Неделя "Как не лопнуть от подавленных чувств и заедания?" День 4.
Здравствуйте, Дорогие участницы сообщества!
Мне жаль, что моя неделя прошла с некоторыми временными заминками и количество дней с вами реально было меньше, чем я планировала. Но, не смотря на это, мне очень важно было в течение тех дней, которые я провела с вами показать, как избегая своих чувств, мы переедаем, или как их заедаем. Как, не умея говорить нет и соглашаясь на то, что мы не хотим, не зная и не отстаивая свои личные границы, мы испытываем массу чувств, которые нас переполняют и как мы, не обращая на них внимании, используем еду в качестве защиты от возможной боли, друга или средства от скуки.
Позволить себе чувствовать
Мы все люди, мы живые и испытываем широкий спектр различных чувств. От чувств нельзя избавиться и они помогают нам понять, что нравится или не нравится, предупреждают нас о возможной боли и опасности. Мы, по тем или иным причинам позволяем себе чувствовать одно (радость, удовольствие и пр.) и не позволяем чувствовать другое (злость, гнев, стыд). Потому что внутри нас есть некое внутренне знание из детства, что существуют «хорошие» и «плохие» чувства и как небезопасно бывает их порой выражать.
Например, мы пытаемся избавиться и «выключить» чувство страха перед будущим и или «давим» в себе нарастающее раздражение к партнеру, заедая его. Естественно, через какое-то время, джинсы не застегиваются, весы зашкаливают, и мы начинаем борьбу с лишним весом. Анестезировав едой свои чувства, мы не сможем понять, что так страшит в будущем или что, так раздражает. Мы путаем причину со следствием, акцентируя свое внимание только на весе, так и не разобравшись с первопричиной того, что вызвало заедание. Очень много энергии таится в подавленных чувствах, и все усиливающееся внутреннее напряжение, в конце -концов, выстреливает и мы срываемся и вновь объедаемся.
Поэтому предлагаю, прямо сейчас взять себе на заметку, как можно безопасно проявлять свои чувства, проговаривая то, что происходит с вами:
1. Гнев, раздражение
- Мне не нравится, что...
- Меня раздражает, что...
- Я злюсь на то, что...
- Я хочу...
2. Грусть, горечь
- Меня разочаровывает то, что...
- Мне грустно, что...
- Меня задело...
- Я хочу...
3. Страх, боязнь
- Меня беспокоит...
- Я надеюсь, что...
- Я в ужасе оттого, что...
- Я не хочу...
- Мне нужно...
- Мне хочется...
4. Сожаление
- Меня смущает, мне неловко...
- Мне жаль...
- Мне стыдно...
- Мне не хотелось...
- Я хочу...
5. Любовь
- Я люблю...
- Я хочу...
- Я понимаю...
- Я прощаю...
- Я ценю...
- Я благодарю за...
- Я знаю...
(из кн. Дж. Грей)
ДЗ четвертого дня. Начните вести дневник своих чувств. Я думаю, что вы все, так или иначе вели подобные записи в пищевом дневнике, если у кого был такой опыт, но здесь акцент делайте именно на чувства. Записывайте, при какой ситуации вы испытали сильное чувство, какое это было чувство, что именно его вызвало, как вы отреагировали - позволили ли себе его выразить, заели ли его. В конечном итоге у вас появиться карта «ваших чувств», в которой вы обозначите ситуации, ваши реакции на них и где «заминировано» возможное заедание. Подобное обсуждение у нас было в комментариях первого дня, но в дневник чувств позволит вам создать именно свою, индивидуальную карту чувств и возможность отслеживать в динамике изменения происходящие с вами.
Кому нужно, здесь подсказка по чувствам и реакциям тела
http://ru-psiholog.livejournal.com/601773.html
Я очень надеюсь, что мы вновь встретимся с вами в июне месяце и продолжим работу. Буду рада обсудить с вами возникшие трудности или вопросы по теме у себя в жж. И благодарю всех за активное участие за то, за тот опыт, которым вы делились в комментариях, за выполнение ДЗ и внутреннюю работу. Я надеюсь, что все это вам пригодится, и буду рада с вами встретится в июне месяце для продолжения совместной работы.
