Спасибо, про питание при жиросжигающих тренировках будет интересно почитать. И про кардио натощак - в чем проблема, если набор массы не в приоритете, голодных обмороков нет, а после тренировки пью Bcaa?
Катя, это разветвленные сети аминокислот, нужны чтобы предохранить мышцы от разрушения в тот момент, когда гликоген закончился и белки мышц начинают сыпаться, гореть вместе с жиром
По пункту 6 добавлю,что после пластики жир возвращается, но не на обработанное хирургом место а... на любое другое. И вместо галифе, например, можно обзавестись жирными руками или пузом, или, ещё хуже : жир скапливается около "бывших родных мест", у меня у подруги так случилось - галифе вроде как больше нет, но снова нажранные кило теперь бугрятся вокруг, прямо видно, где отсасывали, там вмятины, а где нет, там цветная капуста.
Всегда избегала тренировок натощак, но летом сложилась такая ситуация, что или утром до работы или вообще по времени не получалось попасть в зал. Утром, после того как проснусь, я не могу сразу есть завтрак, мне нужен минимум час. Вставать в 6 утра я было не готова и решила попробовать заниматься без завтрака. Так вот, почему-то и голова не кружилась и не тошнило, да и чувствовала я себя отлично. Лучше, чем иногда на вечерней тренировке. Тренировка у меня обычно силовая фулбади с 10минутным "отдыхом" на кардио между сетами или кругами. Всего кардио получается 50-60 мин с учетом разминки и заминки.
я уверена, все зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, тогда ок. Если ваша цель - набор массы, то тренировки натощак будут вам портить всю картину, хотя бы BCAA надо выпивать
про первый пункт: все индивидуально. я не могу работать натощак - правда плохо. а знакомая наоборот обожает ходить в зал натощак к 6 утра, ей только так и хорошо, говорит, что тяжелая вся после еды, не может тренироваться эффективно. охотно верю, что так может быть. про второй пункт: снова-таки - индивидуально. не могу нормально соблюсти технику в базе, если до этого убилась в изоляции. то не досяду, то коленки куда-то не туда уедут, то просто не хватает сил качественно доделать подход смешным для меня, казалось бы, весом. нужно ли ухудшать количество/качество выполнения упражнения, когда и без этих чудо-премудростей все прорабатывается и есть ощутимый эффект от тренировок? не думаю, вот честно. все ИМХО основанное на своих собственных ощущениях и ошибках.
я очень люблю это "знакомая говорит". Откуда вам знать, ЧТО она ест? возможно, что совсем не то, что следует. Начинать тренировку надо через 1,5 часа после еды, не должно быть тяжести. Но и к тому же, натощак иметь плохое самочувствие необязательно. Я вот чувствую себя сносно, другое дело, что с организмом творится не очень хорошая штука, противоречащая моим целям
так уж вышло, что со знакомой этой мы снимали квартиру и ходить на тренировки начали тоже вместе. приходили с работы, кушали, и через полтора часа шли в зал. она отказалась от такого протокола через месяц и по сей день занимается утром натощак. кушали, кстати, одно и тоже: немного овсянки на воде (порядка 100 грамм) и 50-70 гр курочки или нежирного мяса. теперь она перед тренировкой утром пьет эспрессо и бодро отрабатывает 1,5 часа (я 1 раз с ней ходила - хотела попробовать ее протокол тренировки, уж больно хвалила. потом после присяда долго "обнимала" ближайшую раковину в раздевалке и больше таких экспериментов не провожу
( ... )
здорово, что меня читают такие продвинутые люди :) про знакомую вы меня немного не поняли. Я писала о кардио натощак, с утра!11 поесть на работе в обед углеводы, а потом вечером не есть перед тренировкой - вполне нормально) После 8-часового сна гликоген в мышцах и печени истощен, за счет этого достигается мощный жиросжигающий эффект при достижении аэробного порога втечение времени более 20 мин
Важно, все важно. И не только калораж БЖУ, а состав питания, количество принимаемой воды, сон, все это КОМПЛЕКСНО оказывает влияниена ваше самочувствие и внешний вид
Comments 34
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Тренировка у меня обычно силовая фулбади с 10минутным "отдыхом" на кардио между сетами или кругами. Всего кардио получается 50-60 мин с учетом разминки и заминки.
Reply
Reply
Reply
про второй пункт: снова-таки - индивидуально. не могу нормально соблюсти технику в базе, если до этого убилась в изоляции. то не досяду, то коленки куда-то не туда уедут, то просто не хватает сил качественно доделать подход смешным для меня, казалось бы, весом. нужно ли ухудшать количество/качество выполнения упражнения, когда и без этих чудо-премудростей все прорабатывается и есть ощутимый эффект от тренировок? не думаю, вот честно.
все ИМХО основанное на своих собственных ощущениях и ошибках.
Reply
Reply
Reply
про знакомую вы меня немного не поняли. Я писала о кардио натощак, с утра!11 поесть на работе в обед углеводы, а потом вечером не есть перед тренировкой - вполне нормально)
После 8-часового сна гликоген в мышцах и печени истощен, за счет этого достигается мощный жиросжигающий эффект при достижении аэробного порога втечение времени более 20 мин
Важно, все важно. И не только калораж БЖУ, а состав питания, количество принимаемой воды, сон, все это КОМПЛЕКСНО оказывает влияниена ваше самочувствие и внешний вид
Reply
Leave a comment