Аюрведический режим эффективного человека
1. Сон
с 22 до 24 - восстанавливается нервная система
с 24 до 02 - восстанавливается психика (если кто верит - аура)
с 02 до 04 - восстанавливается физическое тело, организм
Идеально - спать 3 часа до 24 и 3 часа после (с 21 до 03).
Оптимум - спать с 22 до 04.
Допускается время от времени ложиться спать с 23.
Допускается время от времени спать до 05.
Сразу после подъёма выпить стакан чуть тёплой воды. (Людям, склонным к полноте, вообще не рекомендуется пить холодные напитки).
Если недоспали и днём хочется спать, можно поспать 15-30 мин., но не лёжа! Сидя в позе кучера или просто сидя - руки на коленях, голова опущена так, что подбородок лежит на груди.
2. Физические нагрузки
Сурья намаскар (описание тут, здесь или там) утром.
Опционально бег, зарядка, гимнастика, прогулка и т.п. лёгкие физические упражнения.
Вечером также сурья намаскар.
Опционально лёгкие физические упражнения и тяжёлая "физика" (тренажёрка и т.п.).
PS: сурья намаскар можно заменить гимнастикой, фитнессом, аэробикой, лёгкой атлетикой и т.п. или просто прогулкой на 30 мин. в зависимости от состояния вашего здоровья.
3. Питание
Утро - с 06 до 08 - фрукты, сухофрукты, орехи, сладости (торты, пирожные и т.п. можно! - на талии это не отразится), кисломолочные продукты (кроме молока), из круп только гречка.
Обед - с 12 до 13 - можно есть всё что угодно (кроме молока) и в любом (разумном) количестве.
Ужин - с 18 до 19 - кисломолочные продукты, овощи, тушеные овощи, орехи, овощные супы. Идеально - выпить стакан тёплого кипячёного молока (не молочный напиток!) с мёдом или сахаром. Зерновые и бобовые исключаются.
PS: мясо, рыбу, птицу, морепродукты (кроме морской капусты) лучше вообще не употреблять, но если не в силах отказаться - только в обед.
4. Как достичь
Меняться по чуть-чуть. Т.е. если вы спите до 10, то убирайте полчаса в неделю. Если ложитесь в 2 ночи, то добавляйте полчаса в неделю. Если привыкли утром есть котлеты и шницель, каждую неделю заменяйте 10% мяса на фрукты. И т.д.
Продвинутые могут сразу перейти к такому распорядку :)
Супер важно - постоянство распорядка по всем пунктам (пп. 1, 2 и 3)!
PS: с учётом возникающих вопросов:
1. Это оптимизированный аюрведический режим. Многие нюансы (в т.ч. почему и как это работает) не раскрыты за их ненадобностью и в целях сокращения размера руководства. Указано самое-самое основное, "скелет", достаточный для большинства. Если вы заинтересованы узнать больше - весь Интернет к вашим услугам.
2. При соблюдении всех 3-х пунктов больше 6 часов спать и не понадобится. С мозгами проблем нет, проверено неоднократно многолетним опытом, в т.ч. на себе. Я сейчас вообще не понимаю как и зачем нужно постоянно спать больше 6 часов (исключения допустимы). Самый "старый" известный мне человек, следующий подобному режиму, живёт так уже 30 лет. Ему за 60, но выглядит от силы на 35-40. Ведёт довольно активную жизнь - путешествия и т.п. Мой опыт около 7-8 лет, каких-либо проблем не испытываю.
3. Режим подходит для людей с тяжёлыми физическими и интеллектуальными, а также смешанными нагрузками. Вместе с тем, режим предназначен для здоровых и "в основном здоровых" людей. Т.е., если вы на вопрос "вы считаете себя здоровым?", отвечаете что-то вроде "в основном да", то этот режим вам подходит. В случае каких-либо серьёзных заболеваний необходим индивидуальный подход.
с 22 до 24 - восстанавливается нервная система
с 24 до 02 - восстанавливается психика (если кто верит - аура)
с 02 до 04 - восстанавливается физическое тело, организм
Идеально - спать 3 часа до 24 и 3 часа после (с 21 до 03).
Оптимум - спать с 22 до 04.
Допускается время от времени ложиться спать с 23.
Допускается время от времени спать до 05.
Сразу после подъёма выпить стакан чуть тёплой воды. (Людям, склонным к полноте, вообще не рекомендуется пить холодные напитки).
Если недоспали и днём хочется спать, можно поспать 15-30 мин., но не лёжа! Сидя в позе кучера или просто сидя - руки на коленях, голова опущена так, что подбородок лежит на груди.
2. Физические нагрузки
Сурья намаскар (описание тут, здесь или там) утром.
Опционально бег, зарядка, гимнастика, прогулка и т.п. лёгкие физические упражнения.
Вечером также сурья намаскар.
Опционально лёгкие физические упражнения и тяжёлая "физика" (тренажёрка и т.п.).
PS: сурья намаскар можно заменить гимнастикой, фитнессом, аэробикой, лёгкой атлетикой и т.п. или просто прогулкой на 30 мин. в зависимости от состояния вашего здоровья.
3. Питание
Утро - с 06 до 08 - фрукты, сухофрукты, орехи, сладости (торты, пирожные и т.п. можно! - на талии это не отразится), кисломолочные продукты (кроме молока), из круп только гречка.
Обед - с 12 до 13 - можно есть всё что угодно (кроме молока) и в любом (разумном) количестве.
Ужин - с 18 до 19 - кисломолочные продукты, овощи, тушеные овощи, орехи, овощные супы. Идеально - выпить стакан тёплого кипячёного молока (не молочный напиток!) с мёдом или сахаром. Зерновые и бобовые исключаются.
PS: мясо, рыбу, птицу, морепродукты (кроме морской капусты) лучше вообще не употреблять, но если не в силах отказаться - только в обед.
4. Как достичь
Меняться по чуть-чуть. Т.е. если вы спите до 10, то убирайте полчаса в неделю. Если ложитесь в 2 ночи, то добавляйте полчаса в неделю. Если привыкли утром есть котлеты и шницель, каждую неделю заменяйте 10% мяса на фрукты. И т.д.
Продвинутые могут сразу перейти к такому распорядку :)
Супер важно - постоянство распорядка по всем пунктам (пп. 1, 2 и 3)!
PS: с учётом возникающих вопросов:
1. Это оптимизированный аюрведический режим. Многие нюансы (в т.ч. почему и как это работает) не раскрыты за их ненадобностью и в целях сокращения размера руководства. Указано самое-самое основное, "скелет", достаточный для большинства. Если вы заинтересованы узнать больше - весь Интернет к вашим услугам.
2. При соблюдении всех 3-х пунктов больше 6 часов спать и не понадобится. С мозгами проблем нет, проверено неоднократно многолетним опытом, в т.ч. на себе. Я сейчас вообще не понимаю как и зачем нужно постоянно спать больше 6 часов (исключения допустимы). Самый "старый" известный мне человек, следующий подобному режиму, живёт так уже 30 лет. Ему за 60, но выглядит от силы на 35-40. Ведёт довольно активную жизнь - путешествия и т.п. Мой опыт около 7-8 лет, каких-либо проблем не испытываю.
3. Режим подходит для людей с тяжёлыми физическими и интеллектуальными, а также смешанными нагрузками. Вместе с тем, режим предназначен для здоровых и "в основном здоровых" людей. Т.е., если вы на вопрос "вы считаете себя здоровым?", отвечаете что-то вроде "в основном да", то этот режим вам подходит. В случае каких-либо серьёзных заболеваний необходим индивидуальный подход.