10 шагов к стройной фигуре
Здоровое питание и регулярные занятия спортом - неотъемлемая часть моей жизни.
И сегодня я хочу поделиться с вами своими вовсе несекретными секретами, как сделать свой образ жизни здоровым и активным! И при этом порой не отказывать себе в празднике непослушания!
Про спорт.
1. Придерживайтесь режима.
Я на неделю вперед планирую свои тренировки.
Теннисный корт, например, надо бронировать заранее. От того, в какие дни на этой неделе я буду играть в теннис (2-3 раза в неделю в моем случае), я планирую, когда я буду ходить в бассейн, а когда - в зал на беговую дорожку, качать пресс, скакать на скакалке и на растяжку.
Таким образом, я планирую свое время с учетом тренировок и они становятся неотъемлемой частью моей повседневной жизни.
2. Разнообразьте рутину.
Я бы умерла со скуки, если бы каждая моя тренировка была одинаковой!
Пробуйте разные виды спорта, ходите на групповые занятия, бегайте по парку/улице, учитесь играть в теннис или сквош… И тогда каждую тренировку будете ждать с нетерпением!
3. Выберите зал до которого вам удобно добираться.
Он может находиться около вашего дома или офиса. А может быть просто по дороге из дома в офис и вам будет удобно туда заезжать до или после работы.
4. Не ставьте невыполнимые задачи.
Ваша цель не поставить олимпийский рекорд, а регулярно давать телу нагрузку.
5. Купите красивую спортивную форму.
Некоторых она мотивирует не хуже, чем тающие килограммы!
Про питание.
1. Дома должны быть только полезные продукты.
Когда вы голодны, а в холодильнике - овощи и рыба, вы запечете рыбу и сделаете салат. Если в холодильнике - мороженое и конфеты, вы рано или поздно, когда будет стресс/жалко себя/или просто ПМС, их съедите.
2. Постное меню как вдохновение.
Почитайте постные меню в ресторанах или online. Меня они безумно вдохновляют на приготовление новых вкусных блюд. И, главное, их можно себе позволить даже если вы в процессе похудения.
3. Здоровые перекусы.
Держите в сумке, рабочем столе, машине пакетики с сухофруктами/орехами, яблоки, бананы и другие фрукты.
Они могут заменить обед в аврал, ими хорошо перекусить по дороге на тренировку и, главное, они уберегут вас от того, чтобы заскочить в ближайший фаст-фуд или булочную.
4. Пейте больше воды.
Откажитесь от сладкой газировки, пакетированных соков и прочей гадости!
И приучите себя пить простую воду!
Поверьте, я не представляю свою жизнь без 2-2.5 литров чистой воды в день. Когда я работаю за компьютером, рядом всегда стакан с водой, когда я тренируюсь, я выпиваю порядка литра воды. И, главное, я всегда начинаю день с полулитра воды комнатной температуры натощак.
5. Травяной чай с медом на ночь.
Знаю, что некоторые проснутся с отеками, если позволят себе подобное, но я не представляю свой вечер без большой чашки травяного чая с медом перед сном. Отчасти и потому, что я не ем по вечерам, а ложусь поздно. Но благодаря ему притупляется чувство голода, расслабляешься и сладко засыпаешь!
И, конечно, нет правил без исключений!
Главное, чтобы дни непослушания, когда вы пропускаете тренировку и балуете себя тирамису, были редкими капризами, которые поднимают настроение до тех пор, пока не вошли в привычку.
Будьте стройными, красивыми и здоровыми!
Фото с моего INSTAGRAM.
И сегодня я хочу поделиться с вами своими вовсе несекретными секретами, как сделать свой образ жизни здоровым и активным! И при этом порой не отказывать себе в празднике непослушания!
Про спорт.
1. Придерживайтесь режима.
Я на неделю вперед планирую свои тренировки.
Теннисный корт, например, надо бронировать заранее. От того, в какие дни на этой неделе я буду играть в теннис (2-3 раза в неделю в моем случае), я планирую, когда я буду ходить в бассейн, а когда - в зал на беговую дорожку, качать пресс, скакать на скакалке и на растяжку.
Таким образом, я планирую свое время с учетом тренировок и они становятся неотъемлемой частью моей повседневной жизни.
2. Разнообразьте рутину.
Я бы умерла со скуки, если бы каждая моя тренировка была одинаковой!
Пробуйте разные виды спорта, ходите на групповые занятия, бегайте по парку/улице, учитесь играть в теннис или сквош… И тогда каждую тренировку будете ждать с нетерпением!
3. Выберите зал до которого вам удобно добираться.
Он может находиться около вашего дома или офиса. А может быть просто по дороге из дома в офис и вам будет удобно туда заезжать до или после работы.
4. Не ставьте невыполнимые задачи.
Ваша цель не поставить олимпийский рекорд, а регулярно давать телу нагрузку.
5. Купите красивую спортивную форму.
Некоторых она мотивирует не хуже, чем тающие килограммы!
Про питание.
1. Дома должны быть только полезные продукты.
Когда вы голодны, а в холодильнике - овощи и рыба, вы запечете рыбу и сделаете салат. Если в холодильнике - мороженое и конфеты, вы рано или поздно, когда будет стресс/жалко себя/или просто ПМС, их съедите.
2. Постное меню как вдохновение.
Почитайте постные меню в ресторанах или online. Меня они безумно вдохновляют на приготовление новых вкусных блюд. И, главное, их можно себе позволить даже если вы в процессе похудения.
3. Здоровые перекусы.
Держите в сумке, рабочем столе, машине пакетики с сухофруктами/орехами, яблоки, бананы и другие фрукты.
Они могут заменить обед в аврал, ими хорошо перекусить по дороге на тренировку и, главное, они уберегут вас от того, чтобы заскочить в ближайший фаст-фуд или булочную.
4. Пейте больше воды.
Откажитесь от сладкой газировки, пакетированных соков и прочей гадости!
И приучите себя пить простую воду!
Поверьте, я не представляю свою жизнь без 2-2.5 литров чистой воды в день. Когда я работаю за компьютером, рядом всегда стакан с водой, когда я тренируюсь, я выпиваю порядка литра воды. И, главное, я всегда начинаю день с полулитра воды комнатной температуры натощак.
5. Травяной чай с медом на ночь.
Знаю, что некоторые проснутся с отеками, если позволят себе подобное, но я не представляю свой вечер без большой чашки травяного чая с медом перед сном. Отчасти и потому, что я не ем по вечерам, а ложусь поздно. Но благодаря ему притупляется чувство голода, расслабляешься и сладко засыпаешь!
И, конечно, нет правил без исключений!
Главное, чтобы дни непослушания, когда вы пропускаете тренировку и балуете себя тирамису, были редкими капризами, которые поднимают настроение до тех пор, пока не вошли в привычку.
Будьте стройными, красивыми и здоровыми!
Фото с моего INSTAGRAM.