Крутим жгут в животе (наули)
Ну вот мы и подошли к вопросу вплотную и даже сняли свит хоум видео прямо из ванной ;)
Что это такое "наули" и зачем оно нужно современному человеку и начинающему йогу
В переводе с санскрита наули - значит волна. Это считается вообще-то очистительной практикой. Про энергии я, конечно, писать не буду, но про них, про энергии, написано очень много в соотвествующей литературе, и если вам интересно - все есть в гугле.
Я использую это упражнение в начале занятий, в качестве разогрева и массажа внутренних органов.
Также, если судить по Олиному животу - наули имеет прямое влияне на внешний вид этого живота, не говоря уже о таких вещах как перистальтика и тому подобное.
Мне приятно, что Оля неожиданно быстро освоила это упражнение. И именно она, а не я - покажет вам как делать наули.
Техника выполнения:
1. Сначала освойте простое втягивание живота (Уддияна Бандха)
2. Пробуйте выпячивать и втягивать живот на задерже дыхания
3. Попробуйте втянуть живот и "выделить" жгут из мышц. Сначала он будет "расползаться", будет визуализироваться с трудом, но, со временем, он станет все четче и прорисованней.
4. Попобуйте "пустить волну" перенося вес тела с ноги на ногу, упираясь руками в колени (это очень важный момент, без упора рук на начальной стадии мало что получится)
Чек-лист:
- спина скругляется
- подбородок подтянут к шее, макушкой тянемся вперед
- на выдохе наклоняемся вперед
- руками упираемся в колени
- колени согнуты
Когда делать и когда не делать:
- делать натощак (не раньше, чем через несколько часов после приема пищи)
- не делать, когда болит голова, когда поднялось давление
- не делать с серьезными медицинскими проблемами в области живота, при риске кровотечениий и тд
Что это такое "наули" и зачем оно нужно современному человеку и начинающему йогу
В переводе с санскрита наули - значит волна. Это считается вообще-то очистительной практикой. Про энергии я, конечно, писать не буду, но про них, про энергии, написано очень много в соотвествующей литературе, и если вам интересно - все есть в гугле.
Я использую это упражнение в начале занятий, в качестве разогрева и массажа внутренних органов.
Также, если судить по Олиному животу - наули имеет прямое влияне на внешний вид этого живота, не говоря уже о таких вещах как перистальтика и тому подобное.
Мне приятно, что Оля неожиданно быстро освоила это упражнение. И именно она, а не я - покажет вам как делать наули.
Техника выполнения:
1. Сначала освойте простое втягивание живота (Уддияна Бандха)
2. Пробуйте выпячивать и втягивать живот на задерже дыхания
3. Попробуйте втянуть живот и "выделить" жгут из мышц. Сначала он будет "расползаться", будет визуализироваться с трудом, но, со временем, он станет все четче и прорисованней.
4. Попобуйте "пустить волну" перенося вес тела с ноги на ногу, упираясь руками в колени (это очень важный момент, без упора рук на начальной стадии мало что получится)
Чек-лист:
- спина скругляется
- подбородок подтянут к шее, макушкой тянемся вперед
- на выдохе наклоняемся вперед
- руками упираемся в колени
- колени согнуты
Когда делать и когда не делать:
- делать натощак (не раньше, чем через несколько часов после приема пищи)
- не делать, когда болит голова, когда поднялось давление
- не делать с серьезными медицинскими проблемами в области живота, при риске кровотечениий и тд
Click to view