Тяжелый способ бросить курить. Когда не помогает Ален Карррр.
Во-первых. - реверанс в сторону _bounty
Читали Алена Карра? ru.wikipedia.org/wiki/Карр,_Аллен . "Лёгкий способ...", разработанный автором широко известен, книги продаются на каждом углу, практически каждый курильщик слышал, либо читал. Но помогает далеко не всем. Вопрос - почему? И, немного пойдя дальше - "Как сделать, чтобы помогло?"
Сам "способ" заключается в использовании внушения. Автор этого почти не скрывает и в самом начале книги говорит о том, что не стоит обладать силой воли для того, чтобы книга подействовала. Наоборот, пишет он, эффект будет достигнут у людей безвольных. Чем выше внушаемость человека, тем эффективнее работает книга. Есть, правда, и оборотная сторона: можно с той же легкостью заново попасть под влияние и вернуться к пагубной зависимости.
Так вот одна из причин осечек методики Карра - настороженное отношение современного россиянина ко ... всему. Много катаклизмов национальных масштабов, массовые отъемы денег у населения, куча всяких разных псевдо-людей (целители разнообразные души и тела). Не забудем про тотальное вранье власть имущих. Всё это воспитывает в народных массах подозрительность и недоверие.
Книга Алена Карра воздействует на подсознание читателя путем введения его в состояние транса. В этом состоянии максимально снимаются критические барьеры и информация воспринимается напрямую, практически без анализа. Ввести в транс в принципе дело не самое простое - этим занимаются профессиональные психологи при личном контакте с клиентом. При этом используются способы воздействия на все необходимые в каждом конкретном случае органы чувств. В случае же с книгой у автора вообще очень ограниченные способы воздействия - печатное слово. При этом невозможно создать атмосферу подконтрольную терапевту - в любой момент читатель может отвлечься, забыть прочитанное, проигнорировать отрывок, над одной частью слишком много думать, над другой слишком мало...
Вот и выходит, что сама по себе книга если и может воздействовать, то только на самое податливое, внушаемое меньшинство, у которого еще и обстоятельства прочтения сложились подходящим образом.
Возникает закономерный вопрос - и что же делать? Самое простое решение - обратиться к психотерапевту. А если по каким-то причинам это не возможно, то предлагаю 2 пути: "Лёгкий" и "Тяжелый".
0) В любом случае не стоит Пробовать ни один из способов. Никто и ничто не поможет вам избавиться от никотиновой зависимости. Только вы сами. Если у вас внутри не созрело желание завязать, то не стоит и начинать. Будь вы слабый или сильный, более или менее волевой, мужчина или женщина... В нашей борьбе нет попыток, результат которых неизвестен заранее. Победа наступает до начала решающего сражения. Всё зависит от готовности победить. Интересный факт - никто еще не умирал от отказа от никотина. Вы не исключение. А все, что не убивает - делает нас сильнее. И так начнем - Первый способ для тех, кто считает себя слабовольным, но недоверчивым. Второй для личностей волевых и скептически настроенных.
Лёгкий способ (Как сделать, чтобы помогло)
заключается в использовании головного мозга. Если отсутствует - к психотерапевту.
ВО-первых. Мы понимаем, что отказаться можно.
Во-вторых - боимся. Боимся, к примеру, что голод будет нарастать бесконечно.
В-третьих умеем читать. Вот это самое главное. Начинаем рыть литературу по техникам неведения трансовых состояний. Изучаем что есть внушения. И, подкрепившись знаниями, настраиваем себя на внушаемую волну по отношению к детищу Карра. Читаем внимательно, не отвлекаясь, создав себе атмосферу максимального погружения, полностью разуверившись в своих силах и вверив себя воле покойного автора. Короче - надо поверить.
Тяжелый способ
это способ -волевой. Им, кстати, воспользовался и я. Поэтому далее подробно и от первого лица. Хотел его по-началу интеллектуально-волевым назвать, но...
Все по порядку.
