Что съесть чтобы похудеть?
Когда я худела с диетологом на 17кг. в журнальчике мне не писалось как - то. Поэтому теперь - страдайте! Буду восполнять пробелы ваших знаний и, заодно, писать себе напоминалки.
Раз в неделю Натали наслаждается разгрузочным днем. Вот, вы уже подумали - какой ужас... А вот и нет, это мой любимый день в неделе, потому что он слааааааааааадкий.
Я объедаюсь ассорти из фруктов или арбузом, не чувствую никакого голода и мне вкусно. Когда вес встал и циферки весов или там сантиметра не двигаются с места, то это отличный способ стимуляции организма к снижению веса. Ну и перед праздничными днями, когда точно знаешь, что будет много и вкусно - помогают не набрать лишний вес.
Фруктовые, овощные, мясные, рыбные, творожные, арбузные, море продуктовые, кефирные и другие варианты разгрузки можно увидеть здесь:
[Одобрено диетологом...]Разгрузочные дни «Сытные»
Один раз в неделю, обязательно перед праздничными днями и прочими объедаловками, для стимуляции веса к снижению. Жидкость - это вода, минеральная вода, чай без сахара.
• Курица со свежими овощами (851ккал): Курица отварная без соли и кожи 400гр. + 800гр. свежих овощей без соли, кефир 1% - 200мл + 1,5 литра жидкости + 2ч/л раст. масла.
• Курица со свежими огурцами (551ккал): Аналогично предыдущему пункту, только вместо любых овощей - свежие огурцы.
• Курица с тушеными овощами и грибами: Курица отварная без соли и кожи 400гр. + 800гр. тушеных овощей без соли + грибы 100гр. + 1,5 литра жидкости + 2ч/л раст. масла.
• Рыба со свежими овощами или свежими огурцами: Рыба и/или морепродукты отварные или запеченные без соли 500гр. + 850гр. свежих овощей или огурцов без соли + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% 200мл. + 1 ч/л раст .масла.
• Рыба с тушеными овощами и грибами: Рыба и/или морепродукты отварные или запеченные без соли 500гр. + 850гр. тушеных овощей без соли + 150гр. грибов + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% 200мл. + 1 ч/л раст .масла.
• Фруктовый салат: 1,2 кг различных фруктов + 300гр. йогурта до 1%. На ночь кефир 1% с 1ч/л раст. масла + 1,5 л. жидкости.
• Запеканка творожная с сухофруктами: по 100гр. на один прием, 5 приемов в сутки, творог до 2% жирности + 500мл. жидкости + на ночь 200мл. кефира 1%.
• Мясной (курица, индейка, говядина, крольчатина, говяжий язык) со свежими овощами: Мясо отварное или запеченое или гриль без соли + 800гр. свежих или тушеных овощей без соли. На ночь 1% кефир 200мл. Не забыть 1ч/л раст.масла и 1,5 л. жидкости в сутки.
Разгрузочные дни «Голодные»
Один раз в неделю для стимуляции веса к снижению, а также после праздничных дней.
• Арбузный (549ккал): 1,5 кг мякоти арбуза + 1л жидкости + 200гр. черного хлеба (8 хлебцов finn crisp)
• Яблочный (670ккал): 1,5кг яблок в свежем или запеченном виде + 1,5л. жидкости. Печеные яблоки можно запекать с творогом 0% без сахара, но с изюмом (400гр. творога + 5 изюмин)
• Банановый (860ккал): 6-7 среднего размера бананов + 1,5 литра жидкости.
• Кефирный (860ккал): 2 литра кефира на сутки до 1% жирности, пить каждые два часа.
• Творожно-кефирный (786ккал): 400гр. творога 0% + 1,5 литра кефира 1%.
• Фруктовый: 1,5кг различных фруктов (исключаем виноград) + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% - 200мл. Завтрак - банан или печеное яблоко + творог 0% 300гр.
• Овощной (535ккал): На завтрак - салат из моркови и яблок с раст. маслом (1ч/л). Обед - цветная тушеная капуста 200гр. Полдник - зеленый горошек 100гр. Ужин - салат из свеклы с черносливом и раст. маслом (1ч/л). На ночь кефир 1% 150мл. Рекомендуется пить - отвар шиповника к каждому приему пищи.
