Еда решает ВСЁ
Или как я сбросил 12 кг.
- Остановись. Скоро за сотню перевалишь, - начала капать на мозги жена два года назад.
Я тогда весил 89. Понимал, неплохо бы скинуть, но особо не напрягался. А когда летом 14 встал на весы у сестры и стрелка показала 96, задумался. Меня слегка прибабахнуло, сотня уже рядом. Правда, утром те же весы показали 89. Что случилось в ту ночь, не знаю. Как вариант, за два дня езды на мотоцикле я перебрал воды, и вода за ночь испарилась, хотя пота не было. Второй вариант - всё в космос ушло.
Жена подарила мне абонемент на фитнес - всё включено, тренажеры, бассейн, свободное время. Молодец, заботится.
- Оздоравливайся, дорогой!
Начал. Три раза в неделю - бассейн по километру, на тренажеры я ходить не стал. Старался не переедать. Старался больше пить воды. Плохо старался - вес замер на 87.
В январе дети подарили «волшебный прибор», часы-пульсомер с программой контроля суточной активности. Прибор прикольный. Задаешь вес, рост, возраст и режим активности, а умный прибор все считает. Сколько процентов нормы активности выполнил, сколько ккал сжег. Прибор хитрый, не считает активностью время за рулем. Как то был за рулем 15 часов, проехал 1100 км, а прибор мне засчитал только 10% от дневной нормы, видимо, когда на заправках ходил.
Продолжаю плавать, активничать - вес как завороженный - 87…
И тут я, плюнув на все остальные заморочки, изменил питание.
Я всегда любил хлеб, еще со студенчества куска по три за еду, за день в среднем набиралось около 10. А если хлеб свежий, то почти батон сразу. А если жена пожарит, то всю тарелку. А если жена напечет пирожки и булочки, то тоже все, что мне оставят. А еще пиво с чипсами и сухариками.
Я всегда любил жареную картошку с луком, когда жарил - всегда с запасом. Никогда не позволял картошке остаться на завтра. Только в редкие моменты кардинального худения мог оставить чуть чуть, для успокоения совести.
Вспомнил столовки и кафе на различных работах.
- Повар тебе полторы порции не насыплет, у него мерный половник. Хочешь две - двойная плата, - говорю себе. - А дома ты как? Остается в кастрюле немного (пару половников) - надо доесть, чтоб не болталось.
И это ДОЕСТЬ превращается зачастую в двойной завтрак, обед и ужин. А уж в полуторный - почти всегда. А ещё доесть за ребенком, жаль вываливать.
- Саша! Кому польза от твоего доедания? Кому? - уговариваю себя.
Аккумулировав все эти рассуждения - решил.
1. Три куска хлеба в день. Булочки, пряники, печенье, бараночки - в сумме не должны превышать четвертый кусок.
2. Никаких дополнительных половников! Съел больше первого, уменьшил количество второго. Доел за ребенком - уменьшил свою норму соответственно.
3. Уменьшил алкоголь раза в три, к большой радости жены. Алкоголь стимулирует аппетит.
Все. Больше ничего не менял. Это изменение - самое главное. Двигаться я меньше не стал, за лето на даче полюбому набирается больше 100% активности на чудо-приборчике.
Я сам не замечал изменений, весов на даче нет. Только штаны стали сваливаться и чувство легкости появилось. А жена заметила.
- Хватит худеть, лицо становится морщинистым и старым, - с не меньшим азартом заявляет жена.
- Хорошо, - говорю, не худею больше.
Мне кажется, нормальное у меня лицо, молодое даже…
ИТОГИ.
Год бассейна и моих потуг с питанием дали минус 2 кг (с 89 до 87).
Полгода «контроля активности прибором» только позволили удержаться на том же уровне (вес колебался от 87 до 85 и обратно).
За четыре месяца - «без излишеств» - сбросил 10 кг. Сейчас мой вес 77. Чувствую себя замечательно, назад к обжорству, пусть и неявному, не хочу.
За два года сбросил 12 кг, из них 10 кг за четыре месяца.
Примечания:
+ голода я не чувствовал и не чувствую. Если хочу есть, - ем сыр, мясо, колбасу, фрукты, овощи, стараюсь избегать «бутербродов». Только в самом начале организм «требовал продолжения банкета», впрочем, не особо напряжно.
+ еще в бассейне меня удивили мужики. Почти у всех - ожирение. Животы в раздевалке висят ниже плавок. В воде животы висят как у беременных. Жуть. А они пришли худеть…
+ пищевая зависимость. Если она есть - неудержимо хочется есть. У меня её не было, а как начинала появляться - устранял методом рисунка. Пищевая зависимость устраняется довольно просто. Например, попросила меня сестра устранить зависимость от конфет, она не могла спокойно около бакалеи ходить. Сейчас - спокойно относится к сладкому, конфеты ест, но без паники.
+ на работе хорошо, там за каждую еду платить надо, да и нет время жрать, работать надо. Дома труднее не переедать. Уже все куплено, всё приготовлено, считай - всё бесплатно. До холодильника и шкафчиков - рукой подать. Да ещё реально надо доедать наготовленное сверх меры, чтоб не выбрасывать продукты. Приходится быть дисциплинированным, если не хочешь походить на беременного кита.
+ часы-пульсомер «Polar», полезный прибор, особенно впервые полгода. Оказывается, легкая 10 минутная зарядка дает ощутимый результат. Легко себя контролировать по физическим нагрузкам и калориям.
+ стратегия пить два литра воды в день (чтобы меньше есть), мне ничего не дала.
+ стратегия кушать невкусное (не досаливать), мне не понравилась.
+ сын легко контролирует вес «гречневой диетой», правда он в это время какой-то грустный.
