Сделать то, что давно хотелось, или четыре совета, как победить свою лень
Оригинал взят у blizkaya в Сделать то, что давно хотелось, или четыре совета, как победить свою лень
Некоторое время назад на нашей странице в Facebook можно было увидеть любопытный ролик о прокрастинации.
Раньше мы бы назвали это обычной ленью. Но справедливо ли считать, что лень и прокрастинация - одно и то же? Не совсем. От нежелания писать статью, можно, например, затеять генеральную уборку, сходить в магазин и приготовить ужин - в общем, все, как в ролике.
Некоторые психологи считают, что прокрастинации не существует. Таким образом психика сигнализирует, что наши потребности не удовлетворены. Если позволить себе вдоволь побездельничать, важные дела начнут спориться сами по себе. Другими словами, так проявляется банальная потребность в отдыхе. А отдыхать, как известно, лучше всего сменяя один вид деятельности на другой.
Но что делать, если ваш начальник требует отчет, вместо написания которого вы мыли полы? Или вы не хотите тратить время на приготовление здоровой еды и заменяете ее «быстрой»? Иногда надо экстренно взять себя в руки.
Главный секрет заключается в том, что если мы чего-то не делаем - значит, не считаем дело достаточно важным. Хорошая новость: это можно контролировать и настраивать себя на выполнение поставленных задач.
Техника борьбы с прокрастинацией, ленью и другими отговорками, мешающими достичь поставленных целей (в том числе, и спортивных):
1. Сдвиньте себя с мертвой точки. Для этого честно ответьте на вопрос, чувствуете ли вы неудобство из-за того, что откладываете дела. Действительно ли есть необходимость делать то, что вам так не хочется? Если да - переходите к следующему пункту. Если нет - вычеркивайте дело из списка задач.
2. Представьте, что именно вам нужно сделать. Сформулируйте конечную цель и запишите ее куда-нибудь.
3. Обозначьте последовательность всех действий, которые ведут к намеченной цели, но не увлекайтесь. Составление планов - популярный вид прокрастинации. Попробуйте уместить все в три пункта.
4. Вдохновитесь! Вы обязательно должны понимать, что поставленная цель - действительно важная и полезная. Для этого можно:
- составить список с аргументами, зачем вам это нужно;
- прочитать вдохновляющие статьи;
- обсудить свою цель с заинтересованными людьми;
- подумать, чем грозит невыполнение задачи;
- представить ситуацию, когда цель будет достигнута.
Впрочем, иногда не стоит тратить время на обдумывания и уговаривания самого себя - надо просто брать и делать. В этом вам может помочь десятиминутный лайфхак от Дэвида Кадави.
По мнению популярного автора, сразу после пробуждения и легкой зарядки нужно установить таймер на 10 минут и сесть за самое ненавистное дело, которое есть в вашем списке задач.
Работая в течение десяти минут, не отрываясь и не отвлекаясь на посторонние занятия, вы, вполне возможно, захотите продолжить. Главное - сдвинуться с мертвой точки.
Если ваши цели масштабнее и их много, можно попробовать освоить одну из систем тайм-менеджмента. Начать можно с мягкого подхода Джулии Моргенстерн, которая предлагает первым делом определить индивидуальные предпочтения, желания и потребности, а потом, основываясь на ваших симпатиях, строить вокруг них систему.
Еще один вариант - взять на вооружение интуитивный фокус Марка Форстера. Он советует составлять неупорядоченный список дел, выбирать оттуда по одному и делать, пока не надоест (подробности - по ссылке).
Можно вспомнить и о нашей инструкции по написанию плана здоровых достижений. Главное - понимать, что замотивировать себя подобным образом - тоже целое дело, которое вы должны представлять ясно и четко, чтобы победить свою лень.
Некоторое время назад на нашей странице в Facebook можно было увидеть любопытный ролик о прокрастинации.
Click to viewРаньше мы бы назвали это обычной ленью. Но справедливо ли считать, что лень и прокрастинация - одно и то же? Не совсем. От нежелания писать статью, можно, например, затеять генеральную уборку, сходить в магазин и приготовить ужин - в общем, все, как в ролике.
Некоторые психологи считают, что прокрастинации не существует. Таким образом психика сигнализирует, что наши потребности не удовлетворены. Если позволить себе вдоволь побездельничать, важные дела начнут спориться сами по себе. Другими словами, так проявляется банальная потребность в отдыхе. А отдыхать, как известно, лучше всего сменяя один вид деятельности на другой.
Но что делать, если ваш начальник требует отчет, вместо написания которого вы мыли полы? Или вы не хотите тратить время на приготовление здоровой еды и заменяете ее «быстрой»? Иногда надо экстренно взять себя в руки.
Главный секрет заключается в том, что если мы чего-то не делаем - значит, не считаем дело достаточно важным. Хорошая новость: это можно контролировать и настраивать себя на выполнение поставленных задач.
Техника борьбы с прокрастинацией, ленью и другими отговорками, мешающими достичь поставленных целей (в том числе, и спортивных):
1. Сдвиньте себя с мертвой точки. Для этого честно ответьте на вопрос, чувствуете ли вы неудобство из-за того, что откладываете дела. Действительно ли есть необходимость делать то, что вам так не хочется? Если да - переходите к следующему пункту. Если нет - вычеркивайте дело из списка задач.
2. Представьте, что именно вам нужно сделать. Сформулируйте конечную цель и запишите ее куда-нибудь.
3. Обозначьте последовательность всех действий, которые ведут к намеченной цели, но не увлекайтесь. Составление планов - популярный вид прокрастинации. Попробуйте уместить все в три пункта.
4. Вдохновитесь! Вы обязательно должны понимать, что поставленная цель - действительно важная и полезная. Для этого можно:
- составить список с аргументами, зачем вам это нужно;
- прочитать вдохновляющие статьи;
- обсудить свою цель с заинтересованными людьми;
- подумать, чем грозит невыполнение задачи;
- представить ситуацию, когда цель будет достигнута.
Впрочем, иногда не стоит тратить время на обдумывания и уговаривания самого себя - надо просто брать и делать. В этом вам может помочь десятиминутный лайфхак от Дэвида Кадави.
По мнению популярного автора, сразу после пробуждения и легкой зарядки нужно установить таймер на 10 минут и сесть за самое ненавистное дело, которое есть в вашем списке задач.
Работая в течение десяти минут, не отрываясь и не отвлекаясь на посторонние занятия, вы, вполне возможно, захотите продолжить. Главное - сдвинуться с мертвой точки.
Если ваши цели масштабнее и их много, можно попробовать освоить одну из систем тайм-менеджмента. Начать можно с мягкого подхода Джулии Моргенстерн, которая предлагает первым делом определить индивидуальные предпочтения, желания и потребности, а потом, основываясь на ваших симпатиях, строить вокруг них систему.
Еще один вариант - взять на вооружение интуитивный фокус Марка Форстера. Он советует составлять неупорядоченный список дел, выбирать оттуда по одному и делать, пока не надоест (подробности - по ссылке).
Можно вспомнить и о нашей инструкции по написанию плана здоровых достижений. Главное - понимать, что замотивировать себя подобным образом - тоже целое дело, которое вы должны представлять ясно и четко, чтобы победить свою лень.