Здоровье семьи. Сон
начало
- Следующий пункт - сон. Инга, пишу для тебя - СОН! Три простые буквы. Я вот этот принцип пока не освою никак. Головой понимаю и согласна двумя руками, и других «лечу». А пока сама и проштрафливаюсь тут регулярно. А это мега важно. Человек, если у него есть претензия на здоровую жизнь, должен высыпаться.
Опорные точки лекции на этот счет были:
- минимум 8 часов (у меня бывает 5 - о ужас, а бывает неделя подряд по 5 - я тогда становлюсь мегерой)
- в сегодняшнем социуме этот пункт можно ставить первым по важности, это забытый людьми ресурс. Мы бежим, мы занятые, у нас тренировка и визит к доктору, и мы с легкостью заимствуем 2 часа у сна на свои дневные дела. Но если делать это достаточно регулярно, то надо понимать, что это заимствование у своего здоровья, у своего будущего. Если согласен платить так дорого - то добро пожаловать в ночной интернет (тебе пишу, Инга! Джаннет вдохновенно рассказывала про последние исследования, а на мне как на воре горела шапка, мне казалось, что это Спенсер ей рассказал, что я отвечаю на его емейлы в 3 часа ночи по белорусскому времени и она читает эту лекцию, просверливая на мне дырочку упрекающим взглядом).
Сейчас я вам по науке набросаю, а вы выбирайте себе что кому подойдет. Недосып выливается в: снижение ресурса сердца, увеличение веса (организм «сбивается» какой у него запас потенциальной энергии остался и начинает откладывать жиры на всяк пожарный), снижение иммунитета (на 50 процентов к слову, не на 5, вакцину гриппа вводили мужикам, и подсчитали кто проскочил, а кто слег), замедление умственной деятельности (тут студентов-математиков тренировали, то же самое, мальчики, которые высыпались решали задачки в 3 (!) раза быстрее и повышенной сложности). Там еще про снижение либидо и рост травматичности есть, но мне вполне первого длинного предложения хватает для того чтобы начать думать о сне не свысока.
- ко сну надо готовиться, мягко вплывать в это состояние, весь дом за полчаса-час до сна должен погружаться в тишину, приглушаться свет, выключаться телевизор, виды активности сменяться на неактивные занятия, почитать, поболтать (у нас бывают дни, когда пред сном - самая активность, уроки полным ходом, готовка на завтра, если в гостях бабушка - то и телевизор живее всех живых, что уж говорить о том, что моя личная активность в сети только и начинается после отбоя всей семьи, так что это вот пункты на исправление)
- и пункт от меня. Джаннет этого не говорила, но мне это вдалбливала в голову моя нежно любимая рефлексотерапевт еще 10 лет назад, с которой в общем и начался мой комплексный взгляд на здоровье человека. Сон должен быть в положенное время! В биологически положенное время. То есть поспать 8 часов с 22 до 6 и поспать 8 часов с 2 до 10 утра - это две разные вещи. На первый случай организм скажет тебе: отлично отдохнул и восстановился, но завтра можно добрать пару недополученных часов, на второй: ну ладно уж, давай хоть эти мучительные часы, но вообще-то у меня в это время уже совсем другие задачи записаны. Записаны тысячелетней генетической памятью. А ты, хозяин - матьперемать - дорвался до руля не зная правил, и я (организм) вынужден идти вслед за тобой, тратя понапрасну невероятный ресурс и не имея возможности нормально восстанавливаться, но если будешь повторять такое часто - то получишь от меня ответные меры. Начнешь чувствовать разлад в животе, в нервах, станешь утомляемым и раздражительным, и однажды в самый неподходящий момент порвется там где у тебя тонко. Ты будешь пытаться лечиться и искать причины и может и не догадаешься никогда, что причины были тут - в грубом сдвиге внутренних часов. Вот так он скажет, этот организм.
