Пилатес. Фитбол.
Заключительный пост моей недели пилатеса посвящен упражнениям с фитболом. Фитбол - это мягкий гимнастический мяч, которым можно усложнить упражнения системы, а также как-то их изменить или дополнить. Но основная фишка фитбола в том, что он добавляет к упражнениям очень интересную деталь: он неустойчивый. А это дает нам вохможность еще сильнее напрягать мышцы и еще глубже концентрироваться, чтобы сохранить балланс.
Растягивание спины (back stretch). Отдельное упражнение с фитболом.
Упражнение используется для разминки, для растяжения спины и пресса, массажа позвоночника, а также укрепления мышц рук и ног.
Вытяжение спины в положении стоя (back pull). Отдельное упражнение с фитболом.
Упражнение используется для разминки, для растяжения и укрепления спины, рук и задних поверхностей ног.
Растягивание прямых ног одновременно (double straight leg stretch). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Упражнение максимально развивает мышцы пресса и центра силы, работают верхняя и нижняя части живота, бедра и ягодицы также повышается сила и гибкость задних поверхностей ног.
Сотня (hundred). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Упражнение сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра силы, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса, бедер и рук.
Перочинный нож (jackknife). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц рук, спины и плеч, массаж позвоночника.
Мостики на плечах (shoulder bridge). Отдельное упражнение с фитболом, хоть и имеет такое же название.
Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер и нижней части спины. Растяжка.
Подъем ноги в сторону с опорой на мяч (side ball). Отдельное упражнение с фитболом. Единственное упражнение, где я анфас:)
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц бедер, рук и спины.
Отжимания (push-ups). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Укрепление мышц верхней части корпуса: рук, плеч, груди, а также спины и задней поверхности ног.
Подъем ноги с опорой на мяч (leg-up). Отдельное упражнение с фитболом.
Укрепление и растяжение мышц бедер, ягодиц и рук, улучшение баланса.
Подъем таза с опорой на мяч (back bridge). Отдельное упражнение с фитболом.
Упражнение максимально развивает мышцы центра силы, бедра и ягодицы, улучшает координацию движений.
Стойка в упоре на руках (arms ball). Отдельное упражнение с фитболом.
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц бедер, рук и спины.
Вот и все, спасибо всем, кто следил за моей неделей. Будьте здоровы:)
Напоминаю, что все упражнения системы пилатес подробно описаны тут.
Растягивание спины (back stretch). Отдельное упражнение с фитболом.
Упражнение используется для разминки, для растяжения спины и пресса, массажа позвоночника, а также укрепления мышц рук и ног.
Вытяжение спины в положении стоя (back pull). Отдельное упражнение с фитболом.
Упражнение используется для разминки, для растяжения и укрепления спины, рук и задних поверхностей ног.
Растягивание прямых ног одновременно (double straight leg stretch). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Упражнение максимально развивает мышцы пресса и центра силы, работают верхняя и нижняя части живота, бедра и ягодицы также повышается сила и гибкость задних поверхностей ног.
Сотня (hundred). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Упражнение сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра силы, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса, бедер и рук.
Перочинный нож (jackknife). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц рук, спины и плеч, массаж позвоночника.
Мостики на плечах (shoulder bridge). Отдельное упражнение с фитболом, хоть и имеет такое же название.
Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер и нижней части спины. Растяжка.
Подъем ноги в сторону с опорой на мяч (side ball). Отдельное упражнение с фитболом. Единственное упражнение, где я анфас:)
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц бедер, рук и спины.
Отжимания (push-ups). Усложнение базового пилатесного упражнения.
Укрепление мышц верхней части корпуса: рук, плеч, груди, а также спины и задней поверхности ног.
Подъем ноги с опорой на мяч (leg-up). Отдельное упражнение с фитболом.
Укрепление и растяжение мышц бедер, ягодиц и рук, улучшение баланса.
Подъем таза с опорой на мяч (back bridge). Отдельное упражнение с фитболом.
Упражнение максимально развивает мышцы центра силы, бедра и ягодицы, улучшает координацию движений.
Стойка в упоре на руках (arms ball). Отдельное упражнение с фитболом.
Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц бедер, рук и спины.
Вот и все, спасибо всем, кто следил за моей неделей. Будьте здоровы:)
Напоминаю, что все упражнения системы пилатес подробно описаны тут.