Во-первых. ----//----
Во-вторых. ----//----
К сожалению о трансовых внушениях я на тот момент ничего не знал. Знал только, что очень забодала зависимость. Из вводных данных еще - родители относились сдержанно агрессивно, жена - нейтрально. Это сыграло для меня очень важную роль - если бы родители давили, то возникло бы естественное чувство противоречия, которое повело бы против их воли. Если бы жена была агрессивна - это бы попортило наш молодой брак. В итоге - момент настал, желание созрело. План стал вырисовываться.
Закупился никотиновыми жвачками (не повторять никогда!). Стал планомерно уменьшать количество папирос в день. Довел до трех. После приема пищи. Догадываетеь к чему это привело? Да!! Я ждал момента как манны небесной! Напряжение нарастало, голод усиливался, мысли были лишь об одном ... наконец время Х - послеобеденный перекур, блаженство! как я смаковал эти секунды! Тьфу!! Последняя после ужина перед сном, как можно ближе ко времени отхода ко сну. Основная фобия - не смогу уснуть, если буду хотеть курить. Шло время, нервы напрягались, никакого уменьшения потребности я не наблюдал. С одной стороны я уже утопал в сомнениях, с другой стороны было принято твердое решение относительно для полной завязки. Барахтаясь в этой грустной пучине неуверенности в победе мне абсолютно не за что было зацепиться. Слава богам, догадался погуглить - один метод рекомендовал есть яблоки. Ничего кроме яблок. С одной стороны ничего особенного - как плюнуть через левое плечо,постучать по деревяшке, но это стало моей тростинкой, недостающей точкой опоры, которую не мог найти в себе. Решение принято. День настал. Последняя в ЖИЗНИ инъекция на балконе. Пачка выброшена, никаких запасов. Всё - спать. Страшно. Следующий день тянулся очень медленно.
Жена уехала в пригородный дом отдыха - я поехал ее навестить на выходные. В доме отдыха том, надо сказать, не плохо кормили, а я взял с собой несколько кило яблок :) и почти ничего не ел в столовке. Как мне было известно заранее - никотин участвует в процессе расщепления жиров. Жизненный опыт подтверждал - особо быстро наступал никотиновый голод (нг) после жирной пищи. Обычный же человеческий (глюкозовый) голод у меня всегда заглушал никотиновый. Таким образом я выработал следующую стратегию - жирного не есть, да и вообще как можно дольше быть голодным. Первая ночь - долго ворочался, жевал жвачку, читал книжку, в общем отвлекался от своего организма как мог. Было тяжко, тянуло сильно - жаль что перед сном поел. Помогла отвлечься дыхательная гимнастика: - глубокий вдох, вдох до самого-самого максимума. Когда ресурс скелета на раскрытие легких исчерпан, то набирал воздух в рот и пропихивал его с силой в легкие. Надувюсь как шарик - грудь, гортань болят. Секунд десять-пятнадцать на задержку дыхания, потом медленно сдуваюсь и всё по новой. Не знаю что именно помогало - то ли боль заглушала нг, то ли фокус сознания перемещался на саму процедуру выполнения упражнения, но помогло - это факт. Не заметил как Сон победил. Результат первой ночи был очень важным для меня в плане подкрепления - я не получил никотиновую дозу и при этом смог заснуть. Такого не было уже много лет. Основной страх побежден - спать можно. Жаль что ощущения весь последующий день не сильно радовали разнообразием - постоянный нг. Иногда заглушался желанием поесть - радостное время. Иногда отвлекался - книжка, тир, прогулки. Старался оттягивать время приема пищи, питался почти одними яблоками. Но выходные в уютном ДО закончились - подступали рабочие будни, а на работе все дымят...
Шел третий день, видимого улучшения не происходило, но я утвердился в главном - жить можно, спать можно (если не есть перед сном). Очередной приступ уже вызывал у меня не жалость к себе и смутные колебания - с каждым приступом я все сильнее ненавидел систему табакопромышленности с ее вездесущей рекламой. Перестал винить себя, что мол это я сам во всем виноват, что начал. Перед глазами обнажилась злобным капиталистическим оскалом империя, плодящая наркоманов, внушающая крутость, строящая в подсознании образы успеха, мужественности/женственности и прочего - никак, объективно не связаные с зависимостью. Никотиновая зависимость - наркомания. Никакая не "вредная привычка". Это зависимость - физическая+психическая. Я в этом уже ни капли не сомневался. Время шло, а тяга не проходила. При этом злость, переходящая в ненависть - росла и помогала бороться.