Если есть вопросы - пишите!!!
- Остановись. Скоро за сотню перевалишь, - начала капать на мозги жена два года назад.
Я тогда весил 89. Понимал, неплохо бы скинуть, но особо не напрягался. А когда летом 14 встал на весы у сестры и стрелка показала 96, задумался. Меня слегка прибабахнуло, сотня уже рядом. Правда, утром те же весы показали 89. Что случилось в ту ночь, не знаю. Как вариант, за два дня езды на мотоцикле я перебрал воды, и вода за ночь испарилась, хотя пота не было. Второй вариант - всё в космос ушло.
Жена подарила мне абонемент на фитнес - всё включено, тренажеры, бассейн, свободное время. Молодец, заботится.
- Оздоравливайся, дорогой!
Начал. Три раза в неделю - бассейн по километру, на тренажеры я ходить не стал. Старался не переедать. Старался больше пить воды. Плохо старался - вес замер на 87.
В январе дети подарили «волшебный прибор», часы-пульсомер с программой контроля суточной активности. Прибор прикольный. Задаешь вес, рост, возраст и режим активности, а умный прибор все считает. Сколько процентов нормы активности выполнил, сколько ккал сжег. Прибор хитрый, не считает активностью время за рулем. Как то был за рулем 15 часов, проехал 1100 км, а прибор мне засчитал только 10% от дневной нормы, видимо, когда на заправках ходил.
Продолжаю плавать, активничать - вес как завороженный - 87…
И тут я, плюнув на все остальные заморочки, изменил питание.
Я всегда любил хлеб, еще со студенчества куска по три за еду, за день в среднем набиралось около 10. А если хлеб свежий, то почти батон сразу. А если жена пожарит, то всю тарелку. А если жена напечет пирожки и булочки, то тоже все, что мне оставят. А еще пиво с чипсами и сухариками.
Я всегда любил жареную картошку с луком, когда жарил - всегда с запасом. Никогда не позволял картошке остаться на завтра. Только в редкие моменты кардинального худения мог оставить чуть чуть, для успокоения совести.
Вспомнил столовки и кафе на различных работах.
- Повар тебе полторы порции не насыплет, у него мерный половник. Хочешь две - двойная плата, - говорю себе. - А дома ты как? Остается в кастрюле немного (пару половников) - надо доесть, чтоб не болталось.
И это ДОЕСТЬ превращается зачастую в двойной завтрак, обед и ужин. А уж в полуторный - почти всегда. А ещё доесть за ребенком, жаль вываливать.
- Саша! Кому польза от твоего доедания? Кому? - уговариваю себя.
Аккумулировав все эти рассуждения - решил.
1. Три куска хлеба в день. Булочки, пряники, печенье, бараночки - в сумме не должны превышать четвертый кусок.
2. Никаких дополнительных половников! Съел больше первого, уменьшил количество второго. Доел за ребенком - уменьшил свою норму соответственно.
3. Уменьшил алкоголь раза в три, к большой радости жены. Алкоголь стимулирует аппетит.
Все. Больше ничего не менял. Это изменение - самое главное. Двигаться я меньше не стал, за лето на даче полюбому набирается больше 100% активности на чудо-приборчике.
Я сам не замечал изменений, весов на даче нет. Только штаны стали сваливаться и чувство легкости появилось. А жена заметила.
- Хватит худеть, лицо становится морщинистым и старым, - с не меньшим азартом заявляет жена.
- Хорошо, - говорю, не худею больше.
Мне кажется, нормальное у меня лицо, молодое даже…
ИТОГИ.
Год бассейна и моих потуг с питанием дали минус 2 кг (с 89 до 87).
Полгода «контроля активности прибором» только позволили удержаться на том же уровне (вес колебался от 87 до 85 и обратно).
За четыре месяца - «без излишеств» - сбросил 10 кг. Сейчас мой вес 77. Чувствую себя замечательно, назад к обжорству, пусть и неявному, не хочу.
За два года сбросил 12 кг, из них 10 кг за четыре месяца.
Примечания:
+ голода я не чувствовал и не чувствую. Если хочу есть, - ем сыр, мясо, колбасу, фрукты, овощи, стараюсь избегать «бутербродов». Только в самом начале организм «требовал продолжения банкета», впрочем, не особо напряжно.
+ еще в бассейне меня удивили мужики. Почти у всех - ожирение. Животы в раздевалке висят ниже плавок. В воде животы висят как у беременных. Жуть. А они пришли худеть…
+ пищевая зависимость. Если она есть - неудержимо хочется есть. У меня её не было, а как начинала появляться - устранял методом рисунка. Пищевая зависимость устраняется довольно просто. Например, попросила меня сестра устранить зависимость от конфет, она не могла спокойно около бакалеи ходить. Сейчас - спокойно относится к сладкому, конфеты ест, но без паники.
+ на работе хорошо, там за каждую еду платить надо, да и нет время жрать, работать надо. Дома труднее не переедать. Уже все куплено, всё приготовлено, считай - всё бесплатно. До холодильника и шкафчиков - рукой подать. Да ещё реально надо доедать наготовленное сверх меры, чтоб не выбрасывать продукты. Приходится быть дисциплинированным, если не хочешь походить на беременного кита.
+ часы-пульсомер «Polar», полезный прибор, особенно впервые полгода. Оказывается, легкая 10 минутная зарядка дает ощутимый результат. Легко себя контролировать по физическим нагрузкам и калориям.
+ стратегия пить два литра воды в день (чтобы меньше есть), мне ничего не дала.
+ стратегия кушать невкусное (не досаливать), мне не понравилась.
+ сын легко контролирует вес «гречневой диетой», правда он в это время какой-то грустный.
Если есть вопросы - пишите!!!