«Бабочка» -Баддха-конасана, Мулабандхасана , Кандасана - нескучные идейки для тазобедренных суставов
В привычке махать коленями нет ничего зазорного. Если долго что-то делать, то наверняка что-то из этого выйдет. Так, например, можно домахаться до труднейших йогических асан вроде Мулабандхасаны или Кандасаны. Зачем они нужны лично вам - это решайте уж сами, я же расскажу как их сделать.
Речь пойдёт о тазобедренных суставах. У некоторых людей они более подвижны по своей конструкции, чем у других. И хотя я говорю всегда, что не нужно смотреть по сторонам, но у каждого новичка есть соблазн положить эти колени поскорее на пол. Есть универсальное и действенное упражнение для этих целей - махать коленями. Долго, найстойчиво и повсюду. Оказывается, есть много дел, которые можно совмещать с этим подводящим к мечте занятием - смотреть телевизор, работать за ноутбуком, принимать гостей и всё остальное, где нужно сидеть и можно делать это на полу.
Баддха-Конасана - это базовая асана, которая используется во всех школах йоги. Это хорошее подводящее упражнение для позы лотоса, способствующее раскрытию тазобедренных суставов.
Техника выполнения Баддха-Конасаны начальный уровень: садитесь прямо, подтягивайте пятки поближе к тазу. Руки отводим назад, ставим пошире. Кисти на пальцы. Упираемся пальцами в пол. Подаёмся вперёд, насколько получается с ровной спиной. Это ваше «рабочее» положение. В нём и можно махать коленями.
Для более статического вытягивания приподнимаем таз и пробуем плечами наклониться чуть дальше, опять-таки, с ровной спиной. Колени в таком случае опустятся чуть ниже, стопы, тем временем, пробуем развернуть вверх, упереться внешними рёбрами стоп друг в друга. От этого разворота стоп многое зависит в раскрытии бёдер:
Аккуратно опускаемся за пятками, захватываем себя за стопы:
Локтями упираемся в бёдра, надавливая на них и тем самым опуская ниже. Руки напряжены, бёдра пытаемся расслабить. Локтями как бы выдавливаем бёдра из таза и прижимаем ещё сильнее к полу:
Пытаемся опустить живот на пятки, грудную клетку - на стопы.
Внимание! Продвинутый уровень only!
Техника выполнения Баддха-Конасаны продвинутый уровень: сейчас будем играться с кубиками. Но ваша внимательность к коленям должна быть предельной. Многие, пытаясь сделать продвинутые варианты, описанные ниже, получили серьёзные травмы коленей.
Что важно знать:
Переходим к упражнениям с кубиками только в том случае, когда всё, что изображено выше, вызывает у вас расслабленную зевоту, то есть колени непринуждённо лежат на полу, наклоняетесь вы легко и не знаете, чем себя занять, пока остальные в группе в поте лица борются с ногами.
Возьмите кирпичик, подложите его под стопы и вам снова будет чем заняться наравне с остальными в группе.
Если и эта фаза - пройденный этап, не расстраивайтесь. Двигаемся дальше. Решение рядом. Берём ещё один кубик:
Когда и тот освоен, впору задуматься о Мулабандхасане и Кандасане.
(на фото я надавливаю на колени, но вы имейте в виду, что это может быть опасно мне-то уже всё равно ;), будьте внимательны!)
Мулабандхасана
Так как я вроде как должен рассказывать о «полезностях» каждой асаны, муза вымысла и красноречия на этапе Мулабандхасаны меня покинула, потому скажу лишь очевидное:
- это полезно для коленей
- это хорошо для мужского здоровья (ну, вы понимаете, имбирный чай не везде наливают…)
подтягиваем носки поближе к тазу:
Мулабандхасана так называется из-за сильного влияния на нижние центры тела (потому не переусердствуйте с ней, чтобы не стать сексуальным маньяком :)
Хотя на сайте http://yoga-land.ru написано на этот счёт: «…практика баддха конасаны и мулабандхасаны незаменима для людей с повышенным сексуальным желанием; если обуздать желание, энергия сублимируется, и вы почувствуете неисчерпаемую радость жизни…»
Кандасана
Захватываем себя за голеностопы, разворачиваем стопы вверх.
Подтягиваем к животу:
