Вдохновляющая история о том, как похудеть на 15 кг, сохранив здоровье и психику
В канун нового года хочу поделиться с вами одной чудесной, вдохновляющей историей, которую рассказала моя подруга Лена. Это история про то, как достигаются цели и воплощаются мечты, и про то, что похудеть на 15-20 кг, сохранив здоровье и психику - абсолютно реально!
Зная, насколько болезненной может быть эта тема для кого-то из читателей, я очень прошу вас быть вежливыми и корректными в комментариях, и ни коим образом субъективно не комментировать личность автора (например, в формате “было лучше”). Если же у вас появяться какие-то вопросы по теме, Лена ответит вам в комментах.
История Масяни
Почему Масяни? - спросит кто-то из вас.
На тот момент, когда я осознала, что пора что-то менять, то очень напоминала этого персонажа: неказистая расплывшаяся фигура, ломкие волосы торчком и усталый “загнанный” взгляд. Грустное зрелище, особенно для девушки, которой едва перевалило за 25. И наличие маленького ребенка здесь совсем не оправдание.
Начать стоит с предыстории.
Я никогда не была худышкой, никогда! В 14 лет, когда у большинства девушек только начинает формироваться фигура, я уже была 42 размера. Далее, с 10 класса, моим минимумом был верх 44 размера и низ 46-го, вес 60-62 кг при росте 166 см. Кроме того, я никогда ранее не была спортивной девушкой. В моей жизни былио всего два непродолжительных (по 3 месяца) периода, когда я занималась фитнессом. Одна моя знакомая сказала: "Когда выходишь замуж - быстро наедаешь килограмм 5. И эти злосчастные 5 кг уже никогда никуда от тебя не денутся". И я была с ней согласна. Была. Теперь у меня есть пример-исключение из этого правила - я сама.
Сейчас мне 28 лет. Рост 166 см. Я - мама четырехлетнего сына, которого выносила, родила сама и выкормила почти до года. Это как бы исходные данные. Очень долго я успокаивала себя тем, что младенчество моего сына крепко подкосило мое здоровье: я не высыпалась, плохо ела, у меня была постоянная нехватка времени. Успокаивала себя тем, что отъедаюсь и отсыпаюсь... Успокаивала до мая 2013 года, пока не купила себе одежду 50 размера... Я посмотрела на себя и заплакала. Вот честно! Я себе совсем-совсем не нравилась, мягко говоря.. И именно в тот момент я поняла, что дальше тянуть нельзя. Дальше будет только хуже. Мне было тяжело обуваться, носиться за ребенком. Лишний вес давал о себе знать.
Старт был дан 9 мая 2013 года.
Я начала похудение с исходными данными: вес 72 кг, талия 81 см, бедра 106 см, обхват ноги в проблемном месте (галифе) 60 см, размер одежды 50.
Я хотела не просто резко похудеть, а кардинально поменять свой образ жизни. Зная особенности своего характера, я была уверена, что строгая диета - не мое. Я честно на ней отсижу, а потом снова наем килограммы, при этом истощив и без того слабые мышцы. Поэтому подошла к процессу разумно, разделив его на несколько этапов и логично предположив, что торопиться мне все равно уже некуда.
1 Этап (длился ок. месяца)
И начался он с небольшого изменения образа жизни: я имзенила режим питания и добавила спорт. Вставала, как и раньше, в 7:30 утра, плотно завтракала. Обед состоял из 1 блюда. Днем, пока ребенок спал, занималась спортом. На полдник съедала фрукт, а на ужин, в 19:00, что-то легкое, типа зеленого салата с сыром. Исключила все сладкое (могла себе позволить немного сахара в запеканке, сухофрукты и фрукты), выпечку (из мучного ела только тонкий лаваш (2 раза в неделю), макароны (2 раза в неделю), картошка и бананы (2 раза в неделю).