Шел третий день. Как и большинство людей, я полагал что мои переживания уникальны. Мой опыт единственный в своем роде и помощи ждать неоткуда. Все надо превозмочь, преодолеть самому в тишине. Тщательно пережевать, глубоко проглотить и переварить без остатка. Как и большинство людей я ошибался.
Помог счастливый случай. Приехал гость, точнее гостья. Выяснилось, что она недавно бросила! о счастье! и привезла мне в подарок книгу Карра.
На тот момент я уже был опытным бросальщиком - как никак три дня позади. Но для того чтобы полностью перевернуть мой маленький мирок мне было мало только одной точки опоры, в виде ненависти к зависимости. За один раз я получил еще сразу две дополнительных - живой успешный опыт, стоящий у меня перед глазами - раз, протягивающий мне книжку, окруженную соответствующим ореолом - два. Этого хватило, чтобы ... нет не продолжать - я бы и так продолжил... чтобы сильнее встать на ноги что-ли. Убедиться еще раз в верности направления. Эта поддержка была самой сильной и действенной.
Дальнейшие дни были в общем-то одинаковые. Дискомфорт то был, то не было. Главное что я освободился. Я - не курю!
Окружение.
Страшно бесят курильщики, реклама. Нет, не сами люди, раздражает то, что любое упоминание вызывает очередной приступ нг. Не могу поддерживать в разговоре темы, касающиеся зависимости.
Совет близким. Не поднимайте темы бросания - если человек захочет, то сам поговорит. Не напоминайте какой он молодец и сколько "держится". Он сам это знает и всегда помнит. Червячок внутри не дает забыть. И еще: "Держаться" можно в перерывах между чем-то и чем-то. А мы не держимся, нет. Мы просто обычные люди. Мы не наркоманы. Теперь. Навсегда. Где-то там в мозгу есть комок нервов, впитавший в себя с никатином ключи
Игры.
Компьютерные игры стали настоящим спасением. Благо на работе было затишье. Я и раньше замечал, что за игрой можно очень долго ничего не замечать, равно и моей основной проблемы. Играл долго, с полным погружением, до рези в мочевом пузыре играл. В общем-то подошло бы любое увлечение, но компьютерная игра и создана чтобы удерживать сознание на себе как можно полнее и дольше. И чем она сложнее, насыщеннее, запутаннее, чем больше заставляет держать ньюансов в голове - тем лучше. Для меня такой отдушиной служил Fallout.
Еда.
Потолстеть я совсем не боялся, т.к. основной фишкой, отвлекающей от нг был голод. Голод физиологический я воспринимал как благо, наслаждался им. Из-за стола - с легким чувством голода, никакого жирного, чтобы поджелудочная не требовала никотиновой кислоты. Ужин скромный и ранний. Яблоки в неограниченных количествах. :) А еще семечки! Вся машина была в шелухе! Это было настоящей находкой. Лузганье семак за рулем очень хорошо отвлекало от нг.
Сон.
Часто во сне воспроизводятся сцены "срыва". Очень сильно начинаю переживать, корить себя. Ведь я обещал, ведь старался, ведь стало получше, нг пореже, а теперь что - всё с начала? Нервничаю так, что просыпаюсь - настоящая радость, что это всего лишь сон!
Это все было раньше. Я свободен уже лет пять. Никаких резких сдвигов. Планомерное, кропотливое, уверенное выдавливание из себя зависимости. Победа, она неизбежна, так как свершилась еще до последней папиросы. Она уже произошла в сознании эти самые пять лет назад. Сначала - победа, потом - путь к ней. Почему? Да потому, что Победа - это Цель. А путь без цели никуда не ведёт.
PS
Интеллектуально-волевым бы назвал, если бы готовился серьезнее с теоретической стороны. А получилось, что сначала была решимость, решение. А уже через пару лет я и про внушения и про трансы узнал, как Карр должен работать понял. Воля... и Разум!
