О целях
Кто из нас хоть раз не обещал себе, что с завтрашнего дня (с понедельника, со следующего месяца, года, века и т.п.) он начнет новую жизнь (сядет на диету, займется спортом, бросит курить и т.п.)? Все проходили через это, но далекооо не все реально что-то меняли в обещанный срок. В чем же причина? Почему так сложно реализовать благие намерения? Объяснение как всегда самое простое - отсутствие осознанного желания что-то поменять, отсутствие реальной цели. Вспомните сами, при каких обстоятельствах вы давали себе обещания изменить жизнь? - вы злобно обещали себе сесть на диету, случайно встретив подругу детства, которая сногсшибательно выглядит в своей точеной фигуре; вы торжественно выбрасывали пачку сигарет, после приступа кашля; вы клялись себе начать бегать по утрам, когда на улице мимо вас пробегала бодрая розовощекая девушка. И еще многие-многие ситуации побуждали вас и меня конечно же тоже давать громкие ситуативные обещания, которым не суждено было сбыться. Желание что-то изменить действительно возникало, но оно не было как следует продумано, осмыслено, прожито. Обещая себе что-то, мы руководствовались долженствующим принципом "надо", не задумываясь кому это надо и зачем. То есть намерения-то вроде бы хорошие, но это еще не "наши" намерения, а навязанные социумом. Это и топ-модели, у которых ребра можно пересчитать взглядом, даже не снимая одежду, и магазины, в которых приличные вещи мааааксимум 48 размера и т.д. и т.п. Вот и неудивительны вспышки похудательных желаний, которые затухают вдали от стройных тел и поблизости к вкусняшкам.
Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны четко осознавать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ этого и ДЛЯ ЧЕГО вы этого хотите. Это будет первым и действительно необходимым шагом на пути к стройности. И не только стройности, любое изменение в жизни должно иметь под собой четкие цели.
Кстати, на этом этапе возможно кто-то из желающих похудеть передумает, когда осознает, что это стремление не его истинное, а навязанное обществом, сми и т.д. И что ему очень-очень комфортно в его теле, что оно вполне здорово и именно в нем этот человек чувствует себя максимально гармонично. Тогда и придет осознание, почему все попытки похудеть были напрасными.
Какими целями руководствуюсь я на данный момент, проходя свою программу похудения:
1. Быть абсолютно здоровой;
2. Быть энергичной и подвижной;
3. Хорошо выглядеть в старости;
4. Покупать любую одежду, которая мне нравится;
5. Хорошо получаться на фотографиях;
6. Стать более уверенной.
Я перечислила свои цели в порядке убывания значимости. Есть еще ряд популярных целей, свои я дублировать не буду, но они тоже входят в этот список:
1. Хочу исправить фигуру, потому что негативно отношусь к своей полной фигуре или отдельным частям тела.
2. Стремлюсь обрести идеальную фигуру, соответствующую стандартам красоты.
3. Стремлюсь стать моложе.
4. Хочу оставаться молодой (ым) как можно дольше.
5. Хочу сохранить любовь мужа (жены) или любимого человека.
6. Стремлюсь к любви, хочу быть любимой (любимым).
7. Хочу избавиться от чувства неполноценности, стать более уверенной (ым) в себе.
8. Хочу восстановить сексуальные отношения.
9. Стремлюсь восстановить семью, вернуть мужа (жену).
10. Хочу завоевать уважение среди коллег на работе.
11. Хочу добиться одобрения родственников и окружающих.
12. Хочу восстановить работоспособность, выносливость.
13. Стремлюсь к профессиональному росту. Лишний вес мешает карьере.
14. Хочу избавиться от страха смерти.
15. Хочу восстановить здоровье (сильная одышка при ходьбе, физической нагрузке, боли в сердце, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, боли в суставах, позвоночнике).
16. Хочу повысить самоуважение (самооценку).
Этот список я взяла из книги И.Г.Малкиной-Пых, его можно продолжить и, кроме того, у каждого человека могут быть какие-то сугубо индивидуальные цели, как например моя с фотографиями.
Думаю, каждый человек понимает в чем конкретно ему мешает личный вес, как он ограничивает жизнь, и на основе этого может составить список своих целей.
Я бы хотела поподробнее остановиться на конкретных целях. Я считаю, что разные цели несут разную мотивирующую нагрузку. К примеру, цель завоевать внимание и любовь какого-то человека будет мощным мотиватором, однако, очень ненадежным и недолговременным. Люди в нашу жизнь приходят и уходят, и ставить свою внешность в зависимость от чьих-то вкусов...это как-то несерьезно и неуважительно по отношению к себе. Да и зачем вам человек, которому в вас важна только внешность? Безусловно, все мы "встречаем по одежке" и забывать про эту "одежку" безрассудно, однако, опираться в этом вопросе только на мнение других неверно. Мода, вкусы меняются, и мы не можем всегда под них подстраиваться. Поэтому я считаю наиболее эффективными и долговременными цели, опирающиеся только на собственные потребности, на свое восприятие, не зависящее от других.
