День №5 недели "Тайм-менеджмент и похудение"
Всем доброго пятничного дня :-)
Сегодня завершающая тема - Поглотители - как найти резервы времени?
Поговорим о Хронометраже, помнится, на одном из моих рабочих мест это называлось «Фотография рабочего дня», но работники делали это для галочки, сочиняя дела в те временные промежутки, когда, к примеру, ходили покурить.
Нужно взять любой блокнот или файл в Word или Excel и с самого утра фиксировать все дела с точностью 5-10 минут, например:
7-00 - подъем, туалет, умывание,
7-15 - выпила стакан воды, посмотрела телевизор,
7-25 - лихорадочно собирала ребенка в школу
7-35 - выход из дома…
….
19-00 - телевизор и еда
20-00 - 00-00 - компьютер - ЖЖ, интернет.
Сначала записывание будет забываться, ничего страшного, нужно просто продолжать. Так можно попробовать провести хронометраж 1-2 недели, так можно будет проследить, где же мы много тратим времени на неважное, где можно этот резерв времени пустить в более важное дело?
Типичные поглотители времени:
Время в дороге - в машине, в транспорте - очень хорошо заранее запланировать чтение полезной книги о похудении, о тренировках, например, или слушание аудиокниги, можно сделать исходящие звонки - например, в фитнес-клуб (продолжаем уничтожать лягушек), можно поделать статические упражнения, например. из недели производственной гимнастики.
Сидение в очереди к врачу и др. - запишите в блокнот запланированные жесткие встречи - тренировки, например, снова - книга или аудиокнига (лучше запланировать заранее)
интернет - ЖЖ, ВКонтакте, одноклассники и т.п. - запланируйте заранее, что на это выделяете четко фиксированное количество времени - так я в ЖЖ приучала себя к Интернет-контролю - 15 утром, 15 минут вечером, т.е. прямо так и записывала, чтобы было перед глазами - я не говорю, что 100% выполняла, но то, что сильно сократила количество такого времени - однозначно.
Теперь понятно, да? Сэкономленное время - тратим на тренировки, на пятиминутки, на планирование здорового меню, на планирование четкого интервала тренировок.
Ну и напоследок, завершая неделю, хочу сказать, на мой взгляд, несколько очень важных правил:
• Начинайте планировать тренировки (да вообще любые изменения в жизни) очень постепенно, не нужно делать все и сразу, так будет очень легко все бросить, есть мнение, что привычка формируется 31 день.
• Выбирайте одно и то же время для формирования полезной привычки.
Очень всем рекомендую прочитать книгу Г.Архангельского "Тайм-драйв. Как успевать жить и работать"! Читается очень легко и лично я для себя сделала много открытий, на этой неделе мы рассмотрели лишь некоторые из них. Возможно, со временем я еще сделаю продолжение, которое сначала тестировать буду у себя в сообществе marafon_poxudei. Сейчас меня, кстати, вдохновляет еще одна аудиокнига, пока слушаю и впитываю :-) Как только пропущу через себя - буду делиться впечатлениями :-)
Задания на сегодня:
1. На какое дело вы потратите сэкономленные от поглотителей минуты уже сегодня?
Просьба оставить отзывы:
2. Что ценного для вас было в эту неделю? Что бы можно было улучшить?
Для меня ваши отзывы - это очень важно, поэтому те, кто оставит отзыв - выигрывают неделю моей поддержки в области тайм-менеджмента в похудении по электронной почте.
Формат подарочной недели - 1 вопрос-ответ (или больше) в день в течение следующей рабочей недели с 12 по 16 апреля (Те, кто повторно проходит эту неделю - вас тоже касается :-)))
Сегодня завершающая тема - Поглотители - как найти резервы времени?
Поговорим о Хронометраже, помнится, на одном из моих рабочих мест это называлось «Фотография рабочего дня», но работники делали это для галочки, сочиняя дела в те временные промежутки, когда, к примеру, ходили покурить.
Нужно взять любой блокнот или файл в Word или Excel и с самого утра фиксировать все дела с точностью 5-10 минут, например:
7-00 - подъем, туалет, умывание,
7-15 - выпила стакан воды, посмотрела телевизор,
7-25 - лихорадочно собирала ребенка в школу
7-35 - выход из дома…
….
19-00 - телевизор и еда
20-00 - 00-00 - компьютер - ЖЖ, интернет.
Сначала записывание будет забываться, ничего страшного, нужно просто продолжать. Так можно попробовать провести хронометраж 1-2 недели, так можно будет проследить, где же мы много тратим времени на неважное, где можно этот резерв времени пустить в более важное дело?
Типичные поглотители времени:
Время в дороге - в машине, в транспорте - очень хорошо заранее запланировать чтение полезной книги о похудении, о тренировках, например, или слушание аудиокниги, можно сделать исходящие звонки - например, в фитнес-клуб (продолжаем уничтожать лягушек), можно поделать статические упражнения, например. из недели производственной гимнастики.
Сидение в очереди к врачу и др. - запишите в блокнот запланированные жесткие встречи - тренировки, например, снова - книга или аудиокнига (лучше запланировать заранее)
интернет - ЖЖ, ВКонтакте, одноклассники и т.п. - запланируйте заранее, что на это выделяете четко фиксированное количество времени - так я в ЖЖ приучала себя к Интернет-контролю - 15 утром, 15 минут вечером, т.е. прямо так и записывала, чтобы было перед глазами - я не говорю, что 100% выполняла, но то, что сильно сократила количество такого времени - однозначно.
Теперь понятно, да? Сэкономленное время - тратим на тренировки, на пятиминутки, на планирование здорового меню, на планирование четкого интервала тренировок.
Ну и напоследок, завершая неделю, хочу сказать, на мой взгляд, несколько очень важных правил:
• Начинайте планировать тренировки (да вообще любые изменения в жизни) очень постепенно, не нужно делать все и сразу, так будет очень легко все бросить, есть мнение, что привычка формируется 31 день.
• Выбирайте одно и то же время для формирования полезной привычки.
Очень всем рекомендую прочитать книгу Г.Архангельского "Тайм-драйв. Как успевать жить и работать"! Читается очень легко и лично я для себя сделала много открытий, на этой неделе мы рассмотрели лишь некоторые из них. Возможно, со временем я еще сделаю продолжение, которое сначала тестировать буду у себя в сообществе marafon_poxudei. Сейчас меня, кстати, вдохновляет еще одна аудиокнига, пока слушаю и впитываю :-) Как только пропущу через себя - буду делиться впечатлениями :-)
Задания на сегодня:
1. На какое дело вы потратите сэкономленные от поглотителей минуты уже сегодня?
Просьба оставить отзывы:
2. Что ценного для вас было в эту неделю? Что бы можно было улучшить?
Для меня ваши отзывы - это очень важно, поэтому те, кто оставит отзыв - выигрывают неделю моей поддержки в области тайм-менеджмента в похудении по электронной почте.
Формат подарочной недели - 1 вопрос-ответ (или больше) в день в течение следующей рабочей недели с 12 по 16 апреля (Те, кто повторно проходит эту неделю - вас тоже касается :-)))