#бешенаясушка10 - первая неделя
с 11 июля я участвую в проекте Василия Смольного - "Бешеная сушка" 10 сезон.
Суть проекта довольна проста на первый взгляд, но не так проста в исполнении.
Вот тут уж точно придется преодолевать себя каждый день, каждую минуту, каждую секунду...
Зато результаты всего за один месяц (если, конечно, вы продержитесь весь месяц) вас очень сильно порадуют!
Главное правило проекта #НЕТУПИ!
Участников в проекте очень много (несколько тысяч человек), ежедневно нужно писать отчеты на задания, а иногда делать фотографии, снимать видео, и все должно быть сделано по определенным правилам (которые прописаны в ежедневных заданиях).
Правда обидно вылететь с проекта из-за того что для фотографии положил белый лист не той стороной? Или написал на листе не ту цифру?
В этом проекте все, кто дойдут до конца являются победителями, ведь у них есть подтянутое тело, и явное понимание в каком направлении двигаться для дальнейших улучшений своей фигуры.
Но есть и победители среди победителей.
Участник, у которого будет самый-самый лучший результат в сушке получит мини-купер!
Второе место - 1 миллион рублей.
Третье место - пластика груди или 200 000 рублей.
И еще много мест, которые получат другие денежные призы!
Чтобы выиграть нужно хорошо тренироваться и правильно сделать фото "ДО" проекта и "ПОСЛЕ".
Как делать фотографии строго прописано в заданиях! Тут главное не тупить! Мои фотографии "ДО" приняли с первой попытки!
Следующий пункт - правильное питание!
Соотношение белков/жиров/углеводов должно быть 40/30/30. При этом с помощью специальной программы высчитывается ваша суточная норма килокалорий. Нужно укладываться в эти цифры!
Запрещено: фрукты, сахар, мед, десерты, готовые соусы!
Разрешено: почти все овощи, крупы, нежирное мясо (индейка, курицы, постная говядина и телятина) и даже соль.
Питаться нужно небольшими порциями, зато 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Самое страшное - тренировки!
Они ежедневные - 5 дней у вас круговая тренировка. На первой неделе это приседы (20), пресс (15), отжимания (10), гиперэкстензия (подкачка спины)(20), планка - 1 минуту + берпи(2подхода по 5раз). Берпи - это адский ад (увидите на видео).
Каждый день нужно обязательно делать 4 таких круга... подряд... на время...
Каждый следующий день время круговой должно улучшаться.
Мои результаты первой недели:
Кроме ежедневной круговой тренировки есть "специальные задания на день", которые в принципе выполнять не обязательно... но вы же понимаете, что если их не выполнять, то у других участников результаты буду намного лучше ваших?
Спец задания первой недели
пн: 700 приседов
вт: 300 отжиманий
ср: 600 выпадов (по 300 на каждую ногу)
чт: 200 берпи (у опытных сушильщиков есть схема как сделать 200 берпи за 20 минут)
пт: 1000 скалолазов (из положения планки на руках по очереди притягиваете ноги к груди)
Это много! И это тяжело! А учитывая, что в течении рабочего дня редко получается выполнять задания на работе все это остается на вечер. То есть кроме круговой еще и дополнительная нагрузка!
Вообще круговую рекомендуют делать утром, но это не обязательно.
Я даже не пробовала делать ее с утра, потому что я с утра вообще плохо функционирую. А вечером справляюсь с нагрузкой проще, поэтому тут надо исходить из особенностей организма.
Кроме того, для себя я поняла что "задание дня" нужно делать ДО круговой тренировки. Потому что после круговой сил нет совсем!
В первые дни мышцы нереально болят! У меня сильно болели ноги и руки (после приседов и отжиманий). Не смотря на боль в мышцах надо продолжать тренироваться каждый день. Если перед круговой сделать хорошую разминку (мне нравится аэробный вариант), то боль в мышцах во время тренировки не чувствуется вообще!
В четверг первый раз я довольно бодро встала с кровати с небольшой болью в мышцах. Организм постепенно привыкает - главное перетерпеть первую неделю.
В субботу задание на вылет, которое записываешь на видео и отправляешь кураторам (они называются миньоны). И если ты все сделал правильно - то участие в проекте продолжается.
На первой неделе задание на вылет было - максимальное количество берпи за 90 секунд!
Кстати, я прошла во вторую неделю!
Вот сижу ем творог, например :)
Доброе утро!
----------------------
Следить за моей сушкой можно в инстаграме - @dikaia_koshka
А вот видео о том, как прошла первая неделя в "Бешеной сушке"!
Всем ЗОЖ!
----------------------
О второй неделе Бешеной сушки-10: http://dikaia-koshka.livejournal.com/593484.html
О третьей неделе Бешеной сушки-10: http://dikaia-koshka.livejournal.com/594117.html
Суть проекта довольна проста на первый взгляд, но не так проста в исполнении.
