мысль потом попробовать другие вариации этой идеи, но ... не потребовалось.
Дело в том, что через пару недель я столкнулся со странным эффектом. А именно, через 4-5 часов сна я просыпался практически выспавшимся. Смотрел на часы, решал, что так мало спать ну никак нельзя, засыпал опять - но где то через час-полтора просыпался снова. Причем спать уже не хотелось абсолютно. То есть, получалось, что за 6 часов я высыпался лучше, чем раньше за 8. Естественно, я решил, что от добра добра не ищут, и отложил все дальнейшие эксперименты со сном на неопределенное будущее.
За полгода с момента эксперимента никаких негативных последствий не выявилось. Мозги работают не хуже, чем раньше. Физическая форма позволяет проехать на велосипеде 100 с гаком километров по пересеченной местности в 30-градусную жару, и чувствовать себя после этого нормально.
Какие выводы я могу сделать?
1. Дробление сна на "порции" может быть более эффективным методом, чем 8 часов за один раз.
2. Выглядит перспективным использовать режим сна 6 х 0.5 часа дла "переключения" биоритмов при переходе в другой часовой пояс.
3. Сколько часов сна необходимо человеку на самом деле - для меня теперь является открытым вопросом.
Но вот что меня очень интересует - чем вызвано такое изменение потребности во сне? И существуют ли технологии, позволяющие гарантированно добиться такого эффекта? Ведь в моем случае это было, скорее всего, простое везение.
Режим сна я выбрал 6 х 0.5 часа. Многие пишут, что им хватает и 20 мин - но я не умел быстро засыпать, и решил, что 30-минутный сон мне подойдет лучше. Как ни странно, период адаптации оказался не настолько тяжелым, как я ожидал. Не то, чтобы никаких проблем не было, но по сравнению с описаниями опыта других - все шло намного легче. У некоторых не получалось вовремя просыпаться даже с использованием двух будильников. У меня же проблем с пробуждением было намного меньше. Мозгу этого количества сна вполне хватало, хотя тело полностью восстановиться и не успевало. То есть, было сильное желание поваляться еще полчасика в постели, или, по крайней мере, заниматься чем-нибудь, не требующим физической нагрузки. Хуже всего было при пробуждении в 8 утра. Дважды даже получилось так, что полчаса сна превратились в 2-3 часа. Хотя, судя по тому, что они не превратились в 8 часов, катастрофического недосыпа все-таки не было. В другие периоды, особенно в 16 и 20 часов, проблемы были только с засыпанием. Вплоть до того, что заснуть так и не удавалось. Интеллектуальная работоспособность за время эксперимента у меня не снизилась. Насчет физической - с уверенностью сказать не берусь. Скорее всего, несколько снизилась, но с уверенностью сказать нельзя.
Через неделю после начала эксперимента я решил закончить его. В первую очередь потому, что необходимость спать каждые 4 часа вызывала изрядные неудобства. Да и период адаптации еще не закончился - судя по сообщениям других людей, пробовавших этот режим, он продолжается около двух недель. Была у меня мысль потом попробовать другие вариации этой идеи, но ... не потребовалось.
Дело в том, что через пару недель я столкнулся со странным эффектом. А именно, через 4-5 часов сна я просыпался практически выспавшимся. Смотрел на часы, решал, что так мало спать ну никак нельзя, засыпал опять - но где то через час-полтора просыпался снова. Причем спать уже не хотелось абсолютно. То есть, получалось, что за 6 часов я высыпался лучше, чем раньше за 8. Естественно, я решил, что от добра добра не ищут, и отложил все дальнейшие эксперименты со сном на неопределенное будущее.
За полгода с момента эксперимента никаких негативных последствий не выявилось. Мозги работают не хуже, чем раньше. Физическая форма позволяет проехать на велосипеде 100 с гаком километров по пересеченной местности в 30-градусную жару, и чувствовать себя после этого нормально.
Какие выводы я могу сделать?
1. Дробление сна на "порции" может быть более эффективным методом, чем 8 часов за один раз.
2. Выглядит перспективным использовать режим сна 6 х 0.5 часа дла "переключения" биоритмов при переходе в другой часовой пояс.
3. Сколько часов сна необходимо человеку на самом деле - для меня теперь является открытым вопросом.
Но вот что меня очень интересует - чем вызвано такое изменение потребности во сне? И существуют ли технологии, позволяющие гарантированно добиться такого эффекта? Ведь в моем случае это было, скорее всего, простое везение.