Чайная церемония и пятак под пятку: ритуалы простые и магические
РИТУАЛЫ ПРОСТЫЕ
Я скептически относилась к Проекту Счастье Гретхен Рубин. Изначально, скорее, от недоверия.
Вот не верится мне, что действительно счастливая в работе, семье и прочей жизни женщина будет столько энергии тратить на поиски «дополнительного» счастья.
Однако у френдов то и дело натыкалась на ее статьи. В одной из них Гретхен советует для большего счастья в семье придумать семейные ритуалы. С одной стороны, я согласна, ритуалы создают привычку, привязанность и психологическое спокойствие. С другой - у меня это не получалось еще с детства, когда я решила каждую неделю играть с родителями в «Географическое лото». (Родители не протестовали, на деле не вышло - то папа в командировке, то мама, то мне попадалась книжка интереснее лото. А как-то все собрались, сели - и я поняла, что и мне скучно, и в родителях нет энтузиазма).
При этом, Гретхен Рубин поддерживает аж сам Конфуций. Он тоже считает ритуалы важной составляющей счастливой жизни. Лично мой опыт свелся к тому, что ритуал хорош, когда он удобен и «естественен». Будь то утренняя зарядка-пробежка, чай с коллегами в обед, бокал вина после ужина, вечерняя сказка детям - лучше, если ритуал отчасти складывается сам и не требует большой энергии на поддержание.
РИТУАЛЫ МАГИЧЕСКИЕ
Как ни удивительно, некоторые «магические» ритуалы тоже эффективны. И действуют даже на тех, кто говорит, что в них не верит. Особенно хорошо работают ритуалы, направленные на изменение психологических состояний. Они уменьшают тревожность, беспокойство, раздражение, печаль и горечь. А также - обеспечивают лучшие результаты в соревнованиях.
В ряде экспериментов некоторым испытуемым давали «счастливый мячик» или исследователь обещал «держать пальцы скрещенными» за них. Результаты были выше, чем в контрольной группе или у тех, кому магических ритуалов не обеспечивали.
Кстати, даже абсолютно выдуманные исследователями «магические» ритуалы (написать о своем чувстве на бумаге, посыпать солью, разорвать бумагу и пять раз досчитать про себя до десяти) уменьшали чувство потери от проигрыша в лотерее.
Хотя механизм действия таких ритуалов требует дополнительных исследований, если они вам помогают - то и хорошо.
РЕКОМЕНДАЦИЯ из книги «Мудрость импровизации» - Improv Wisdom: Don't Prepare, Just Show Up
Нередко подготовительные ритуалы помогают нам делать необходимое. Если вы встали, оделись, вышли на улицу и начали бег - вам проще его продолжить. Попробуйте «начать издали». Создайте простой ритуал. Решите, какую бы привычку вы бы хотели развить (бег по утрам, медитации, чтение профессиональной литературы, регулярная оплата счетов). Подумайте, что может сделать выполнение этого более легким и привлекательным. Возможно, вам будет проще, если вы выложите нужную одежду с вечера? Или организуете свой стол и нальете себе бокал вина? Начинайте с ритуала - и продолжение должно быть легче.
А какие у вас есть ритуалы - семейные, личные, магические?