Стойка на голове, ширшасана
Это то, что я вообще не даю на своих занятиях.
Но многим очень хочется все-таки освоить эту асану. Попробуем разобраться.
Что нужно знать
Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для огранизма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд. Для тренированного человека выполнить стойку на голове асболютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простостой скрывается настоящее коварство - делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем. Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга - это только начало списка. Я встречал крепкого молодого человка, который в результате неправильного подхода к выполнению стойки на голове заработал проблемы с сетчаткой глаз! Потому, опять-таки, подумайте как следует - так ли вам нужна эта поза.
С другой стороны, есть группы, где сиршасану делают раз в неделю и все там вроде живы-здоровы.
О важности подготовки
Так как сделать стойку на голове для нормального, здорового человека - не проблема, то может возникнуть впечатление, что и готовиться к освоению этой асаны не стоит. Получается - и хорошо:) На самом деле, если не укрепить плечевой пояс и нагрузить тем самым шею - оно у вас получится, но - плохо. И могут начаться проблемы.
В том варианте Сиршасаны, что мы будет делать сегодня, шея по сути ничего не решает. На нее не приходится вес тела вообще, она ничего не держит. Важно помнить это. Потому что в стойке на голове мы по сути стоим на предплечьях! И помогаем себе оттолкнуться плечами, снимая таким образом нагрузку с шеи.
Один из вариантов вашей готовности "стоять на голове" - возможность перейти из стойки на голове в стойку на предплечьях, Пинча Майюрасану:
Этапы выполнения
Сначала мы не будем отрывать ноги от земли. Просто постоим вот так, привыкая и "проверяя на прочность" конструкцию из локтей, на которой будем стоять. Локти не должны стоять слишком широко. Кисти можно сложить в "замок" или положить одну ладонь на другую.
Опускаем голову. Есть два принципиально разных варианта размещения головы - на макушке и на границе волос, практически на лбу. Когда ноги еще не оторваны от земли, то голова стоит на границе волос.
Затем, ощущая сильные руки, сильные плечи, пробуем оторвать одну ногу. И постоять, подышать в таком положении:
Ноги можно выпрямить одновременно. Или "оленем". Кому как удобнее.
Стоять так можно, на самом деле, очень долго. Поймав равновесие, его уже трудно потерять.
Помните о рисках и знайте меру ;)
Но многим очень хочется все-таки освоить эту асану. Попробуем разобраться.
Click to viewЧто нужно знать
Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для огранизма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд. Для тренированного человека выполнить стойку на голове асболютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простостой скрывается настоящее коварство - делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем. Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга - это только начало списка. Я встречал крепкого молодого человка, который в результате неправильного подхода к выполнению стойки на голове заработал проблемы с сетчаткой глаз! Потому, опять-таки, подумайте как следует - так ли вам нужна эта поза.
С другой стороны, есть группы, где сиршасану делают раз в неделю и все там вроде живы-здоровы.
О важности подготовки
Так как сделать стойку на голове для нормального, здорового человека - не проблема, то может возникнуть впечатление, что и готовиться к освоению этой асаны не стоит. Получается - и хорошо:) На самом деле, если не укрепить плечевой пояс и нагрузить тем самым шею - оно у вас получится, но - плохо. И могут начаться проблемы.
В том варианте Сиршасаны, что мы будет делать сегодня, шея по сути ничего не решает. На нее не приходится вес тела вообще, она ничего не держит. Важно помнить это. Потому что в стойке на голове мы по сути стоим на предплечьях! И помогаем себе оттолкнуться плечами, снимая таким образом нагрузку с шеи.
Один из вариантов вашей готовности "стоять на голове" - возможность перейти из стойки на голове в стойку на предплечьях, Пинча Майюрасану:
Этапы выполнения
Сначала мы не будем отрывать ноги от земли. Просто постоим вот так, привыкая и "проверяя на прочность" конструкцию из локтей, на которой будем стоять. Локти не должны стоять слишком широко. Кисти можно сложить в "замок" или положить одну ладонь на другую.
Опускаем голову. Есть два принципиально разных варианта размещения головы - на макушке и на границе волос, практически на лбу. Когда ноги еще не оторваны от земли, то голова стоит на границе волос.
Затем, ощущая сильные руки, сильные плечи, пробуем оторвать одну ногу. И постоять, подышать в таком положении:
Ноги можно выпрямить одновременно. Или "оленем". Кому как удобнее.
Стоять так можно, на самом деле, очень долго. Поймав равновесие, его уже трудно потерять.
Помните о рисках и знайте меру ;)