Я и полумарафон не пробегу, так что ты молодца! :) На самом деле я сейчас думаю, что с уменьшением моей тушки и моей стайерской натурой я марафон смогу пробежать. Если захотеть. Уже сейчас 10 км пробегу без проблем. Время конечно будет не фонтан, но Practice,practice,practice должны со временем сделать свое дело. Я и на веле не мог в свое время долго и быстро ездить :) Другой вопрос, что не хватает времени. При 40 км в день вело-комьютинга и обязательными вечерними семейными делами, километры наматывать бегом уже времени не остается. И на автобус пересаживаться нет желания: ездил я месяц после операции - ну их нафиг, автобусы :) Хотя с другой стороны, как вариант 3 раза в неделю после укладывания сына спать и длинный забег на выходных вместо длинног заезда вполне возможны... :) Надо подумать. Глядишь, жаба заткнется на счет покыпки бегового компа :)
Кстати на счёт бега, я кардио тренировал преимущественно великом и, возможно, это сыграло злую шутку - на такое количество беговых движений мои мышцы просто были не приучены и при отличном состоянии сердечно-сосудистой системы, подвели мышцы, заточенные преимущественно под педалекручение. Понятно, что на шоссере уровень моей сотки будет куда как выше чем уровень моего бегового марафона, надо понемногу исправлять ситуёвину и практиковать больше длинных забегов...
Так в том-то и дело, что бегая по 5 км даже с отличной ССС, но не тренированными ногами, бежать марафон - ну скажем так не совсем правильно, а грубо говоря - безумие ;) Вот тут у меня друган недавно тоже свой марафон первый пробежал. Так он 16 недель честно по программе из Runkeeper тренировался. Не знаю что там, не заглядывал, но по любому уверен - постепенное увеличение километража там имеет место быть.
Не, ну я 10-12 км регулярно бегал и до 16-20 км доводил в рамках подготовки к этому марафону и делал ещё железо для тренировки мышц под работу наотказ. По большому счёту я и был готов весьма прилично, просто переоценил себя. Таки мышцы были чуть хуже готовы, чем ССС.
первые 25 км средний пульс был около 170 это что-то для меня из ряда фантастики. Я для своих 39 лет на часовых занятиях поддерживаю средний пульс порядка 140 с максимум от 160 до 170. Но на 170 мне реально тяжело и долго я так выдержать не могу.
А с чего бы снимали? Некоторые люди бегут в костюмах - мой пейсмекер на 3:15 парень бежал в платье, например.
Есть только времена отсечки по контрольным точкам. Если пробегаешь позже лимита, тебя уже дисквалифицируют. Но это обычно ОООООЧЕНЬ медленно, в рассчёте часов на 6 на марафон.
Бегал на тренировках до 25 км, а на велосипеде ездил на тренировках до 4 часов. Но это явно недостаточно пока что.
Я бежал ровно с группой на 3:15, с пейс-раннерами на это время, отставать начал только после 22-23 км. Пейс-раннеры, это опытные бегуны с лучшим результатом заметно выше того, на который они задают темп. По-хорошему надо было бежать на 1:20-1:25, т.е. держаться в голове группы на 3:30, вот и всё.
Спецом посмотрел в инете темповки на марафон. На 3:15 сплит на 25 км = 1:55:32. На 3:20, 25 км = 1:58:30. Я пробежал 25 км за 1:57:41. После половинки уже пошло утомление и я стал отставать от графика, но всё ещё бежал примерно в окно между 3:15 и 3:20. А вот после 25 км я реально встал, это темп оказался не по зубам. Во многом потому, что первые 15 км были пройдены с завышенным темпом...
Comments 79
На самом деле я сейчас думаю, что с уменьшением моей тушки и моей стайерской натурой я марафон смогу пробежать. Если захотеть. Уже сейчас 10 км пробегу без проблем. Время конечно будет не фонтан, но Practice,practice,practice должны со временем сделать свое дело. Я и на веле не мог в свое время долго и быстро ездить :)
Другой вопрос, что не хватает времени. При 40 км в день вело-комьютинга и обязательными вечерними семейными делами, километры наматывать бегом уже времени не остается. И на автобус пересаживаться нет желания: ездил я месяц после операции - ну их нафиг, автобусы :)
Хотя с другой стороны, как вариант 3 раза в неделю после укладывания сына спать и длинный забег на выходных вместо длинног заезда вполне возможны... :)
Надо подумать. Глядишь, жаба заткнется на счет покыпки бегового компа :)
Reply
Reply
Вот тут у меня друган недавно тоже свой марафон первый пробежал. Так он 16 недель честно по программе из Runkeeper тренировался. Не знаю что там, не заглядывал, но по любому уверен - постепенное увеличение километража там имеет место быть.
Reply
Reply
Reply
это что-то для меня из ряда фантастики. Я для своих 39 лет на часовых занятиях поддерживаю средний пульс порядка 140 с максимум от 160 до 170. Но на 170 мне реально тяжело и долго я так выдержать не могу.
Reply
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Есть только времена отсечки по контрольным точкам. Если пробегаешь позже лимита, тебя уже дисквалифицируют. Но это обычно ОООООЧЕНЬ медленно, в рассчёте часов на 6 на марафон.
Reply
Reply
Я бежал ровно с группой на 3:15, с пейс-раннерами на это время, отставать начал только после 22-23 км. Пейс-раннеры, это опытные бегуны с лучшим результатом заметно выше того, на который они задают темп. По-хорошему надо было бежать на 1:20-1:25, т.е. держаться в голове группы на 3:30, вот и всё.
Reply
Reply
Ну и этот магический negative split (вторая половина дистанции быстрее первой) мало кому удается
Reply
Reply
Leave a comment