На завтрак обычно ела мюсли с молоком, или омлет с помидорами без масла, или творожную запеканку, или фруктовый салат с орехами и чай. Обед - любое первое или второе блюдо и чай. Полдник - яблоко и чай. Ужин - овощной салат с сыром или творог и фрукты / орехи - что угодно, главное не много и минимум за 2 часа до сна.
По части спорта я делала разминку и силовые упражнения на нужные мне места вот из этого видео-блога.
За 1 этап (к 13 июня 2013) я скинула 4 кг + слегка уменьшились объемы. Я стала чувствовать себя намного более энергичной и здоровой.
Кто-то скажет, что я щадила себя. Да, так оно и было, и это действительно важно: любить и беречь, а не истязать себя! Я питалась вкусно, разнообразно, давала не сложные упражнения заржавевшему организму. Придерживаться такого режима было не сложно.
2 Этап (длился все лето)
Начала вставать в 6 утра и делать свой спорт. комплекс (описанный выше), добавив количество подходов, и, иногда, бегать по утрам. Питание оставила прежним, и, что самое приятное, по-прежнему абсолютно не хотелось наесться сладостей или булок.
Было уже ощутимо легче двигаться, энергии и сил хоть отбавляй. И это при том, что у меня был быт, работа на фрилансе и дитя, не ходящее в садик.
Результаты на конец лета (30 августа 2014): вес 62,7 кг, талия 65,5, см, бедра 92 см, нога 50 см.
3 Этап (сентябрь-декабрь 2013)
По-прежнему вставала в 6 утра. Спорт стал ежеутренним + 2 раза в неделю часовая пробежка. Так же добавила в комплекс упражнения на самые ленивые мышцы. В еде изменений не делала, добавила регулярный имбирный чай и грейпфрут для метаболизма. Честно говоря, могла согрешить маленькой пироженкой раз в два месяца, но строго в первой половине дня.
Из ощущений на тот момент: у меня появилось много сил, что позволяло, например, нормально функционировать при тотальном недосыпе (болела вся семья было как-то не до сна), переносить болячки проще (когда мои мужчины болели почти 1,5 недели, я выздоровела за 4 дня). Общее ощущения себя красивой!
26 ноября 2013 у меня были следующие результаты: вес 58,5 кг (-13,5!), талия 61см (-20), бедра 89см (-17), нога 47см (-13). Размер одежды 44. По большому счету, на этом можно и остановиться. Фигурка выглядит подтянутой, хороший общий тонус, не напряжный график занятий и питания. Но мне было мало. Я хоте быть стройняшкой с красивыми мышцами. И я пошла дальше.
Этап 4 (декабрь 2013 - декабрь 2014)
В декабре прошлого года я пошла в спорт зал. С того момента мой режим выглядит так: 3 дня в неделю зал (силовые упражнения 1,5-2 часа), 4 дня в неделю пробежки (35-90 минут по системе miCoach). С августа прибавился большой теннис раз в неделю.
С питанием по прежнему особых изменений не нет. Я ем много обезжиренной молочки, овощей, куриную грудку, рыбу, телятину. Фрукты и крупы - только утром. Орехи, бобовые, сухофрукты, бананы, картофель, макароны 1-2 раза в неделю. Питание дробное, с перекусами, чаще всего в 9, 13, 18 часов и перекусы в 15 и 20 часов.
Но это все уже "заморочки", как скажут многие. Но и они хороши уже тем, что показывают: теперь это Я, это мой образ жизни, мне это интересно, я хочу в этом развиваться!
Сейчас, в декабре 2014 г. мой вес 56 кг (был и 52 за это время, но набирается мышечная масса), талия 60см, бедра 88 см, обхват ноги 45, размер одежды 42.
Теперь это мой образ жизни. За все время (я считаю с возраста 17 лет, т.е. за 11 лет) я никогда не выглядела так, как сейчас! Перестала болеть и сутулиться спина! Я полна сил, энергии. Я чувствую себя легкой и красивой.
