Самомассаж - спокойствие
Если в вашей жизни есть повторяющиеся стрессовые ситуации, к которым вы никак не можете приспособиться - так, что каждый раз вы испытываете бурю эмоций, которые вы пытаетесь скрыть от окружающих? Может быть, это публичные выступления, или экзамены, или вынужденное общение с неприятным для вас человеком.
Вспомните привычную стрессовую ситуацию, вначале мельком, поверхностно.
Если вы чувствуете:
1. Гнев и раздражение - массируйте точку на ребре ладони, в самой выступающей его части.
2. Страх и тревогу - соедините мизинец и безымянный палец. Массируйте точку, находящуюся на тыле кисти на продолжении линии, разделяющей эти пальцы, примерно на 2 см ниже соединяющей их кожной складки. Если те же самые эмоции сопровождаются неприятными ощущениями в нижней части живота, выберите точку, находящуюся на вершине угла между указательным и большим пальцами, с тыльной стороны кисти.
3. Смущение и стыд - массируйте точку в центре ладони.
4. Если вы не можете высказаться, одновременно разминайте две точки: на средней линии лица между носом и верхней губой и между нижней губой и подбородком.
Как массировать.
Вдох - задержка дыхания на высоте вдоха в течение 5-7 секунд - именно в это время точки нужно массировать, - затем долгий глубокий и эмоционально наполненный выдох «с облегчением». Большим или указательным пальцем другой руки надавливайте на точку с легкими круговыми движениями и разминайте так, чтобы это было ощутимо и даже слегка болезненно. Каждую точку продолжайте массировать до тех пор, когда боль притупится, изменится ощущение веса и температуры кисти (обычно от 1 до 3 минут). Теперь вернитесь к мыслям о волнующей ситуации и повторите точечный массаж, продолжая представлять все стрессовые моменты как можно более ярко. Постепенно негативные эмоции угаснут, и вы сможете спокойно думать о том, что раньше вызывало у вас ощутимое беспокойство. Это новое отношение важно закрепить, «заякорить», сформулировав его словесно в виде краткой фразы и представив в виде зрительного образа. В следующей ситуации начинайте массаж, одновременно воспроизведя словесные и образные «якоря».
Вспомните привычную стрессовую ситуацию, вначале мельком, поверхностно.
Если вы чувствуете:
1. Гнев и раздражение - массируйте точку на ребре ладони, в самой выступающей его части.
2. Страх и тревогу - соедините мизинец и безымянный палец. Массируйте точку, находящуюся на тыле кисти на продолжении линии, разделяющей эти пальцы, примерно на 2 см ниже соединяющей их кожной складки. Если те же самые эмоции сопровождаются неприятными ощущениями в нижней части живота, выберите точку, находящуюся на вершине угла между указательным и большим пальцами, с тыльной стороны кисти.
3. Смущение и стыд - массируйте точку в центре ладони.
4. Если вы не можете высказаться, одновременно разминайте две точки: на средней линии лица между носом и верхней губой и между нижней губой и подбородком.
Как массировать.
Вдох - задержка дыхания на высоте вдоха в течение 5-7 секунд - именно в это время точки нужно массировать, - затем долгий глубокий и эмоционально наполненный выдох «с облегчением». Большим или указательным пальцем другой руки надавливайте на точку с легкими круговыми движениями и разминайте так, чтобы это было ощутимо и даже слегка болезненно. Каждую точку продолжайте массировать до тех пор, когда боль притупится, изменится ощущение веса и температуры кисти (обычно от 1 до 3 минут). Теперь вернитесь к мыслям о волнующей ситуации и повторите точечный массаж, продолжая представлять все стрессовые моменты как можно более ярко. Постепенно негативные эмоции угаснут, и вы сможете спокойно думать о том, что раньше вызывало у вас ощутимое беспокойство. Это новое отношение важно закрепить, «заякорить», сформулировав его словесно в виде краткой фразы и представив в виде зрительного образа. В следующей ситуации начинайте массаж, одновременно воспроизведя словесные и образные «якоря».