Самые важные для тренажёрки - это 2 совета, чтобы не получить межпозвонковые грыжи. Остальное всё лирика. 1. Все упражнения делать по возможности прогнув (именно прогнув, а не согнув!) спину - представьте, что вы кошка и у вас течка. 2. После каждой тренировки (и вообще ношения тяжестей, прыганья,бега и т.д.) нужно разгрузить спину упражнением гиперэкстензией. В спортзалах обычно есть специальные тренажёры, но можно что-то придумать практически в любом месте для этого. Опять же делать с прогнутой спиной и расправленными плечами и лучше, чтобы ноги были параллельно полу.
На видео слишком резко и высоко чувак поднимается - это не нужно новичкам и тем более если есть уже проблемы со спиной. Если регулярно делать гиперэкстензию даже дома, то забываешь про грыжи - у меня самого две, и нет обострений уже почти 3 года, как купил домой простенький станок. Да, и ложиться естественно не на живот-пресс нужно, а ниже,на бёдра, чтобы сгибаться вниз свободно можно было.
Comments 1
1. Все упражнения делать по возможности прогнув (именно прогнув, а не согнув!) спину - представьте, что вы кошка и у вас течка.
2. После каждой тренировки (и вообще ношения тяжестей, прыганья,бега и т.д.) нужно разгрузить спину упражнением гиперэкстензией. В спортзалах обычно есть специальные тренажёры, но можно что-то придумать практически в любом месте для этого. Опять же делать с прогнутой спиной и расправленными плечами и лучше, чтобы ноги были параллельно полу.
На видео слишком резко и высоко чувак поднимается - это не нужно новичкам и тем более если есть уже проблемы со спиной.
Если регулярно делать гиперэкстензию даже дома, то забываешь про грыжи - у меня самого две, и нет обострений уже почти 3 года, как купил домой простенький станок. Да, и ложиться естественно не на живот-пресс нужно, а ниже,на бёдра, чтобы сгибаться вниз свободно можно было.
Reply
Leave a comment