Милая (анти) нарциссическая статья о том, как (не) давать себе Новогодние зароки
Оригинал: 9 Tips for Setting Authentic New Year’s Resolutions
Одна из главных причин, по которой столь многие из нас питают неуважение к традиции так называемых новогодних зароков либо -- нарушают их уже в феврале, такова: цели, которые мы ставим себе, бессмысленны для нас. Как пишет коуч Рейчел Коул, «мы частенько просто мыслим общественными штампами типа: «Я похудею! Найду, наконец-то, равновесие в жизни! Сэкономлю денег и куплю те дизайнерские туфли!».
Но как мог бы выглядеть зарок, который был бы правдой для нас? «Честный, аутентичный зарок отражает твои истинные ценности» -- говорит Коул. Наши ценности - как наши уникальные отпечатки пальцев, и именно они (ценности, а не отпечатки, ПГ) лучше всего подскажут вам, какими должны быть ваши зароки и новогодние обещания самому себе.
Истинные обещания, которые имеет смысл давать самому себе на Новый год, должны исходить из нашего реального Я, говорит коуч Джой Танксли. Знаменитый коуч Марта Бек добавляет: у нас есть истинное Я, реальное и подлинное, а также - социальное Я, которое беспокоится о внешнем одобрении и оценках других. Социальное и истинное Я находятся в оппозиции: социальное сфокусировано на том, чтобы всем подходить и получать одобрение от окружающих, а подлинное Я - это часть нас, которая содержит в себе наши настоящие предпочтения, таланты и желания, -- говорит Танксли.
Большинство наших, так называемых, Новогодних зароков зиждятся на социальном Я, -- добавляет Танксли. - Таким образом, вы не можете добраться, докопаться до ваших истинных целей потому, что вы (для себя) - неудачник, который страдает от недостатка самоконтроля и силы воли. Выходит, что цели, которые вы пытаетесь ставить перед собой, не соотносятся с вашими ценностями, а вместо этого вы лишь оказываетесь обладателем какой-то цепочки бессмысленных долженствований.
Обнаружить наши истинные желания -- может оказаться непростой, но стимулирующей задачей -, -- говорит Танксли. Чтобы помочь себе продвинуться в этом вопросе как можно глубже, задайте себе несколько существенных вопросов и постарайтесь ответить на них честно.
1. Определитесь, почему вы выбрали именно эту цель (этот зарок). Допустим, вы себе пообещали, что будете заниматься спортом пять раз в неделю, -- говорит Танксли. - Задумайтесь: «Почему я хочу делать это?» или: «Что, как я считаю, это мне даст?». Возможно, вы ответите себе на это «Хочу похудеть» или «Хочу иметь больше энергии» или «Чтобы улучшить свое здоровье». Продолжайте спрашивать себя «Зачем? Для чего? Чтобы что?» -- до тех пор, пока вы не почувствуете, что обнаружили что-то базовое, основное в своем ответе. Это должно быть ощущение, что вы срезали путь от пятиразовых занятий спортом -- к чему-то более важному для вас. Чаще всего базовая потребность, истинное желание - это некая эмоция, чувство или состояние ума, такие как покой, радость или любовь. Танксли утверждает, что это и есть обнаружение наших истинных потребностей.
2. Убедитесь, что ваш новогодний зарок добрый и любящий. Обещания, которые даются себе из желания наказать или пристыдить себя - бессмысленны. Они не работают и лишь делают вас жалкими и ничтожными. Спросите себя: «Насколько настрой моего обещания (зарока) дружелюбный и поддерживающий? Или же, он скорее основан на страхах и с примесью «Я недостаточно хорош, пока я…» -- говорит Коул.
3. Подумайте, сфокусирован ли ваш зарок на путешествии или на его цели? На процессе или на достижении? Если мы фокусируемся не на пункте назначения, а на дороге, по которой идем, у нас гораздо больше шансов прожить год хорошо и быть довольным его итогами.
4. Выбирайте для своих зароков ценности, которым вы раньше не уделяли достаточного внимания. Коул предлагает отдельно подумать, о том, достаточно ли полно вы выразили в зароке вашу истинную ценность. Если нет, то подумайте, каким образом наиболее полно вы могли бы сделать это.
5. Избегайте ставить себе жесткие, ограничивающие цели. Зароки, которые основаны на жестком поведении или на определенных итогах (такие, как диета, потеря определенного веса и так далее), возникают не в соответствии с вашими базовыми, истинными потребностями. Такие зароки обычно связаны с контролем и непринятием, -- поясняет Танксли. -- Длительные же и реальные изменения в жизни обычно не приходят в результате подобного давления, форсирования, самоограничения или внешней мотивации. Напротив, длительные изменения обычно связаны с отпусканием, принятием, позволением, открытием, с нашим истинным Я и - с оставлением всей этой идеи в целом о том, чтобы починить себя.
6. Сформулируйте поставленные цели открыто и свободно. Тогда останется место для любопытства, открытий и собственного развития на протяжении всего года. А разве это не главное? Сама Танксли каждый год дает себе зарок из одного слова. В прошлом году она выбрала слово «поток». «Это направляло меня на удивительные пути и я узнала так много о себе и о мире вокруг меня» -- рассказывает она.
7. Прислушайтесь к своему телу. Ответ вашего тела на выбранные вами зароки может многое сказать вам. Если ваше тело тяжелеет в тот момент, когда вы произносите свое обещание, если оно зажато или сопротивляется, -- этот зарок не поддерживающий для вас, -- говорит Коул.
8. Удовлетворяйте свои реальные желания. Когда мы выбираем долженствования в качестве зароков, мы игнорируем наши реальные желания и потребности, -- поясняет Коул. -- Нужно остановиться и посмотреть, в чем мы правда нуждаемся, и можем ли мы этому помочь нашими зароками и обещаниями.
9. Помните, что все эти ваши зароки -- необязательны. Не думайте, будто вы дали кому-то зарок обязательно дать себе зарок в этом Новом году! Если вы чувствуете внутреннюю необходимость непременно пообещать себе что-то, дать зарок, придумать «слово года» или что угодно еще, лучше подумайте, откуда такое ощущение необходимости у вас взялось? И поищите способ от него избавиться, -- советует Танксли. -- И вообще, если вы перфекционист и увлекаетесь самокритикой, для будет лучше всего отменить все новогодние зароки. Вместо этого создайте себе открытое пространство вседозволенности и свободы.
Если вы все еще хотите придумать себе Новогодний зарок, но вам ни один не нравится, Танксли предлагает прекрасный вариант - практиковаться в сочувствии к себе и окружающим.
***
Кстати, весьма похожие мотивы звучали у меня в статье столетней давности -- "Как не испортить себе Новый год".