Методы выпрямления спины
Итак, хотел бы написать некоторую сводку по поводу причин, которые и привели меня к проблемам со сном (см. предыдущую запись). Речь идёт об исправлении осанки.
Дело в том, что летом прошлого года я предметно занялся выпрямлением опорно-двигательного аппарата, в чем достиг за 3-4 месяца некоторых успехов. Сейчас, через год, прогресс очевиден.
Оговорюсь сразу, что а) во-первых я бы не рассматривал это как средство по исправлению конкретных (серьёзных) проблем позвоночника б) во-вторых, я не уверен, что этот метод подойдет всем, или даже вообще - кому-нибудь подойдёт, поскольку основан на расслаблении и изменениях по рефлекторной дуге, что не факт что доступно контролю в) в-третьих, в моем случае прогресс не окончательный и могу похвастаться только более прямой спиной, но головная боль пока не ушла. Это исключительно сводка для тех, кто думает о том, как исправить осанку.
Итак, во-первых я хочу перечислить, что у меня НЕ работало:
- Норбековская система суставной гимнастики (сама по себе). Она очень хороша и её следует следует знать и применять из-за других плюсов, но сама по себе она осанку не исправит.
- Реклинаторы. Это вообще смешно. Ни один внешний по отношению к вам предмет сам по себе осанку не исправит. Туда же можно отнести все вибромассажёры и прочие вещи, хотя как вспомогательные элементы они могут быть полезны (см. ниже)
- Остеопаты и мануальные терапевты. Могут исправить совсем очевидный «клин», но в плане тонкой настройки обычно любое дискретное воздействие (то есть «сдвиг позвонков»), выполняемое в ходе мануальных приёмов имеет тенденцию возвращаться обратно (почему - ниже)
Также я довольно скептически отношусь к системам упражнений на «укрепление мышечного корсета», не будем показывать пальцем. Помимо этого хвалят методику Блюма, но поскольку не пробовал, то и не буду оставлять отзывы.
Для начала вкратце перечислю, что именно я делал (что дало эффект). Итак, это были: а) мануальная терапия для исправления крупных косяков б) ортопедические стельки (регулярно) в) занятия с валиком по Лоуэну до 1 часа в день г) использование аппликатора Кузнецова (до 1 часа в день) д) йога время от времени е) серия сеансов иглорефлексотерапии (около 10) ж) изометрическая гимнастика з) некоторые дыхательные практики и) и да, реклинатор
Всё это в комплексе за 3 месяца даёт эффект.
Продолжение следует...