Неделя "Как не лопнуть от подавленных чувств и заедания?" День 1.
Здравствуйте, Дорогие участницы сообщества!
Начинаю свою неделю! Добро пожаловать!
Сегодня мы будем обсуждать те чувства и состояние, которые мы, как правило, «заедаем».
Для чего нам важно понимать себя и свои чувства в противостоянии перееданию? Наши чувства - это внутренний компас, ориентир в нашей внутренней реальности. При внимательном к ним отношении они помогают нам понять свое самочувствие и душевное состояние, они обращают наше внимание на то, что происходит с нами. Но мы не всегда их замечаем и осознаем и очень часто не выражаем, потому что, порой, это бывает социально неприемлемо. Чувства так легко «запрятать» в себе от глаз окружающих и так сложно «не лопнуть» внутри от их невыраженности или не заедать их для восстановления внутреннего баланса и равновесия.
1. Злость и агрессия. Эти чувства с детства знакомы нам как «неприемлемые» за которые ругают или наказывают и мы привыкли их подавлять в себе. Внешне подавленная злость, естественно, никуда не уходит, лишь клокочет у нас внутри «взрывая в клочья» внутреннее состояния комфорта и спокойствия. Мы чувствуем злость или агрессию в те моменты, когда не можем себя защитить или отстоять свое «Я», когда что-то очень болезненно задевает нас.
2. Усталость. В случае усталости мы используем еду как средство «подкрепления» и дополнительной жизненной энергии. И мне действительно очень сложно удерживать себя от того, чтобы не объесться после 6 вечера, когда возвращаясь, домой после насыщенного или тяжелого дня, чувствуешь себя эмоционально и физически истощенной. Конечно же, в таком состоянии, совсем не до полезной еды и легкого ужина. В этом состоянии поможет только отдых, а не его компенсация обильной едой.
3. Сделать жизнь краше. Еда - это один из самых доступных способов сделать нашу жизнь лучше и «почувствовать ее вкус», особенно в те моменты, когда чувствуешь, что «лучше уже не будет», когда в жизни случаются кризисы или сильные удары и нет пока сил с этим что-то делать.
4. Одиночество. В состоянии одиночества, в невозможности близких и доверительных отношений, мы заедаем внутреннюю пустоту. Еда - это прекрасный способ убежать и отвлечься чем-нибудь вкусненьким от тягостных мыслей, которых так много внутри и которые не дают покоя наедине с собой.
5. Радость. Когда мы чувствуем радость, нам так хочется продлить эти мгновения, что мы начинаем есть. Мы в буквальном смысле объедаемся от счастья!
6. Страх, Обида. Когда мы боимся, то чувствуем себя совершенно уязвимыми и наши чувство благополучия и защищенности разрушены и сужены до предела. Мы обижаемся на чьи-то «колючие слова» или несправедливые действия, когда вероломно нарушаются наши личные границы и мы тогда стоим внутреннюю крепость между собой и обидчиком, подкрепляя ее внешним «забором» из плюшек и набранных килограммов.
Как ориентироваться в своих чувствах и как с ними справляться, не избегая их?
1. Обращаем внимание не на чувство, а на ситуацию, в которой оно возникло.
Например, меня бесит, что в очередной раз под вечер начальница загрузила меня работой, она точно ко мне «не ровно дышит». Далее, я проверяю, насколько эта ситуация, напрямую связана с моими чувствами. Действительно ли это так? На основании чего я делаю такой вывод? Есть ли у нее основания так ко мне относиться?
2. Обращаем внимание на чувство.
Например, если бы моя злость действительно отражала предвзятое отношение начальницы, то, что было бы тогда? Какие последствия? Что бы я потеряла благодаря этому? Смогла бы я это выдержать сегодня?
3. Занимаем положительную позицию к своему чувству.
О чем сейчас, в данной ситуации для меня идет речь? Идет ли для меня речь о том, что я должна не испытывать свое чувство злости к начальнице или о том, чтобы эта работа была выполнена? Идет ли для меня речь о том, чтобы показаться ей «исполнительной», быть на хорошем счету и скрепя зубами задержаться на работе или о том, чтобы обозначить свои границы и предложить ей выполнить оставшуюся часть работы с утра.
4. Позволить себе чувствовать.
Мы можем позволить себе проживать и переживать свои чувства, не опасаясь их, когда не пускаемся в оскорбления, пытаясь скрыть то, что творится внутри, а проговаривая то, чт о с нами происходит. «Мне обидно слышать от тебя такие слова, словно я для тебя ничего не значу». Вы увидите, что от этого никто не разрушится, вы почувствуете силу и возможность более гибко и конструктивно реагировать на происходящее.
Задание на дом. День 1. Напишите себе список «некалорийных» или низкокалорийных)))) удовольствий, приятных действий, которые помогут вам почувствовать «приятность» вместо еды и занять время вместо ее же.
Например,
горячая ванна с пеной или горячий душ
ходить пешком и думать о чем-нибудь
интернет
Запахи кофе, специй, ванили
прикладывать ухо к коту и слушать, как внутри урчит моторчик
музыка на полную громкость и чтобы мурашки по телу
!Интересно было бы, если в этом списке вы написали и о том, что будет доступно вам из своего списка в офисных условиях.