Читали Алена Карра? ru.wikipedia.org/wiki/Карр,_Аллен . "Лёгкий способ...", разработанный автором широко известен, книги продаются на каждом углу, практически каждый курильщик слышал, либо читал. Но помогает далеко не всем. Вопрос - почему? И, немного пойдя дальше - "Как сделать, чтобы помогло?"
Сам "способ" заключается в использовании внушения. Автор этого почти не скрывает и в самом начале книги говорит о том, что не стоит обладать силой воли для того, чтобы книга подействовала. Наоборот, пишет он, эффект будет достигнут у людей безвольных. Чем выше внушаемость человека, тем эффективнее работает книга. Есть, правда, и оборотная сторона: можно с той же легкостью заново попасть под влияние и вернуться к пагубной зависимости.
Так вот одна из причин осечек методики Карра - настороженное отношение современного россиянина ко ... всему. Много катаклизмов национальных масштабов, массовые отъемы денег у населения, куча всяких разных псевдо-людей (целители разнообразные души и тела). Не забудем про тотальное вранье власть имущих. Всё это воспитывает в народных массах подозрительность и недоверие.
Книга Алена Карра воздействует на подсознание читателя путем введения его в состояние транса. В этом состоянии максимально снимаются критические барьеры и информация воспринимается напрямую, практически без анализа. Ввести в транс в принципе дело не самое простое - этим занимаются профессиональные психологи при личном контакте с клиентом. При этом используются способы воздействия на все необходимые в каждом конкретном случае органы чувств. В случае же с книгой у автора вообще очень ограниченные способы воздействия - печатное слово. При этом невозможно создать атмосферу подконтрольную терапевту - в любой момент читатель может отвлечься, забыть прочитанное, проигнорировать отрывок, над одной частью слишком много думать, над другой слишком мало...
Вот и выходит, что сама по себе книга если и может воздействовать, то только на самое податливое, внушаемое меньшинство, у которого еще и обстоятельства прочтения сложились подходящим образом.
Возникает закономерный вопрос - и что же делать? Самое простое решение - обратиться к психотерапевту. А если по каким-то причинам это не возможно, то предлагаю 2 пути: "Лёгкий" и "Тяжелый".
0) В любом случае не стоит Пробовать ни один из способов. Никто и ничто не поможет вам избавиться от никотиновой зависимости. Только вы сами. Если у вас внутри не созрело желание завязать, то не стоит и начинать. Будь вы слабый или сильный, более или менее волевой, мужчина или женщина... В нашей борьбе нет попыток, результат которых неизвестен заранее. Победа наступает до начала решающего сражения. Всё зависит от готовности победить. Интересный факт - никто еще не умирал от отказа от никотина. Вы не исключение. А все, что не убивает - делает нас сильнее. И так начнем - Первый способ для тех, кто считает себя слабовольным, но недоверчивым. Второй для личностей волевых и скептически настроенных.
Лёгкий способ (Как сделать, чтобы помогло)
заключается в использовании головного мозга. Если отсутствует - к психотерапевту.
ВО-первых. Мы понимаем, что отказаться можно.
Во-вторых - боимся. Боимся, к примеру, что голод будет нарастать бесконечно.
В-третьих умеем читать. Вот это самое главное. Начинаем рыть литературу по техникам неведения трансовых состояний. Изучаем что есть внушения. И, подкрепившись знаниями, настраиваем себя на внушаемую волну по отношению к детищу Карра. Читаем внимательно, не отвлекаясь, создав себе атмосферу максимального погружения, полностью разуверившись в своих силах и вверив себя воле покойного автора. Короче - надо поверить.
Тяжелый способ
это способ -волевой. Им, кстати, воспользовался и я. Поэтому далее подробно и от первого лица. Хотел его по-началу интеллектуально-волевым назвать, но...
Все по порядку.