У каждой системы в организме есть время в сутках, когда она пассивна и когда она активна. Именно из этих посылок истекает всем известный постулат, что питаться шашлыком в 12 дня - вполне себе можно , а в 12 ночи - очень чревато. Так вот иммунная система включается на полную мощь в 22 (ну понятно не по будильнику, и если вы поменяли часовой пояс, то постепенно организм подтянется под новое время), но примерно в 22. И если вы не легли спать до 12 ночи - то эти сутки для восполнения иммунки - вы упустили. Постарайтесь завтра наверстать. Тут же находится время когда клетки обновляются. Кому надо выглядеть моложе - вам принимать горизонтальное положение и «люлюбай» не позднее 23. Нервная система может отдохнуть в промежуток с 12 до 2 ночи. У вас нету настроения и даже депрессия накатила и денег лететь за солнцем на Канары нету? Так и не надо. Ложитесь спать не в час ночи - и полегчает, без солнца, витаминов и моря. Но можно и на море конечно. Если иммунка работает не в пожарном режиме и даст вам возможность пережить акклиматизацию ровно. Дальше по часам идет время восполнения сердца, печени и дальше по списку. С утреца там как раз желудок просыпается, завтрак не пропускаем. Но про это уже в следующей серии, это про живот.
На последок в эту тему маленькую рекомендацию: чтобы определить идеальное количество сна, в котором нуждается именно ваш организм, попробуйте в течение недели ложиться спать на 15 минут раньше, чем обычно. Если к обеду вы чувствуете усталость, продолжайте добавлять по 15 минут к НАЧАЛУ НОЧИ, до тех пор пока не почувствуете себя полным сил в течение дня.
Инга! Читать этот свой пост в течение недели каждый день. Наслаждаться слогом, отвечать на комментарии и впитывать, впитывать… Чтобы это важное чужое становилось побыстрее своим открытием и личным опытом.
И самое последнее. Я всегда знала, что я сова. Теперь я понимаю, что я безграмотный, хотя и с медвежьим запасом здоровья жаворонок. Жаворонки - это люди, у которых нормальная настройка биологических ритмов. У кого прицел сбит - то мы все такие совы-совы.
- Следующий пункт - сон. Инга, пишу для тебя - СОН! Три простые буквы. Я вот этот принцип пока не освою никак. Головой понимаю и согласна двумя руками, и других «лечу». А пока сама и проштрафливаюсь тут регулярно. А это мега важно. Человек, если у него есть претензия на здоровую жизнь, должен высыпаться.
Опорные точки лекции на этот счет были:
- минимум 8 часов (у меня бывает 5 - о ужас, а бывает неделя подряд по 5 - я тогда становлюсь мегерой)
- в сегодняшнем социуме этот пункт можно ставить первым по важности, это забытый людьми ресурс. Мы бежим, мы занятые, у нас тренировка и визит к доктору, и мы с легкостью заимствуем 2 часа у сна на свои дневные дела. Но если делать это достаточно регулярно, то надо понимать, что это заимствование у своего здоровья, у своего будущего. Если согласен платить так дорого - то добро пожаловать в ночной интернет (тебе пишу, Инга! Джаннет вдохновенно рассказывала про последние исследования, а на мне как на воре горела шапка, мне казалось, что это Спенсер ей рассказал, что я отвечаю на его емейлы в 3 часа ночи по белорусскому времени и она читает эту лекцию, просверливая на мне дырочку упрекающим взглядом).
Сейчас я вам по науке набросаю, а вы выбирайте себе что кому подойдет. Недосып выливается в: снижение ресурса сердца, увеличение веса (организм «сбивается» какой у него запас потенциальной энергии остался и начинает откладывать жиры на всяк пожарный), снижение иммунитета (на 50 процентов к слову, не на 5, вакцину гриппа вводили мужикам, и подсчитали кто проскочил, а кто слег), замедление умственной деятельности (тут студентов-математиков тренировали, то же самое, мальчики, которые высыпались решали задачки в 3 (!) раза быстрее и повышенной сложности). Там еще про снижение либидо и рост травматичности есть, но мне вполне первого длинного предложения хватает для того чтобы начать думать о сне не свысока.
