30 DAY SHRED with Jillian Michaels

[kacho]

Очень понравился курс 30 DAY SHRED with Jillian Michaels.
Джиллиан - знаменитый тренер с шоу The Biggest Loser. Очень динамичная девушка с железной силой воли.

30DS - это 30-дневный курс. Каждый день без пропусков занимаешься 20 минут интенсивно.
3 уровня, каждый по 10 дней.

Принцип занятия - 3 минуты силовых, 2 минуты кардио, 1 минута на мышцы живота. Остановок на передохнуть нет, очень динамично.

Калории сжигаются, улучшается контроль дыхания и общая выносливость.

Нужны: только нетяжелые гантели и любой коврик. Если гантелей нет, подойдут пластиковые бутылки с водой.

На всех уровнях существует версия "лайт" для людей с травмами или новичков (смотрим на девушку справа) - это либо модификации, либо работа без гантелей.


Уровень 1

Click to view

Уровень 2

Click to view

Уровень 3

Click to view

Кто худеет или поправляет форму, в первый день желательно сделать замеры, сфоткать фотку и забыть о них. Через 30 дней надо сделать пост "before and after" :)

Кому нужен fitness buddy, который не скипнет и поддержит мотивацию, пишите в комменты, соберемся вместе.
(А кому не нравится публичность, стучите в Скайп).