Надеюсь, кому-то мой опыт покажется полезным!
Бьюти-шмути во ВКонтакте | Facebook | Instagram
Подписывайтесь!
Зная, насколько болезненной может быть эта тема для кого-то из читателей, я очень прошу вас быть вежливыми и корректными в комментариях, и ни коим образом субъективно не комментировать личность автора (например, в формате “было лучше”). Если же у вас появяться какие-то вопросы по теме, Лена ответит вам в комментах.
История Масяни
Почему Масяни? - спросит кто-то из вас.
На тот момент, когда я осознала, что пора что-то менять, то очень напоминала этого персонажа: неказистая расплывшаяся фигура, ломкие волосы торчком и усталый “загнанный” взгляд. Грустное зрелище, особенно для девушки, которой едва перевалило за 25. И наличие маленького ребенка здесь совсем не оправдание.
Начать стоит с предыстории.
Я никогда не была худышкой, никогда! В 14 лет, когда у большинства девушек только начинает формироваться фигура, я уже была 42 размера. Далее, с 10 класса, моим минимумом был верх 44 размера и низ 46-го, вес 60-62 кг при росте 166 см. Кроме того, я никогда ранее не была спортивной девушкой. В моей жизни былио всего два непродолжительных (по 3 месяца) периода, когда я занималась фитнессом. Одна моя знакомая сказала: "Когда выходишь замуж - быстро наедаешь килограмм 5. И эти злосчастные 5 кг уже никогда никуда от тебя не денутся". И я была с ней согласна. Была. Теперь у меня есть пример-исключение из этого правила - я сама.
Сейчас мне 28 лет. Рост 166 см. Я - мама четырехлетнего сына, которого выносила, родила сама и выкормила почти до года. Это как бы исходные данные. Очень долго я успокаивала себя тем, что младенчество моего сына крепко подкосило мое здоровье: я не высыпалась, плохо ела, у меня была постоянная нехватка времени. Успокаивала себя тем, что отъедаюсь и отсыпаюсь... Успокаивала до мая 2013 года, пока не купила себе одежду 50 размера... Я посмотрела на себя и заплакала. Вот честно! Я себе совсем-совсем не нравилась, мягко говоря.. И именно в тот момент я поняла, что дальше тянуть нельзя. Дальше будет только хуже. Мне было тяжело обуваться, носиться за ребенком. Лишний вес давал о себе знать.
Старт был дан 9 мая 2013 года.
Я начала похудение с исходными данными: вес 72 кг, талия 81 см, бедра 106 см, обхват ноги в проблемном месте (галифе) 60 см, размер одежды 50.
Я хотела не просто резко похудеть, а кардинально поменять свой образ жизни. Зная особенности своего характера, я была уверена, что строгая диета - не мое. Я честно на ней отсижу, а потом снова наем килограммы, при этом истощив и без того слабые мышцы. Поэтому подошла к процессу разумно, разделив его на несколько этапов и логично предположив, что торопиться мне все равно уже некуда.
1 Этап (длился ок. месяца)
И начался он с небольшого изменения образа жизни: я имзенила режим питания и добавила спорт. Вставала, как и раньше, в 7:30 утра, плотно завтракала. Обед состоял из 1 блюда. Днем, пока ребенок спал, занималась спортом. На полдник съедала фрукт, а на ужин, в 19:00, что-то легкое, типа зеленого салата с сыром. Исключила все сладкое (могла себе позволить немного сахара в запеканке, сухофрукты и фрукты), выпечку (из мучного ела только тонкий лаваш (2 раза в неделю), макароны (2 раза в неделю), картошка и бананы (2 раза в неделю).
На завтрак обычно ела мюсли с молоком, или омлет с помидорами без масла, или творожную запеканку, или фруктовый салат с орехами и чай. Обед - любое первое или второе блюдо и чай. Полдник - яблоко и чай. Ужин - овощной салат с сыром или творог и фрукты / орехи - что угодно, главное не много и минимум за 2 часа до сна.