Мне жаль, что моя неделя прошла с некоторыми временными заминками и количество дней с вами реально было меньше, чем я планировала. Но, не смотря на это, мне очень важно было в течение тех дней, которые я провела с вами показать, как избегая своих чувств, мы переедаем, или как их заедаем. Как, не умея говорить нет и соглашаясь на то, что мы не хотим, не зная и не отстаивая свои личные границы, мы испытываем массу чувств, которые нас переполняют и как мы, не обращая на них внимании, используем еду в качестве защиты от возможной боли, друга или средства от скуки.
Позволить себе чувствовать
Мы все люди, мы живые и испытываем широкий спектр различных чувств. От чувств нельзя избавиться и они помогают нам понять, что нравится или не нравится, предупреждают нас о возможной боли и опасности. Мы, по тем или иным причинам позволяем себе чувствовать одно (радость, удовольствие и пр.) и не позволяем чувствовать другое (злость, гнев, стыд). Потому что внутри нас есть некое внутренне знание из детства, что существуют «хорошие» и «плохие» чувства и как небезопасно бывает их порой выражать.
Например, мы пытаемся избавиться и «выключить» чувство страха перед будущим и или «давим» в себе нарастающее раздражение к партнеру, заедая его. Естественно, через какое-то время, джинсы не застегиваются, весы зашкаливают, и мы начинаем борьбу с лишним весом. Анестезировав едой свои чувства, мы не сможем понять, что так страшит в будущем или что, так раздражает. Мы путаем причину со следствием, акцентируя свое внимание только на весе, так и не разобравшись с первопричиной того, что вызвало заедание. Очень много энергии таится в подавленных чувствах, и все усиливающееся внутреннее напряжение, в конце -концов, выстреливает и мы срываемся и вновь объедаемся.
Поэтому предлагаю, прямо сейчас взять себе на заметку, как можно безопасно проявлять свои чувства, проговаривая то, что происходит с вами:
1. Гнев, раздражение
- Мне не нравится, что...
- Меня раздражает, что...
- Я злюсь на то, что...
- Я хочу...
2. Грусть, горечь
- Меня разочаровывает то, что...
- Мне грустно, что...
- Меня задело...
- Я хочу...
3. Страх, боязнь
- Меня беспокоит...
- Я надеюсь, что...
- Я в ужасе оттого, что...
- Я не хочу...
- Мне нужно...
- Мне хочется...
4. Сожаление
- Меня смущает, мне неловко...
- Мне жаль...
- Мне стыдно...
- Мне не хотелось...
- Я хочу...
5. Любовь
- Я люблю...
- Я хочу...
- Я понимаю...
- Я прощаю...
- Я ценю...
- Я благодарю за...
- Я знаю...
(из кн. Дж. Грей)
ДЗ четвертого дня. Начните вести дневник своих чувств. Я думаю, что вы все, так или иначе вели подобные записи в пищевом дневнике, если у кого был такой опыт, но здесь акцент делайте именно на чувства. Записывайте, при какой ситуации вы испытали сильное чувство, какое это было чувство, что именно его вызвало, как вы отреагировали - позволили ли себе его выразить, заели ли его. В конечном итоге у вас появиться карта «ваших чувств», в которой вы обозначите ситуации, ваши реакции на них и где «заминировано» возможное заедание. Подобное обсуждение у нас было в комментариях первого дня, но в дневник чувств позволит вам создать именно свою, индивидуальную карту чувств и возможность отслеживать в динамике изменения происходящие с вами.
Кому нужно, здесь подсказка по чувствам и реакциям тела
http://ru-psiholog.livejournal.com/601773.html
Я очень надеюсь, что мы вновь встретимся с вами в июне месяце и продолжим работу. Буду рада обсудить с вами возникшие трудности или вопросы по теме у себя в жж. И благодарю всех за активное участие за то, за тот опыт, которым вы делились в комментариях, за выполнение ДЗ и внутреннюю работу. Я надеюсь, что все это вам пригодится, и буду рада с вами встретится в июне месяце для продолжения совместной работы.