Неделя "Как не лопнуть от подавленных чувств и заедания?" День 2
Порушенные границы я
Очень многие чувства, которые я описывала в 1 Дне, проявляются именно в ситуации нарушения наших личных границ. Поэтому, иногда вроде бы и живешь « правильно» и делаешь все что нужно, но жизнь как-то не совсем радует, и мы находим свою радость в еде. Знание границ своего «Я» позволит нам предупредить окружающих, о том, что они их нарушают или самим выстраивать ситуацию таким образом, чтобы сохранить их. Это мы делаем для того, чтобы потом не компенсировать едой, зажором и лишними килограммами, возникшие от этого чувства.
Например, мы так пытаемся достичь успеха в карьере, что берем на себя дополнительные обязательства, работу на дом, или даже дома, по вечерам, напряженно ожидаем возможного звонка руководства с дополнительными инструкциями «что надо сделать». И не сказать, что все это радует, скорее наоборот. Но ощущение внутреннего долженствования и желание соответствовать, или же быть на хорошем счету, а возможно вообще « страх впасть в немилость», «заставляют» нас все это делать. И пока мы делаем сверхурочную работу или ждем возможных указаний, мы радуем себя чем-нибудь вкусненьким.
Или, например, мы нехотя соглашаемся на уговоры друзей пойти на вечеринку, потому что неловко отказать, неудобно и в следующий раз могут вообще никуда не пригласить. И на самой вечернике, особенно если на нее не был настроен и не расположен к общению, раз уж пришел, приходиться как то приятно проводить время и самое простое - это поесть и попить.
Или, собравшись посвятить день себе, мы по первому звонку, сломя голову летим к подруге, чтобы вытереть ей слезы и в сто тридцать первый раз услышать историю ее печалей. И вновь заедаем.
Смотрите, получается, что в ситуациях, где мы заедаем свои чувства относительно чего-либо есть и наша ответственность. Потому что мы внешне «попираем» свои личные границы для других людей, а внутренне укрепляем их едой.
Да, мы в большинстве своем так воспитаны, что с детства приучены обращать внимание на внешнее соответствие, чем на внутреннее чувствование себя, поэтому во взрослом возрасте ориентируемся на установленные правила и требования окружения или руководства. И наше внутреннее «Я» перекраивается, урезается или вообще, уничтожается так, что мы не можем для себя разделить где «Я» и где не «Я».
Итак, какие границы у нашего «Я»?
Кожа. Кожа - это та физическая граница, которая отделяет нас от окружающего мира. Например, при нарушении личных границ мы говорим, я кожей чувствую, как он мне в спину дышит, либо мы не чувствуем этой границы.
Слова. Нематериальную границу нашего я определяют слова отражающие наши чувства, желания «Я ненавижу, когда кто-то указывает мне что делать». «Я люблю, когда ты меня так гладишь».
Физическая дистанция. Про это много написано в литературе и мы больше всего знакомы с этими границами.
Время. Мы на какое-то время можем перестать общаться с человеком, тем самым установив некую дистанцию и очертив временные границы прекращения общения. Либо мы позволяем нарушать наши границы, когда незапланированно, только из вежливости тратим свое время на «ненужных» или «не тех» людей. Когда кто-то опаздывает и тем самым сдвигает наши планы.
Эмоциональная граница. Мы можем «удалиться» от человека, выстроить границу между ним и собой внеся в отношения больше «прохлады». Мы соблюдаем эмоциональные границы в офисе, сохраняя приветливо-формальный тон.
Территория. Эту внешнюю границу нашего «Я» мы тоже, достаточно четко для себя определяем. Мы четко осознаем, когда нарушают физические границы нашего дома, мы «чувствовауем» ауру, атмосферу квартиры после тех или иных людей. Мы внутренне реагируем, когда заходят в наш кабинет, садятся на наше кресло или трогают личные вещи, как некое «покушение» на личную территорию и возможное нарушение барьеров.
Задание на дом. День 2.
Проанализируйте, свои границы и что их может нарушить - у каждого это индивидуально. Вспомните, как вы позволяете этому происходить и как внутренне реагируете на это. Как вы можете укрепить из без заедания?
P.S. Задание на дом. День 1.
Возвращаясь к первому Дню, ввиду технических заминок я не успела выложить ДЗ, думаю, оно нам всем будет полезно. Напишите себе список «некалорийных» или низкокалорийных)))) удовольствий, приятных действий, которые помогут вам почувствовать «приятность» вместо еды и занять время вместо ее же.
Например,
горячая ванна с пеной или горячий душ
медленно собираться и наводить красоту
выкидывать все старое и ненужное
ходить пешком и думать о чем-нибудь
шоппинг
интернет
Запахи кофе, специй, ванили
прикладывать ухо к коту и слушать, как внутри урчит моторчик
музыка на полную громкость и чтобы мурашки по телу
!Интересно было бы, если в этом списке вы написали и о том, что будет доступно вам из своего списка в офисных условиях.