По части спорта я делала разминку и силовые упражнения на нужные мне места вот из этого видео-блога.
За 1 этап (к 13 июня 2013) я скинула 4 кг + слегка уменьшились объемы. Я стала чувствовать себя намного более энергичной и здоровой.
Кто-то скажет, что я щадила себя. Да, так оно и было, и это действительно важно: любить и беречь, а не истязать себя! Я питалась вкусно, разнообразно, давала не сложные упражнения заржавевшему организму. Придерживаться такого режима было не сложно.
2 Этап (длился все лето)
Начала вставать в 6 утра и делать свой спорт. комплекс (описанный выше), добавив количество подходов, и, иногда, бегать по утрам. Питание оставила прежним, и, что самое приятное, по-прежнему абсолютно не хотелось наесться сладостей или булок.
Было уже ощутимо легче двигаться, энергии и сил хоть отбавляй. И это при том, что у меня был быт, работа на фрилансе и дитя, не ходящее в садик.
Результаты на конец лета (30 августа 2014): вес 62,7 кг, талия 65,5, см, бедра 92 см, нога 50 см.
3 Этап (сентябрь-декабрь 2013)
По-прежнему вставала в 6 утра. Спорт стал ежеутренним + 2 раза в неделю часовая пробежка. Так же добавила в комплекс упражнения на самые ленивые мышцы. В еде изменений не делала, добавила регулярный имбирный чай и грейпфрут для метаболизма. Честно говоря, могла согрешить маленькой пироженкой раз в два месяца, но строго в первой половине дня.
Из ощущений на тот момент: у меня появилось много сил, что позволяло, например, нормально функционировать при тотальном недосыпе (болела вся семья было как-то не до сна), переносить болячки проще (когда мои мужчины болели почти 1,5 недели, я выздоровела за 4 дня). Общее ощущения себя красивой!
26 ноября 2013 у меня были следующие результаты: вес 58,5 кг (-13,5!), талия 61см (-20), бедра 89см (-17), нога 47см (-13). Размер одежды 44. По большому счету, на этом можно и остановиться. Фигурка выглядит подтянутой, хороший общий тонус, не напряжный график занятий и питания. Но мне было мало. Я хоте быть стройняшкой с красивыми мышцами. И я пошла дальше.
Этап 4 (декабрь 2013 - декабрь 2014)
В декабре прошлого года я пошла в спорт зал. С того момента мой режим выглядит так: 3 дня в неделю зал (силовые упражнения 1,5-2 часа), 4 дня в неделю пробежки (35-90 минут по системе miCoach). С августа прибавился большой теннис раз в неделю.
С питанием по прежнему особых изменений не нет. Я ем много обезжиренной молочки, овощей, куриную грудку, рыбу, телятину. Фрукты и крупы - только утром. Орехи, бобовые, сухофрукты, бананы, картофель, макароны 1-2 раза в неделю. Питание дробное, с перекусами, чаще всего в 9, 13, 18 часов и перекусы в 15 и 20 часов.
Но это все уже "заморочки", как скажут многие. Но и они хороши уже тем, что показывают: теперь это Я, это мой образ жизни, мне это интересно, я хочу в этом развиваться!
Сейчас, в декабре 2014 г. мой вес 56 кг (был и 52 за это время, но набирается мышечная масса), талия 60см, бедра 88 см, обхват ноги 45, размер одежды 42.
Теперь это мой образ жизни. За все время (я считаю с возраста 17 лет, т.е. за 11 лет) я никогда не выглядела так, как сейчас! Перестала болеть и сутулиться спина! Я полна сил, энергии. Я чувствую себя легкой и красивой.
Надеюсь, кому-то мой опыт покажется полезным!
Бьюти-шмути во ВКонтакте | Facebook | Instagram
Подписывайтесь!