Ну пока я тренируюсь, меня сложно откормить. 3500-4000 ккал с моим хилым желудком уже проблема съесть и усвоить, а я в среднем больше 3500 трачу за день :)
Да ну нет, жиром конечно :) Ну, возможно на 4 кг потеряной массы тела и прицепится килограмм мышечной, но не больше. "Похудеть мышцами" в принципе вопрос не тривиальный, и пока что не актуальный. Как фото про это говорит не понимаю :)
По стандартному калькулятору рассчитываю, он у меня в платном аккаунте TrainingPeaks, вычисляю ООВ по %жира в теле и массе тела, вычисляю расход на обычную сидячую жизнь. К ней добавляю расход от спорта. Впрочем, ООВ*1.9 (экстремально активный) даёт примерно аналогичную оценку.
да по-разному, ключ можно засунуть под обтягивающие шорты или в задний карман комбинезона, туда же пакетик с денежкой и карточкой. А фотик бег я стараюсь не брать. На счёт воды, если долгий бег, то надеваю FuelBelt с бутылочками.
Я с понедельника присоединюсь к 2600 ккал ... На пару месяцев ... Только у мну жирка кг на 15 больше чем у вас ... И цели более глобальные ))) 8 кг )))
Спасибо. За 1,5 месяца (апрель-май) я скинул на этом калораже 8 кг. Потом подзабил и 3 кг вернулись за лето. Хочу без извращенных сушек войти в свой соревновательный вес 75 кг.
Ну тут надо иметь ввиду, что гликоген в мышцах хранится вместе с водой. По три части воды на одну часть гликогена, на урезанных калориях и недостатке углеводов общий уровень может падать ниже 400 грамм гликогена (особенно если занимаешься спортом по ходу диеты) или 1.6 кг общего веса. А в норме или на повышенных углеводах может доходить до целого килограмма, или 4 кг общей массы. Так что у тренированных людей при выходе с ограниченных калорий может запросто наблюдаться прирост массы в пару килограмм, и это более чем нормально. Думаю, во многом именно этим определяется качковская любовь к низкоуглеводным диетам (и обезвоживанию). Не затем, чтобы актировать мобилизацию жиров, они и так в покое и низкоинтенсивной работе отлично мобилизуются, а чтобы выпоторошить гликогеновые депо вместе с водой. Общая масса может доходить до 4 процентов от мышцы и это конечно делаетс обезжиренные мышцы более рельефными внешне. Так что вот.
Ну и, конечно, стоит в общем послеживать за собой в плане питания :)
Comments 29
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Reply
(The comment has been removed)
По стандартному калькулятору рассчитываю, он у меня в платном аккаунте TrainingPeaks, вычисляю ООВ по %жира в теле и массе тела, вычисляю расход на обычную сидячую жизнь. К ней добавляю расход от спорта. Впрочем, ООВ*1.9 (экстремально активный) даёт примерно аналогичную оценку.
Reply
(The comment has been removed)
если долгий бег, то надеваю FuelBelt с бутылочками.
Reply
Reply
Reply
Reply
Ну и, конечно, стоит в общем послеживать за собой в плане питания :)
Reply
Leave a comment