Во-первых. ----//----
Во-вторых. ----//----
К сожалению о трансовых внушениях я на тот момент ничего не знал. Знал только, что очень забодала зависимость. Из вводных данных еще - родители относились сдержанно агрессивно, жена - нейтрально. Это сыграло для меня очень важную роль - если бы родители давили, то возникло бы естественное чувство противоречия, которое повело бы против их воли. Если бы жена была агрессивна - это бы попортило наш молодой брак. В итоге - момент настал, желание созрело. План стал вырисовываться.
Закупился никотиновыми жвачками (не повторять никогда!). Стал планомерно уменьшать количество папирос в день. Довел до трех. После приема пищи. Догадываетеь к чему это привело? Да!! Я ждал момента как манны небесной! Напряжение нарастало, голод усиливался, мысли были лишь об одном ... наконец время Х - послеобеденный перекур, блаженство! как я смаковал эти секунды! Тьфу!! Последняя после ужина перед сном, как можно ближе ко времени отхода ко сну. Основная фобия - не смогу уснуть, если буду хотеть курить. Шло время, нервы напрягались, никакого уменьшения потребности я не наблюдал. С одной стороны я уже утопал в сомнениях, с другой стороны было принято твердое решение относительно для полной завязки. Барахтаясь в этой грустной пучине неуверенности в победе мне абсолютно не за что было зацепиться. Слава богам, догадался погуглить - один метод рекомендовал есть яблоки. Ничего кроме яблок. С одной стороны ничего особенного - как плюнуть через левое плечо,постучать по деревяшке, но это стало моей тростинкой, недостающей точкой опоры, которую не мог найти в себе. Решение принято. День настал. Последняя в ЖИЗНИ инъекция на балконе. Пачка выброшена, никаких запасов. Всё - спать. Страшно. Следующий день тянулся очень медленно.
Жена уехала в пригородный дом отдыха - я поехал ее навестить на выходные. В доме отдыха том, надо сказать, не плохо кормили, а я взял с собой несколько кило яблок :) и почти ничего не ел в столовке. Как мне было известно заранее - никотин участвует в процессе расщепления жиров. Жизненный опыт подтверждал - особо быстро наступал никотиновый голод (нг) после жирной пищи. Обычный же человеческий (глюкозовый) голод у меня всегда заглушал никотиновый. Таким образом я выработал следующую стратегию - жирного не есть, да и вообще как можно дольше быть голодным. Первая ночь - долго ворочался, жевал жвачку, читал книжку, в общем отвлекался от своего организма как мог. Было тяжко, тянуло сильно - жаль что перед сном поел. Помогла отвлечься дыхательная гимнастика: - глубокий вдох, вдох до самого-самого максимума. Когда ресурс скелета на раскрытие легких исчерпан, то набирал воздух в рот и пропихивал его с силой в легкие. Надувюсь как шарик - грудь, гортань болят. Секунд десять-пятнадцать на задержку дыхания, потом медленно сдуваюсь и всё по новой. Не знаю что именно помогало - то ли боль заглушала нг, то ли фокус сознания перемещался на саму процедуру выполнения упражнения, но помогло - это факт. Не заметил как Сон победил. Результат первой ночи был очень важным для меня в плане подкрепления - я не получил никотиновую дозу и при этом смог заснуть. Такого не было уже много лет. Основной страх побежден - спать можно. Жаль что ощущения весь последующий день не сильно радовали разнообразием - постоянный нг. Иногда заглушался желанием поесть - радостное время. Иногда отвлекался - книжка, тир, прогулки. Старался оттягивать время приема пищи, питался почти одними яблоками. Но выходные в уютном ДО закончились - подступали рабочие будни, а на работе все дымят...
Шел третий день, видимого улучшения не происходило, но я утвердился в главном - жить можно, спать можно (если не есть перед сном). Очередной приступ уже вызывал у меня не жалость к себе и смутные колебания - с каждым приступом я все сильнее ненавидел систему табакопромышленности с ее вездесущей рекламой. Перестал винить себя, что мол это я сам во всем виноват, что начал. Перед глазами обнажилась злобным капиталистическим оскалом империя, плодящая наркоманов, внушающая крутость, строящая в подсознании образы успеха, мужественности/женственности и прочего - никак, объективно не связаные с зависимостью. Никотиновая зависимость - наркомания. Никакая не "вредная привычка". Это зависимость - физическая+психическая. Я в этом уже ни капли не сомневался. Время шло, а тяга не проходила. При этом злость, переходящая в ненависть - росла и помогала бороться.