Разница в выборе целей во многом зависит от возраста. Чем старше человек, тем больше его заботит здоровье и телесный комфорт. И в 14 лет я худела совсем по другим причинам, нежели сейчас. Вообще обретение здоровья и продление его я считаю наиболее важной, фундаментальной целью, ибо здоровье это та основа, на которую уже ложатся и фигура, и одежда, и уверенность в себе, и умение эффективно взаимодействовать с другими людьми. В 40 лет, не имея здоровья, вряд ли вы будете полноценно радоваться жизни. Поэтому я рекомендую всем как следует прочувствовать эту цель и поставить ее во главу вашего списка и вашей жизни в целом. Остальные цели должны быть также максимально ориентированы на вас. Когда вы будете их формулировать, постарайтесь проникнуться огромной любовью к себе.
Вот еще рекомендации от Малкиной-Пых по формулировке целей.
1. Цель следует сформулировать, проговорить ее и написать. таким образом будут задействовано максимальное количество каналов взаимодействия с миром (зрительный - вы видите написанное, слуховой - вы слышите, что проговариваете, и ощущения от написания и от проговаривания).
2. Цели должны быть сформулированы только вами и только вашими словами (выше я указывала только примеры целей, можно взять их за основу, но саму формулировку подстроить под вас).
3. Формулировка цели должна быть простая, четкая и конкретная (чтобы была понятна вашему подсознания, а не только сознанию).
4. Цели должны иметь позитивную форму (то есть не "не быть толстой", а "стать стройной") и отражать то, к чему вы стремитесь, а не то, от чего уходите.
5. Рекомендуется составить список ресурсов, которые помогут вам прийти к цели (это ваши личные качества, окружающие вас люди и какие-то материальные вещи, например, деньги, книги, машина и т.п.)
Итак, постановка целей действительно важный шаг в любом деле, не скупитесь потратить на него какое-то время и не забудьте зафиксировать ваши цели письменно. После такого шага, вам уже сложнее будет удовлетворяться вашей жизнью, которую действительно реально изменить.
А мое питание сегодня представляло из себя вот что:
6.00 как обычно 3 стакана воды + стакан воды с лимоном.
Примерно в 7.20 состоялся мой завтрак - омлет с молочком из двух небольших яиц, тост с отрубями с маслом и сыром (Олтермани 17% жир.) + еще кусочек этого же сыра, чай с сахаром и долькой молочного шоколада.
С 10.00 до 11.00 примерно 12 орешков кешью.
В 12 часов я обедала, это была гречка с луково-морковной зажаркой и зеленью и 4 кусочка сыра с кедровыми орешками.
Потом я опять пошла на семинар, там были все те же вкусняшки. К ним я прикладывалась 2 раза - в 15.00 и в 16.30, но в очень небольших количествах + чай, 1 раз зеленый,1 раз черный. В 16.30 ела грушу.
В 20.30 ела нектарин (потому что портился).
Чай я теперь пью преимущественно без сахара, но иногда хочется сладенького, поэтому так и указываю,что чай был с сахаром.
Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны четко осознавать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ этого и ДЛЯ ЧЕГО вы этого хотите. Это будет первым и действительно необходимым шагом на пути к стройности. И не только стройности, любое изменение в жизни должно иметь под собой четкие цели.
Кстати, на этом этапе возможно кто-то из желающих похудеть передумает, когда осознает, что это стремление не его истинное, а навязанное обществом, сми и т.д. И что ему очень-очень комфортно в его теле, что оно вполне здорово и именно в нем этот человек чувствует себя максимально гармонично. Тогда и придет осознание, почему все попытки похудеть были напрасными.
Какими целями руководствуюсь я на данный момент, проходя свою программу похудения:
1. Быть абсолютно здоровой;
2. Быть энергичной и подвижной;
3. Хорошо выглядеть в старости;
4. Покупать любую одежду, которая мне нравится;
5. Хорошо получаться на фотографиях;
6. Стать более уверенной.
Я перечислила свои цели в порядке убывания значимости. Есть еще ряд популярных целей, свои я дублировать не буду, но они тоже входят в этот список:
1. Хочу исправить фигуру, потому что негативно отношусь к своей полной фигуре или отдельным частям тела.
2. Стремлюсь обрести идеальную фигуру, соответствующую стандартам красоты.
3. Стремлюсь стать моложе.
4. Хочу оставаться молодой (ым) как можно дольше.
5. Хочу сохранить любовь мужа (жены) или любимого человека.
6. Стремлюсь к любви, хочу быть любимой (любимым).
7. Хочу избавиться от чувства неполноценности, стать более уверенной (ым) в себе.
