жира мало ем - 22 грамма всего, и калорий мало получается (всего 922 сегодня, а надо 1500), не опасно ли есть столько мало калорий? знаю, что индейка и рыба в меня сегодня уже не полезут... даже если и другие участники подтвердят, что надо есть 0,5 сделаю 2 углеводных дня, а потом начну "заново", ограничивая углеводы до 32 гр. Спасибо за совет!
могу написать, что, помимо грудок индейки и курицы, ела в белковые дни я: творог, тунец, морепродукты..:)) если набирать нужное кол-во белков, то по калориям тоже все хорошо вроде как получается..
а я вчера ела творог , 250 грамм дали 9 грамм углеводов, творог обезжиренный, поэтому есть без всего его невозможно, очень сухой, добавляла натуральный греческий йогурт, это ещё 8 грамм - вот уже и половина дневной нормы углеводов, а ещё и салатик хочется.... тунец, рыба, креветки имеются. может, открою банку лосося после тренировки или приберегу это всё до воскресенья. ещё вариант - выкидывать или отдавать желтки из яиц и есть только белки.
немного не в тему, но 2 яйца в день - это много. Сокращайте желтки, т.е. 2 белка и один желток. В одном желтке дневная доза холестерина, лучше не перегружать печень и сосуды.
ну я же их не каждый день ем, обычно ем яйца раз в неделю, всего одно целое, или два белка, или один белок, тут с утра испугалась голодухи и не стала желтки выбрасывать, но всё равно жира мало за день получилось (22 грамма), так что не смертельно:) А сегодня вообще "углеводный" день, всего 4 грамма жира пока съела.
Comments 6
Reply
даже если и другие участники подтвердят, что надо есть 0,5 сделаю 2 углеводных дня, а потом начну "заново", ограничивая углеводы до 32 гр.
Спасибо за совет!
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment