Простые движенья
Нельзя ли вместо ужина отдать врагу утреннюю зарядку?
Продолжаем разговор(с)
Дамы приятной окружности (с), решая убавить диаметр этой самой «окружности» обычно принимают ОДНО из ДВУХ судьбоносных решений, которое звучит примерно так:
1. мне НЕКОГДА, поэтому я на фитнес ходить не успеваю, зато я СЯДУ НА ДИЕТУ.
2. я не могу сидеть на диете (у меня нервы, здоровье не позволяет, не могу отказаться от тортика), ЗАТО я буду ходить на фитнес три раза в день в неделю.
В итоге, первые ходят злые и голодные целый день, а потом как-то ночью срываются и начинают играть в тараканов: ползут в холодильник в темноте, а когда кто-то входит на кухню и включает свет, бросают еду и стараются спрятаться.
А вторые долго и искренне удивляются тому, что «хожу-хожу на фитнес, а все бестолку, нифига не худеется».
Надо сказать, что во времена моего увлечения фитнесом, я всегда выбирала второй вариант. НО! Тогда у меня не было лишнего веса вообще, трех-четырех разовые (по два часа) занятия в неделю в зале позволяли есть все, что не прибито. Вес не уменьшался, не увеличивался. И даже объемы оставались практически неизменными.
Теперь меня в фитнес-зал калачом не заманишь. Не моя песочница…
Но, как показывает опыт и демонстрирует печальная окружающая действительность, стройными остаются только те люди, у которых соотношение еда-движение находится в идеальном балансе. И одной зарядкой тут не отделаешься, увы :( Счастливиц, обладающих уникальным метаболизмом бакланов учитывать не будем.
Пришлось мне искать компромисс между «не хочу» и «надо». В итоге мой день в графике двигаться и есть выглядит так:
Проснулась
Зарядка
Еда - завтрак. Да-да, я ем сразу после зарядки.
Пешком до метро. Два километра двести метров (четыре остановки), это если напрямик, или два с половиной, если не…
Пешком от метро до работы полтора километра. И половина той нормы в 10000 тысяч шагов, которую так любят китайцы и инструкторы по спортивной физкультуре я выполняю уже с утра.
На работе опять еда. Второй завтрак. Потому что с первого уже прошло три-три с половиной часа
Работа у меня сидячая. То есть абсолютно. Всех телодвижений в течение дня - прогулки в туалет и поход в столовую - десять метров по коридору направо :).
Обед. Я съедаю суп и втрое, а салат оставляю на полдник. Потому что это очень грустно сидеть за компьютером и ничего не есть :(
Полдник часа в четыре, в полпятого. И опять работа до шести.
Путь домой - это, как минимум, те же 5000 шагов до метро и от метро. Если погода хорошая, то я выхожу на одну остановку метро раньше, и к моему пути добавляется еще полтора километра.
Да, я МНОГО трачу времени на дорогу, но это мой выбор.
Прихожу домой я восемь. Легкий ужин. Обойтись без него я не могу. С предыдущей еды опять прошло три-три с половиной часа.
Но вот если мой вечер занят чем-то ОЧЕНЬ интересным, я вполне могу обойтись без еды вообще. Но это бывает не чаще двух раз в неделю, и то необязательно.
Ну вот, собственно, в стандартный день это все. У меня получается, пять раз в день физнагрузка (зарядка и ходьба) и пять раз в день еда, или шесть, как «повезет».
Вывод: моя ОСНОВНАЯ каждодневная нагрузка - НЕСПЕШНАЯ ходьба. Она занимает примерно два с половиной часа в день.
Поздней осенью и зимой в выходной я специально выхожу «погулять» в дальние магазины, чтобы набрать эти свои 10000 шагов.
Учитывая, что мой марафон похудения начался с большого веса, больных суставов и осенью, когда катание на моих любимых ролики были еще (уже) недоступно, то я считаю, что именно пешие прогулки помогли «толкнуть» вес вниз. Все-таки, даже медленно - это расход почти 150 ккал в час. А хожу я, как уже написала выше я по два-три часа. то есть можно есть дополнительно каждый день почти сто грамм шоколадных конфет!.
Между прочим, чем больше ваш изначальный вес, тем больше вы будете сжигать калорий за час ходьбы.
Вывод 2: фитнеса нет, диеты нет, а результат есть. Приятно, правда?
PS: завтра я буду писать о том, что я ем и считать калории. Первый раз за все время, кстати говоря…
PPS: нет, я еще дополнительно развлекаюсь-двигаюсь, а не сижу сиднем на диване.