-
11-17 апреля (4 неделя) разгрузка
11 апреля понедельник
отдых
12 апреля вторник
7-00 сила, спина, бицепс, дельты, кардио комфорт 3 мили\4.8 км
( Read more... ) -
4-10 апреля (3 неделя) ритм
4 апреля понедельник
7-00 выносливость спина, бицепс, дельты, кардио 1.5 мили\2.4 км уклон 12%
19-00 кардио уклон 6% 3.5 миль\5.6 км интервальная фартлек
5 апреля вторник
7-00 кардио комфорт 60 минут (стадион)
19-00 сила бицепс бедра, ягодичные, кардио комфорт 1.5 мили\2.4 км
6 апреля среда
rest
( Read more... ) -
28 марта-3 апреля (2 неделя) сила
28 марта понедельник
7-00 сила спина, бицепс, дельты, кардио 1.5 мили\2.4 км уклон 12%
19-00 кардио уклон 6% 3.5 миль\5.6 км интервальная фартлек
29 марта вторник
7-00 кардио комфорт 60 минут
19-00 сушка бицепс бедра, ягодичные разогрев интенсив, кардио уклон 12% 60 минут
30 марта среда
rest
( Read more... ) -
Март 21-27 (1 неделя) интенсив
21 марта понедельник
7-00 выносливость спина, бицепс, дельты, кардио 1.5 мили\2.4 км уклон 12%
19-00 кардио уклон 6% 3.5 миль\5.6 км интервальная фартлек
22 марта вторник
7-00 кардио комфорт 60 минут
19-00 сушка бицепс бедра, ягодичные разогрев интенсив, кардио уклон 12% 60 минут
23 марта среда
rest
( Read more... ) -
Ягоды в ягодицах или жимы и травмы
Ничто не предвещало трагедии ( Read more... )
Click to view