Шел третий день. Как и большинство людей, я полагал что мои переживания уникальны. Мой опыт единственный в своем роде и помощи ждать неоткуда. Все надо превозмочь, преодолеть самому в тишине. Тщательно пережевать, глубоко проглотить и переварить без остатка. Как и большинство людей я ошибался.
Помог счастливый случай. Приехал гость, точнее гостья. Выяснилось, что она недавно бросила! о счастье! и привезла мне в подарок книгу Карра.
На тот момент я уже был опытным бросальщиком - как никак три дня позади. Но для того чтобы полностью перевернуть мой маленький мирок мне было мало только одной точки опоры, в виде ненависти к зависимости. За один раз я получил еще сразу две дополнительных - живой успешный опыт, стоящий у меня перед глазами - раз, протягивающий мне книжку, окруженную соответствующим ореолом - два. Этого хватило, чтобы ... нет не продолжать - я бы и так продолжил... чтобы сильнее встать на ноги что-ли. Убедиться еще раз в верности направления. Эта поддержка была самой сильной и действенной.
Дальнейшие дни были в общем-то одинаковые. Дискомфорт то был, то не было. Главное что я освободился. Я - не курю!
Окружение.
Страшно бесят курильщики, реклама. Нет, не сами люди, раздражает то, что любое упоминание вызывает очередной приступ нг. Не могу поддерживать в разговоре темы, касающиеся зависимости.
Совет близким. Не поднимайте темы бросания - если человек захочет, то сам поговорит. Не напоминайте какой он молодец и сколько "держится". Он сам это знает и всегда помнит. Червячок внутри не дает забыть. И еще: "Держаться" можно в перерывах между чем-то и чем-то. А мы не держимся, нет. Мы просто обычные люди. Мы не наркоманы. Теперь. Навсегда. Где-то там в мозгу есть комок нервов, впитавший в себя с никатином ключи
Игры.
Компьютерные игры стали настоящим спасением. Благо на работе было затишье. Я и раньше замечал, что за игрой можно очень долго ничего не замечать, равно и моей основной проблемы. Играл долго, с полным погружением, до рези в мочевом пузыре играл. В общем-то подошло бы любое увлечение, но компьютерная игра и создана чтобы удерживать сознание на себе как можно полнее и дольше. И чем она сложнее, насыщеннее, запутаннее, чем больше заставляет держать ньюансов в голове - тем лучше. Для меня такой отдушиной служил Fallout.
Еда.
Потолстеть я совсем не боялся, т.к. основной фишкой, отвлекающей от нг был голод. Голод физиологический я воспринимал как благо, наслаждался им. Из-за стола - с легким чувством голода, никакого жирного, чтобы поджелудочная не требовала никотиновой кислоты. Ужин скромный и ранний. Яблоки в неограниченных количествах. :) А еще семечки! Вся машина была в шелухе! Это было настоящей находкой. Лузганье семак за рулем очень хорошо отвлекало от нг.
Сон.
Часто во сне воспроизводятся сцены "срыва". Очень сильно начинаю переживать, корить себя. Ведь я обещал, ведь старался, ведь стало получше, нг пореже, а теперь что - всё с начала? Нервничаю так, что просыпаюсь - настоящая радость, что это всего лишь сон!
Это все было раньше. Я свободен уже лет пять. Никаких резких сдвигов. Планомерное, кропотливое, уверенное выдавливание из себя зависимости. Победа, она неизбежна, так как свершилась еще до последней папиросы. Она уже произошла в сознании эти самые пять лет назад. Сначала - победа, потом - путь к ней. Почему? Да потому, что Победа - это Цель. А путь без цели никуда не ведёт.
PS
Интеллектуально-волевым бы назвал, если бы готовился серьезнее с теоретической стороны. А получилось, что сначала была решимость, решение. А уже через пару лет я и про внушения и про трансы узнал, как Карр должен работать понял. Воля... и Разум!