Очень многие чувства, которые я описывала в 1 Дне, проявляются именно в ситуации нарушения наших личных границ. Поэтому, иногда вроде бы и живешь « правильно» и делаешь все что нужно, но жизнь как-то не совсем радует, и мы находим свою радость в еде. Знание границ своего «Я» позволит нам предупредить окружающих, о том, что они их нарушают или самим выстраивать ситуацию таким образом, чтобы сохранить их. Это мы делаем для того, чтобы потом не компенсировать едой, зажором и лишними килограммами, возникшие от этого чувства.
Например, мы так пытаемся достичь успеха в карьере, что берем на себя дополнительные обязательства, работу на дом, или даже дома, по вечерам, напряженно ожидаем возможного звонка руководства с дополнительными инструкциями «что надо сделать». И не сказать, что все это радует, скорее наоборот. Но ощущение внутреннего долженствования и желание соответствовать, или же быть на хорошем счету, а возможно вообще « страх впасть в немилость», «заставляют» нас все это делать. И пока мы делаем сверхурочную работу или ждем возможных указаний, мы радуем себя чем-нибудь вкусненьким.
Или, например, мы нехотя соглашаемся на уговоры друзей пойти на вечеринку, потому что неловко отказать, неудобно и в следующий раз могут вообще никуда не пригласить. И на самой вечернике, особенно если на нее не был настроен и не расположен к общению, раз уж пришел, приходиться как то приятно проводить время и самое простое - это поесть и попить.
Или, собравшись посвятить день себе, мы по первому звонку, сломя голову летим к подруге, чтобы вытереть ей слезы и в сто тридцать первый раз услышать историю ее печалей. И вновь заедаем.
Смотрите, получается, что в ситуациях, где мы заедаем свои чувства относительно чего-либо есть и наша ответственность. Потому что мы внешне «попираем» свои личные границы для других людей, а внутренне укрепляем их едой.
Да, мы в большинстве своем так воспитаны, что с детства приучены обращать внимание на внешнее соответствие, чем на внутреннее чувствование себя, поэтому во взрослом возрасте ориентируемся на установленные правила и требования окружения или руководства. И наше внутреннее «Я» перекраивается, урезается или вообще, уничтожается так, что мы не можем для себя разделить где «Я» и где не «Я».
Итак, какие границы у нашего «Я»?
Кожа. Кожа - это та физическая граница, которая отделяет нас от окружающего мира. Например, при нарушении личных границ мы говорим, я кожей чувствую, как он мне в спину дышит, либо мы не чувствуем этой границы.
Слова. Нематериальную границу нашего я определяют слова отражающие наши чувства, желания «Я ненавижу, когда кто-то указывает мне что делать». «Я люблю, когда ты меня так гладишь».
Физическая дистанция. Про это много написано в литературе и мы больше всего знакомы с этими границами.
Время. Мы на какое-то время можем перестать общаться с человеком, тем самым установив некую дистанцию и очертив временные границы прекращения общения. Либо мы позволяем нарушать наши границы, когда незапланированно, только из вежливости тратим свое время на «ненужных» или «не тех» людей. Когда кто-то опаздывает и тем самым сдвигает наши планы.
Эмоциональная граница. Мы можем «удалиться» от человека, выстроить границу между ним и собой внеся в отношения больше «прохлады». Мы соблюдаем эмоциональные границы в офисе, сохраняя приветливо-формальный тон.
Территория. Эту внешнюю границу нашего «Я» мы тоже, достаточно четко для себя определяем. Мы четко осознаем, когда нарушают физические границы нашего дома, мы «чувствовауем» ауру, атмосферу квартиры после тех или иных людей. Мы внутренне реагируем, когда заходят в наш кабинет, садятся на наше кресло или трогают личные вещи, как некое «покушение» на личную территорию и возможное нарушение барьеров.
Задание на дом. День 2.
Проанализируйте, свои границы и что их может нарушить - у каждого это индивидуально. Вспомните, как вы позволяете этому происходить и как внутренне реагируете на это. Как вы можете укрепить из без заедания?
P.S. Задание на дом. День 1.
Возвращаясь к первому Дню, ввиду технических заминок я не успела выложить ДЗ, думаю, оно нам всем будет полезно. Напишите себе список «некалорийных» или низкокалорийных)))) удовольствий, приятных действий, которые помогут вам почувствовать «приятность» вместо еды и занять время вместо ее же.
Например,
горячая ванна с пеной или горячий душ
медленно собираться и наводить красоту
выкидывать все старое и ненужное
ходить пешком и думать о чем-нибудь
шоппинг
интернет
Запахи кофе, специй, ванили
прикладывать ухо к коту и слушать, как внутри урчит моторчик
музыка на полную громкость и чтобы мурашки по телу
!Интересно было бы, если в этом списке вы написали и о том, что будет доступно вам из своего списка в офисных условиях.