Бег

[deniz_ati]

Поскольку в прошлый раз, 8 марта, я не добежала эту пробежку 12 мин х4, причем по непонятной причине отвращения к бегу на отметке 3.2 км, я сделала длинную паузу, чтобы разобраться с тараканами в голове. Не то, чтобы совсем халтурила, две силовые у меня на этой неделе все-таки были, но не бегала. Даже для кардио разминки на дорожке. Сегодня вышла

Comments

[ankaa26]

ой как я по тебе соскучилась :)

[deniz_ati]

Анька, вот ты есть и еще есть человек 10 в ЖЖ, кого нет на ФБ и кого я не готова терять. Так что я взяла себя в руки, буду ЖЖить.

[sadkol]

Молодец :)
на твоем домене ns записи лучше все-таки поменяй, а то текущий сервер скоро сдохнет.

[deniz_ati]

Блин, я забыла! Сегодня поменяю.

[anie_anie]

О, Анна! "Как я рад! Как я рад, что" ты снова с нами =)

По сути поста: отвращение к бегу в районе 3 км - явление нормальное. Меня ещё в районе 8-10 км "накрывает", но покрепче, чем на 3 км. А потом нормально становится. Главное - немножко потерпеть.

В тему интервалов и того, что не очень выходит бегать долго без перехода на шаг (по предыдущим постам, я так поняла, есть такая проблема): попробуй бежать раз в неделю, скажем, с более низким, комфортным темпом то же расстояние. Или вместо перехода на шаг снижать темп до _очень_ медленной трусцы. Постепенно сердце привыкает к тому, что отдыха не будет и темп на "безпереходных на шаг" кроссах подрастает.
Удачных тренировок!)

[deniz_ati]

Привет! Спасибо :)

На тему интервалов я использую программу RunDouble Couch 25k, собственно, она заключается в чередовании бега и ходьбы с постепенным увеличением интервалов и переходу к непрерывному бегу. В октябре я начала с 8 интервалов по 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы, постепенно перейдя к 30 минутам непрерывного бега. Сейчас я на плане увеличения дистанции от 5 до 10 км, там по три повторения 5 по 8 минут, 4 по 12, 3 по 18, 2 по 27, 2 по 30 и 1 по 60. Собственно, я на 3 по 18 сейчас. Так что это не проблема, а "так задумано" :)