(Untitled)

[being_juliia]

Неделю я провела на склонах Татр,
субботу и воскресенье - в зале.

Comments

[being_juliia]

в горах? на лыжах.

[being_juliia]

я как-то боюсь его)

[hellolenin]

Жаль, твоих фото нет )

Жим уже серьезный. По поводу руки, может дома хотя бы пока убрать отжимания?

По поводу доп. тренировок, гирю рекомендую, мне очень нравится! Но у тебя итак есть силовые... Инсэйнити в группе тоже крайне интересно звучит :)

Кросфит - интересная тема, но у нас тоже пока не сильно раскрученная, и залов особо нет, увы.

[being_juliia]

в предыдущем посте есть фото) отжимания жалко убирать, только начала их делать. ну, посмотрю. жим очень давно стоит на 40, только недавно добавила 5 кг. гирю елси куплю, начну заниматься дома. нашла уже контакт по кросс-фиту, попробую. я понимаю, что мне нужно чем-то развивать выносливость.

[ponaexali_tyt]

Где болит рука, в локте?

[being_juliia]

в плече. даже одеваться самой трудно. жим лежа нормально сделала, а узким хватом не получилось.

[ponaexali_tyt]

Очень плохо, что болит в плече. Хотя и лучше, чем если бы болело в локте (эпикондилит). Так или иначе, нагрузку на плечо надо убирать - прощайте тяжелые жимы лежа и отжимания минимум на 2 недели. Иначе будешь лишь усугублять ситуацию. У меня такая же фигня была не так давно - стало щелкать плечо, причем, щелкать с болью. Сначала подтягиваться в нижней амплитуде было больно, потом и жать стало неуютно. На две недели дал покой плечу - не перегружал жимом и подтягивался лишь в верхней амплитуде. Сейчас плечо вернулось в норму.
Дай отдых плечу, не бойся - результаты вниз не убегут, со здоровым плечом ты их быстро нагонишь.

[being_juliia]

последние два дня боль усилилась, купила долобене. наверное, ты прав, уберу нагрузки, пока не пройдет. (может из-за этого и становая сегодня не пошла) спасибо)))

[moondtic]

про выносливость - скажу что делаю: у меня есть любимое упражнение - dead lift, делаю я его идеально и на основе его и сделала доп.тренинг на выносливость, для меня это игра (5 подходов по 5-10-15 раз с лёгким весом, 3 подхода по 7 раз с тяжелым, 3 подхода - сколько могу и обратный отсчет) как отдых между подходами я качаю пресс любым доступным способом чтоб рядом с грифом чтоб его не уволокли

[being_juliia]

это становая на прямых ногах? а легкий и тяжелый это какие?

[moondtic]

да, офиц.название на прямых
легкий - пустой гриф)))) потом лично мне проще добавлять по десятке
там весовых рекордов не надо, там надо за**баться как грится

[being_juliia]

поняла, спасибо)

[zenfit]

можно сделать 2 силовые на 6-8 повторений 3-4 сета, и две с таки же набором упражнений на 15-20 повторений, с минимальным отдыхом между сетами, суперсетами или в виде круговой тренировки.
плюс низкоинтенсивное кардио пару раз в неделю (ходить пешком быстрым шагом) на 40 минут-час.

[being_juliia]

у меня сейчас три силовых - присед, жим, становая. кардио нет, каток или ролики слишком слабая нагрузка. Ходить еще раз в зал на дорожку - не могу себя заставить. вот и думаю про 4-ю тренировку. ходить пешком быстро тоже плохо себе представляю на практике, просто гулять - не потрачу столько калорий.