Начинаю свою неделю! Добро пожаловать!
Сегодня мы будем обсуждать те чувства и состояние, которые мы, как правило, «заедаем».
Для чего нам важно понимать себя и свои чувства в противостоянии перееданию? Наши чувства - это внутренний компас, ориентир в нашей внутренней реальности. При внимательном к ним отношении они помогают нам понять свое самочувствие и душевное состояние, они обращают наше внимание на то, что происходит с нами. Но мы не всегда их замечаем и осознаем и очень часто не выражаем, потому что, порой, это бывает социально неприемлемо. Чувства так легко «запрятать» в себе от глаз окружающих и так сложно «не лопнуть» внутри от их невыраженности или не заедать их для восстановления внутреннего баланса и равновесия.
1. Злость и агрессия. Эти чувства с детства знакомы нам как «неприемлемые» за которые ругают или наказывают и мы привыкли их подавлять в себе. Внешне подавленная злость, естественно, никуда не уходит, лишь клокочет у нас внутри «взрывая в клочья» внутреннее состояния комфорта и спокойствия. Мы чувствуем злость или агрессию в те моменты, когда не можем себя защитить или отстоять свое «Я», когда что-то очень болезненно задевает нас.
2. Усталость. В случае усталости мы используем еду как средство «подкрепления» и дополнительной жизненной энергии. И мне действительно очень сложно удерживать себя от того, чтобы не объесться после 6 вечера, когда возвращаясь, домой после насыщенного или тяжелого дня, чувствуешь себя эмоционально и физически истощенной. Конечно же, в таком состоянии, совсем не до полезной еды и легкого ужина. В этом состоянии поможет только отдых, а не его компенсация обильной едой.
3. Сделать жизнь краше. Еда - это один из самых доступных способов сделать нашу жизнь лучше и «почувствовать ее вкус», особенно в те моменты, когда чувствуешь, что «лучше уже не будет», когда в жизни случаются кризисы или сильные удары и нет пока сил с этим что-то делать.
4. Одиночество. В состоянии одиночества, в невозможности близких и доверительных отношений, мы заедаем внутреннюю пустоту. Еда - это прекрасный способ убежать и отвлечься чем-нибудь вкусненьким от тягостных мыслей, которых так много внутри и которые не дают покоя наедине с собой.
5. Радость. Когда мы чувствуем радость, нам так хочется продлить эти мгновения, что мы начинаем есть. Мы в буквальном смысле объедаемся от счастья!
6. Страх, Обида. Когда мы боимся, то чувствуем себя совершенно уязвимыми и наши чувство благополучия и защищенности разрушены и сужены до предела. Мы обижаемся на чьи-то «колючие слова» или несправедливые действия, когда вероломно нарушаются наши личные границы и мы тогда стоим внутреннюю крепость между собой и обидчиком, подкрепляя ее внешним «забором» из плюшек и набранных килограммов.
Как ориентироваться в своих чувствах и как с ними справляться, не избегая их?
1. Обращаем внимание не на чувство, а на ситуацию, в которой оно возникло.
Например, меня бесит, что в очередной раз под вечер начальница загрузила меня работой, она точно ко мне «не ровно дышит». Далее, я проверяю, насколько эта ситуация, напрямую связана с моими чувствами. Действительно ли это так? На основании чего я делаю такой вывод? Есть ли у нее основания так ко мне относиться?
2. Обращаем внимание на чувство.
Например, если бы моя злость действительно отражала предвзятое отношение начальницы, то, что было бы тогда? Какие последствия? Что бы я потеряла благодаря этому? Смогла бы я это выдержать сегодня?
3. Занимаем положительную позицию к своему чувству.
О чем сейчас, в данной ситуации для меня идет речь? Идет ли для меня речь о том, что я должна не испытывать свое чувство злости к начальнице или о том, чтобы эта работа была выполнена? Идет ли для меня речь о том, чтобы показаться ей «исполнительной», быть на хорошем счету и скрепя зубами задержаться на работе или о том, чтобы обозначить свои границы и предложить ей выполнить оставшуюся часть работы с утра.
4. Позволить себе чувствовать.
Мы можем позволить себе проживать и переживать свои чувства, не опасаясь их, когда не пускаемся в оскорбления, пытаясь скрыть то, что творится внутри, а проговаривая то, чт о с нами происходит. «Мне обидно слышать от тебя такие слова, словно я для тебя ничего не значу». Вы увидите, что от этого никто не разрушится, вы почувствуете силу и возможность более гибко и конструктивно реагировать на происходящее.
Задание на дом. День 1. Напишите себе список «некалорийных» или низкокалорийных)))) удовольствий, приятных действий, которые помогут вам почувствовать «приятность» вместо еды и занять время вместо ее же.
Например,
горячая ванна с пеной или горячий душ
ходить пешком и думать о чем-нибудь
интернет
Запахи кофе, специй, ванили
прикладывать ухо к коту и слушать, как внутри урчит моторчик
музыка на полную громкость и чтобы мурашки по телу
!Интересно было бы, если в этом списке вы написали и о том, что будет доступно вам из своего списка в офисных условиях.