Пилатес. Упражнения для продвинутого уровня. Много видео.
Всем привет! Сегодня покажу вам несколько сложных упражнений системы пилатес. Некоторые упражнения можно сделать проще или сложнее (например, "сотню"), но некоторые сложные сами по себе, т.к. требуют хорошей подготовки, сильного мышечного центра, умения управлять своим телом и контролировать его.
Растягивание прямых ног одновременно. Упражнение максимально развивает мышцы пресса и центра силы, работают верхняя и нижняя части живота, также повышается сила и гибкость задних поверхностей ног.
Показываю один из вариантов этого упражнения, последовательность и количество поовторов могут быть разными.
Усложненная версия мостиков на плечах. Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер и нижней части спины. Растяжка.
Подъем ноги вверх в упоре сзади. Укрепление мышц центра силы, акцент на ягодицы. Развитие мышц плеч и рук.
Круги ногами в упоре на локтях или на ладонях. Укрепление мышц центра силы.
Гребля. Укрепление мышц центра силы, а также рук, плеч, верхней части спины. Улучшение подвижности позвоночника. Усиление контроля над телом.
Серия упражнений в упоре на руке. Укрепление пресса, рук и плеча. Улучшение баланса.
Ну и мои любимые тизеры, они же головоломки:)
Сначала подготовка к ним. Проверка развития центра силы и ног, подтверждение вашей готовности переходить к полной версии упражнения teaser.
Ну и сами тизеры, три варианта усложнения.
Растягивание прямых ног одновременно. Упражнение максимально развивает мышцы пресса и центра силы, работают верхняя и нижняя части живота, также повышается сила и гибкость задних поверхностей ног.
Показываю один из вариантов этого упражнения, последовательность и количество поовторов могут быть разными.
Click to viewУсложненная версия мостиков на плечах. Укрепление мышц центра силы, задних поверхностей бедер и нижней части спины. Растяжка.
Подъем ноги вверх в упоре сзади. Укрепление мышц центра силы, акцент на ягодицы. Развитие мышц плеч и рук.
Круги ногами в упоре на локтях или на ладонях. Укрепление мышц центра силы.
Гребля. Укрепление мышц центра силы, а также рук, плеч, верхней части спины. Улучшение подвижности позвоночника. Усиление контроля над телом.
Серия упражнений в упоре на руке. Укрепление пресса, рук и плеча. Улучшение баланса.
Ну и мои любимые тизеры, они же головоломки:)
Сначала подготовка к ним. Проверка развития центра силы и ног, подтверждение вашей готовности переходить к полной версии упражнения teaser.
Ну и сами тизеры, три варианта усложнения.