Крошка сын к отцу пришёл...

[andrzejn]

Меня сейчас спросили в личной переписке: "Как заставить себя начать делать то, что не хочешь, но ОБЯЗАТЕЛЬНО надо? Как вообще делать то, что очень не хочешь, а надо?" Подумав, я выдал такой список вариантов из своего опыта, что теперь смотрю на него и думаю, что он многим пригодится.

• Прежде всего. "Не хочу, а надо" - это типичный конфликт мотиваций. Сопротивление. Самый естественный и прямой запрос на психотерапию. Так что если у вас есть терапевт, идите с этим вопросом к нему и выясняйте, что же вас в этой задаче настолько страшит и отвращает. Сработает радикально, но, увы, займёт несколько недель. Если вам нужно срочно, то читайте дальше.
• По-гештальтистски с сопротивлением не борются, а осознанно ему поддаются. Если дедлайн ещё не на носу, то положите перед собой задачу и начните осознанно, внимательно и вовлечённо от неё уклоняться. Предайтесь пороку не с чувством стыда и вины, а с удовольствием. Возможно, вы насытитесь раньше, чем вам это сейчас кажется, и вам захочется поработать.
• По-бихевиористски всё дело в промежуточных подкреплениях. Разбейте задачу на небольшие шаги и всячески делайте себе приятно после каждого шага.
• "Слона едим по частям". Опять делим задачу на кусочки и - если получится - перестаём смотреть на удручающе огромную тушу задачи. Берём кусочек и делаем только этот кусочек. Можно ещё бурчать под нос: "Все нахуй, я делаю только это и больше ничего".
• Вы уже заметили, что все методы начинаются с деления задачи на кусочки? Очень часто сопротивление вызвано просто смутностью и неопределённостью задачи. Или там таки есть маленький неприятный фрагмент, но он не локализован и отравляет всё дело целиком. Скажите себе: "Сейчас я только планирую. Делать ничего не буду, только планирую", - и начинайте всё подробнее и детальнее расписывать потребные шаги и подзадачи. В какой-то момент задача станет кристально ясной, в ней найдётся множество интересных или хотя бы нейтральных частей, которыми вы и займётесь. А когда от задачи останется только неприятный кусочек, он обычно оказывается уже далеко не таким неприятным, каким казался.
• Но важно: откладывать на потом можно только неприятные кусочки, а не неопределённые. "Это мерзко, но понятно, как делать" - откладывать можно. "Это непонятно, лучше я отложу и довыясняю потом" - так нельзя. Суть метода как раз и заключается в прояснении смутного.
• Ну и напоследок. Найдите себе ещё более срочную и неприятную задачу. Тогда, увиливая уже от неё, вы незаметно для себя сделаете и ту, первую.

[ DW ]