И, заметьте, бесплатно делюсь с вами секретами "от диетолога", а за это, между прочим, когда - то деньги были уплочены. Так что только попробуйте не порадоваться.
Раз в неделю Натали наслаждается разгрузочным днем. Вот, вы уже подумали - какой ужас... А вот и нет, это мой любимый день в неделе, потому что он слааааааааааадкий.
Я объедаюсь ассорти из фруктов или арбузом, не чувствую никакого голода и мне вкусно. Когда вес встал и циферки весов или там сантиметра не двигаются с места, то это отличный способ стимуляции организма к снижению веса. Ну и перед праздничными днями, когда точно знаешь, что будет много и вкусно - помогают не набрать лишний вес.
Фруктовые, овощные, мясные, рыбные, творожные, арбузные, море продуктовые, кефирные и другие варианты разгрузки можно увидеть здесь:
[Одобрено диетологом...]Разгрузочные дни «Сытные»
Один раз в неделю, обязательно перед праздничными днями и прочими объедаловками, для стимуляции веса к снижению. Жидкость - это вода, минеральная вода, чай без сахара.
• Курица со свежими овощами (851ккал): Курица отварная без соли и кожи 400гр. + 800гр. свежих овощей без соли, кефир 1% - 200мл + 1,5 литра жидкости + 2ч/л раст. масла.
• Курица со свежими огурцами (551ккал): Аналогично предыдущему пункту, только вместо любых овощей - свежие огурцы.
• Курица с тушеными овощами и грибами: Курица отварная без соли и кожи 400гр. + 800гр. тушеных овощей без соли + грибы 100гр. + 1,5 литра жидкости + 2ч/л раст. масла.
• Рыба со свежими овощами или свежими огурцами: Рыба и/или морепродукты отварные или запеченные без соли 500гр. + 850гр. свежих овощей или огурцов без соли + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% 200мл. + 1 ч/л раст .масла.
• Рыба с тушеными овощами и грибами: Рыба и/или морепродукты отварные или запеченные без соли 500гр. + 850гр. тушеных овощей без соли + 150гр. грибов + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% 200мл. + 1 ч/л раст .масла.
• Фруктовый салат: 1,2 кг различных фруктов + 300гр. йогурта до 1%. На ночь кефир 1% с 1ч/л раст. масла + 1,5 л. жидкости.
• Запеканка творожная с сухофруктами: по 100гр. на один прием, 5 приемов в сутки, творог до 2% жирности + 500мл. жидкости + на ночь 200мл. кефира 1%.
• Мясной (курица, индейка, говядина, крольчатина, говяжий язык) со свежими овощами: Мясо отварное или запеченое или гриль без соли + 800гр. свежих или тушеных овощей без соли. На ночь 1% кефир 200мл. Не забыть 1ч/л раст.масла и 1,5 л. жидкости в сутки.
Разгрузочные дни «Голодные»
Один раз в неделю для стимуляции веса к снижению, а также после праздничных дней.
• Арбузный (549ккал): 1,5 кг мякоти арбуза + 1л жидкости + 200гр. черного хлеба (8 хлебцов finn crisp)
• Яблочный (670ккал): 1,5кг яблок в свежем или запеченном виде + 1,5л. жидкости. Печеные яблоки можно запекать с творогом 0% без сахара, но с изюмом (400гр. творога + 5 изюмин)
• Банановый (860ккал): 6-7 среднего размера бананов + 1,5 литра жидкости.
• Кефирный (860ккал): 2 литра кефира на сутки до 1% жирности, пить каждые два часа.
• Творожно-кефирный (786ккал): 400гр. творога 0% + 1,5 литра кефира 1%.
• Фруктовый: 1,5кг различных фруктов (исключаем виноград) + 1,5л. жидкости + на ночь кефир 1% - 200мл. Завтрак - банан или печеное яблоко + творог 0% 300гр.
• Овощной (535ккал): На завтрак - салат из моркови и яблок с раст. маслом (1ч/л). Обед - цветная тушеная капуста 200гр. Полдник - зеленый горошек 100гр. Ужин - салат из свеклы с черносливом и раст. маслом (1ч/л). На ночь кефир 1% 150мл. Рекомендуется пить - отвар шиповника к каждому приему пищи.
И, заметьте, бесплатно делюсь с вами секретами "от диетолога", а за это, между прочим, когда - то деньги были уплочены. Так что только попробуйте не порадоваться.