- ко сну надо готовиться, мягко вплывать в это состояние, весь дом за полчаса-час до сна должен погружаться в тишину, приглушаться свет, выключаться телевизор, виды активности сменяться на неактивные занятия, почитать, поболтать (у нас бывают дни, когда пред сном - самая активность, уроки полным ходом, готовка на завтра, если в гостях бабушка - то и телевизор живее всех живых, что уж говорить о том, что моя личная активность в сети только и начинается после отбоя всей семьи, так что это вот пункты на исправление)
- и пункт от меня. Джаннет этого не говорила, но мне это вдалбливала в голову моя нежно любимая рефлексотерапевт еще 10 лет назад, с которой в общем и начался мой комплексный взгляд на здоровье человека. Сон должен быть в положенное время! В биологически положенное время. То есть поспать 8 часов с 22 до 6 и поспать 8 часов с 2 до 10 утра - это две разные вещи. На первый случай организм скажет тебе: отлично отдохнул и восстановился, но завтра можно добрать пару недополученных часов, на второй: ну ладно уж, давай хоть эти мучительные часы, но вообще-то у меня в это время уже совсем другие задачи записаны. Записаны тысячелетней генетической памятью. А ты, хозяин - матьперемать - дорвался до руля не зная правил, и я (организм) вынужден идти вслед за тобой, тратя понапрасну невероятный ресурс и не имея возможности нормально восстанавливаться, но если будешь повторять такое часто - то получишь от меня ответные меры. Начнешь чувствовать разлад в животе, в нервах, станешь утомляемым и раздражительным, и однажды в самый неподходящий момент порвется там где у тебя тонко. Ты будешь пытаться лечиться и искать причины и может и не догадаешься никогда, что причины были тут - в грубом сдвиге внутренних часов. Вот так он скажет, этот организм.
У каждой системы в организме есть время в сутках, когда она пассивна и когда она активна. Именно из этих посылок истекает всем известный постулат, что питаться шашлыком в 12 дня - вполне себе можно , а в 12 ночи - очень чревато. Так вот иммунная система включается на полную мощь в 22 (ну понятно не по будильнику, и если вы поменяли часовой пояс, то постепенно организм подтянется под новое время), но примерно в 22. И если вы не легли спать до 12 ночи - то эти сутки для восполнения иммунки - вы упустили. Постарайтесь завтра наверстать. Тут же находится время когда клетки обновляются. Кому надо выглядеть моложе - вам принимать горизонтальное положение и «люлюбай» не позднее 23. Нервная система может отдохнуть в промежуток с 12 до 2 ночи. У вас нету настроения и даже депрессия накатила и денег лететь за солнцем на Канары нету? Так и не надо. Ложитесь спать не в час ночи - и полегчает, без солнца, витаминов и моря. Но можно и на море конечно. Если иммунка работает не в пожарном режиме и даст вам возможность пережить акклиматизацию ровно. Дальше по часам идет время восполнения сердца, печени и дальше по списку. С утреца там как раз желудок просыпается, завтрак не пропускаем. Но про это уже в следующей серии, это про живот.
На последок в эту тему маленькую рекомендацию: чтобы определить идеальное количество сна, в котором нуждается именно ваш организм, попробуйте в течение недели ложиться спать на 15 минут раньше, чем обычно. Если к обеду вы чувствуете усталость, продолжайте добавлять по 15 минут к НАЧАЛУ НОЧИ, до тех пор пока не почувствуете себя полным сил в течение дня.
Инга! Читать этот свой пост в течение недели каждый день. Наслаждаться слогом, отвечать на комментарии и впитывать, впитывать… Чтобы это важное чужое становилось побыстрее своим открытием и личным опытом.
И самое последнее. Я всегда знала, что я сова. Теперь я понимаю, что я безграмотный, хотя и с медвежьим запасом здоровья жаворонок. Жаворонки - это люди, у которых нормальная настройка биологических ритмов. У кого прицел сбит - то мы все такие совы-совы.