Вот тут уж точно придется преодолевать себя каждый день, каждую минуту, каждую секунду...
Зато результаты всего за один месяц (если, конечно, вы продержитесь весь месяц) вас очень сильно порадуют!
Главное правило проекта #НЕТУПИ!
Участников в проекте очень много (несколько тысяч человек), ежедневно нужно писать отчеты на задания, а иногда делать фотографии, снимать видео, и все должно быть сделано по определенным правилам (которые прописаны в ежедневных заданиях).
Правда обидно вылететь с проекта из-за того что для фотографии положил белый лист не той стороной? Или написал на листе не ту цифру?
В этом проекте все, кто дойдут до конца являются победителями, ведь у них есть подтянутое тело, и явное понимание в каком направлении двигаться для дальнейших улучшений своей фигуры.
Но есть и победители среди победителей.
Участник, у которого будет самый-самый лучший результат в сушке получит мини-купер!
Второе место - 1 миллион рублей.
Третье место - пластика груди или 200 000 рублей.
И еще много мест, которые получат другие денежные призы!
Чтобы выиграть нужно хорошо тренироваться и правильно сделать фото "ДО" проекта и "ПОСЛЕ".
Как делать фотографии строго прописано в заданиях! Тут главное не тупить! Мои фотографии "ДО" приняли с первой попытки!
Следующий пункт - правильное питание!
Соотношение белков/жиров/углеводов должно быть 40/30/30. При этом с помощью специальной программы высчитывается ваша суточная норма килокалорий. Нужно укладываться в эти цифры!
Запрещено: фрукты, сахар, мед, десерты, готовые соусы!
Разрешено: почти все овощи, крупы, нежирное мясо (индейка, курицы, постная говядина и телятина) и даже соль.
Питаться нужно небольшими порциями, зато 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
Самое страшное - тренировки!
Они ежедневные - 5 дней у вас круговая тренировка. На первой неделе это приседы (20), пресс (15), отжимания (10), гиперэкстензия (подкачка спины)(20), планка - 1 минуту + берпи(2подхода по 5раз). Берпи - это адский ад (увидите на видео).
Каждый день нужно обязательно делать 4 таких круга... подряд... на время...
Каждый следующий день время круговой должно улучшаться.
Мои результаты первой недели:
Кроме ежедневной круговой тренировки есть "специальные задания на день", которые в принципе выполнять не обязательно... но вы же понимаете, что если их не выполнять, то у других участников результаты буду намного лучше ваших?
Спец задания первой недели
пн: 700 приседов
вт: 300 отжиманий
ср: 600 выпадов (по 300 на каждую ногу)
чт: 200 берпи (у опытных сушильщиков есть схема как сделать 200 берпи за 20 минут)
пт: 1000 скалолазов (из положения планки на руках по очереди притягиваете ноги к груди)
Это много! И это тяжело! А учитывая, что в течении рабочего дня редко получается выполнять задания на работе все это остается на вечер. То есть кроме круговой еще и дополнительная нагрузка!
Вообще круговую рекомендуют делать утром, но это не обязательно.
Я даже не пробовала делать ее с утра, потому что я с утра вообще плохо функционирую. А вечером справляюсь с нагрузкой проще, поэтому тут надо исходить из особенностей организма.
Кроме того, для себя я поняла что "задание дня" нужно делать ДО круговой тренировки. Потому что после круговой сил нет совсем!
В первые дни мышцы нереально болят! У меня сильно болели ноги и руки (после приседов и отжиманий). Не смотря на боль в мышцах надо продолжать тренироваться каждый день. Если перед круговой сделать хорошую разминку (мне нравится аэробный вариант), то боль в мышцах во время тренировки не чувствуется вообще!
В четверг первый раз я довольно бодро встала с кровати с небольшой болью в мышцах. Организм постепенно привыкает - главное перетерпеть первую неделю.
В субботу задание на вылет, которое записываешь на видео и отправляешь кураторам (они называются миньоны). И если ты все сделал правильно - то участие в проекте продолжается.
На первой неделе задание на вылет было - максимальное количество берпи за 90 секунд!
Кстати, я прошла во вторую неделю!
Вот сижу ем творог, например :)
Доброе утро!
----------------------
Следить за моей сушкой можно в инстаграме - @dikaia_koshka
А вот видео о том, как прошла первая неделя в "Бешеной сушке"!
Click to viewВсем ЗОЖ!
----------------------
О второй неделе Бешеной сушки-10: http://dikaia-koshka.livejournal.com/593484.html
О третьей неделе Бешеной сушки-10: http://dikaia-koshka.livejournal.com/594117.html