8. Хочу восстановить сексуальные отношения.
9. Стремлюсь восстановить семью, вернуть мужа (жену).
10. Хочу завоевать уважение среди коллег на работе.
11. Хочу добиться одобрения родственников и окружающих.
12. Хочу восстановить работоспособность, выносливость.
13. Стремлюсь к профессиональному росту. Лишний вес мешает карьере.
14. Хочу избавиться от страха смерти.
15. Хочу восстановить здоровье (сильная одышка при ходьбе, физической нагрузке, боли в сердце, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, боли в суставах, позвоночнике).
16. Хочу повысить самоуважение (самооценку).
Этот список я взяла из книги И.Г.Малкиной-Пых, его можно продолжить и, кроме того, у каждого человека могут быть какие-то сугубо индивидуальные цели, как например моя с фотографиями.
Думаю, каждый человек понимает в чем конкретно ему мешает личный вес, как он ограничивает жизнь, и на основе этого может составить список своих целей.
Я бы хотела поподробнее остановиться на конкретных целях. Я считаю, что разные цели несут разную мотивирующую нагрузку. К примеру, цель завоевать внимание и любовь какого-то человека будет мощным мотиватором, однако, очень ненадежным и недолговременным. Люди в нашу жизнь приходят и уходят, и ставить свою внешность в зависимость от чьих-то вкусов...это как-то несерьезно и неуважительно по отношению к себе. Да и зачем вам человек, которому в вас важна только внешность? Безусловно, все мы "встречаем по одежке" и забывать про эту "одежку" безрассудно, однако, опираться в этом вопросе только на мнение других неверно. Мода, вкусы меняются, и мы не можем всегда под них подстраиваться. Поэтому я считаю наиболее эффективными и долговременными цели, опирающиеся только на собственные потребности, на свое восприятие, не зависящее от других.
Разница в выборе целей во многом зависит от возраста. Чем старше человек, тем больше его заботит здоровье и телесный комфорт. И в 14 лет я худела совсем по другим причинам, нежели сейчас. Вообще обретение здоровья и продление его я считаю наиболее важной, фундаментальной целью, ибо здоровье это та основа, на которую уже ложатся и фигура, и одежда, и уверенность в себе, и умение эффективно взаимодействовать с другими людьми. В 40 лет, не имея здоровья, вряд ли вы будете полноценно радоваться жизни. Поэтому я рекомендую всем как следует прочувствовать эту цель и поставить ее во главу вашего списка и вашей жизни в целом. Остальные цели должны быть также максимально ориентированы на вас. Когда вы будете их формулировать, постарайтесь проникнуться огромной любовью к себе.
Вот еще рекомендации от Малкиной-Пых по формулировке целей.
1. Цель следует сформулировать, проговорить ее и написать. таким образом будут задействовано максимальное количество каналов взаимодействия с миром (зрительный - вы видите написанное, слуховой - вы слышите, что проговариваете, и ощущения от написания и от проговаривания).
2. Цели должны быть сформулированы только вами и только вашими словами (выше я указывала только примеры целей, можно взять их за основу, но саму формулировку подстроить под вас).
3. Формулировка цели должна быть простая, четкая и конкретная (чтобы была понятна вашему подсознания, а не только сознанию).
4. Цели должны иметь позитивную форму (то есть не "не быть толстой", а "стать стройной") и отражать то, к чему вы стремитесь, а не то, от чего уходите.
5. Рекомендуется составить список ресурсов, которые помогут вам прийти к цели (это ваши личные качества, окружающие вас люди и какие-то материальные вещи, например, деньги, книги, машина и т.п.)
Итак, постановка целей действительно важный шаг в любом деле, не скупитесь потратить на него какое-то время и не забудьте зафиксировать ваши цели письменно. После такого шага, вам уже сложнее будет удовлетворяться вашей жизнью, которую действительно реально изменить.
А мое питание сегодня представляло из себя вот что:
6.00 как обычно 3 стакана воды + стакан воды с лимоном.
Примерно в 7.20 состоялся мой завтрак - омлет с молочком из двух небольших яиц, тост с отрубями с маслом и сыром (Олтермани 17% жир.) + еще кусочек этого же сыра, чай с сахаром и долькой молочного шоколада.
С 10.00 до 11.00 примерно 12 орешков кешью.
В 12 часов я обедала, это была гречка с луково-морковной зажаркой и зеленью и 4 кусочка сыра с кедровыми орешками.
Потом я опять пошла на семинар, там были все те же вкусняшки. К ним я прикладывалась 2 раза - в 15.00 и в 16.30, но в очень небольших количествах + чай, 1 раз зеленый,1 раз черный. В 16.30 ела грушу.
В 20.30 ела нектарин (потому что портился).
Чай я теперь пью преимущественно без сахара, но иногда хочется сладенького, поэтому так и указываю,что чай был с сахаром.