Упражнение: СОЕДИНИТЕСЬ СО СВОИМ ЦЕНТРАЛЬНЫМ ДУХОВНЫМ «Я» С ПОМОЩЬЮ УЮТА
Перед тем как вы начнете выполнять это медитативное упражнение, создайте вокруг себя уютное пространство. Для этой цели подойдет любое укромное место в комнате. Эта зона - ваш уютный уголок. Вы можете положить туда кое-что из вещей, например:
• удобный стул или большие подушки, чтобы можно было облокотиться на них, если вы решили расположиться в углу комнаты или алькове;
• одеяло, в которое вы можете завернуться или набросить на себя;
• маленький стол, чтобы на него можно было поставить напиток;
• если есть такая возможность, поставьте в эту зону несколько цветов в горшках, чтобы увеличить эффект уюта;
• убедитесь, что освещение теплое и уютное. Вы можете использовать приглушенный свет лампы или повесить гирлянду.
Когда вы закончите оборудовать уютный уголок, вы будете готовы начать работу и соединиться со своим центральным духовным «Я».
Начните с того, что ощутите уют, который вы создали вокруг себя. Если перед началом этого упражнения вы были рассержены или расстроены, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым вдохом представляйте, как положительная энергия вливается в вас, а с каждым выдохом - как отрицательная энергия покидает ваше тело. Даже если вы в порядке, дыхательная техника поможет вам прийти в равновесие, почувствовать спокойствие и соединиться с уютом, который вы создали вокруг себя.
Теперь закройте глаза.
Представьте свое духовное тело внутри физического тела.
Представьте спиральное движение энергии, которое создают чакры (семь энергетических центров духовной силы в человеческом теле) внутри вас. Следуйте за потоком этой энергии. Когда она двигается через вас, почувствуйте внутри нее любовь. Теперь представьте вращающуюся тропу, ведущую к вашему центральному духовному «Я». Следуйте за энергией до этого места. Вы можете увидеть свое духовное «Я» в образе комнаты или как черное пространство, наполненное звездами. В этом пространстве вы видите свою духовную энергию. Вы можете увидеть себя в образе вращающегося луча света, наполненного разными прекрасными цветами, или в человеческой форме, сияющей белым светом.
Используйте творческую визуализацию, чтобы представить свое центральное духовное «Я» в этом уютном уголке рядом с вами. Когда вы оба удобно устроитесь, начните беседу с центральным духовным «Я» и спросите, есть ли какие-то важные вещи, которые вам сейчас необходимо знать. Доверяйте всем впечатлениям, всему, что будете ясно слышать, и знайте, что вы общаетесь со своей истинной душевной сущностью. Когда вы почувствуете, что разговор подходит к концу, идите по энергетической тропе назад к спиралям энергии чакр внутри вашего физического тела.
Затем, когда почувствуете соединение со своим физическим «Я», откройте глаза.
Хорошо, если вы будете записывать сообщения, получаемые во время этого упражнения, тогда вы сможете обращаться к ним по мере вашего движения вперед по духовному пути. В любой момент, когда захотите, вы можете повторить это упражнение, чтобы получить больше знаний о духовности от своего центрального духовного существа, найти источник и причину своих страхов.
Мелисса Альварес - Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий (2019)
• удобный стул или большие подушки, чтобы можно было облокотиться на них, если вы решили расположиться в углу комнаты или алькове;
• одеяло, в которое вы можете завернуться или набросить на себя;
• маленький стол, чтобы на него можно было поставить напиток;
• если есть такая возможность, поставьте в эту зону несколько цветов в горшках, чтобы увеличить эффект уюта;
• убедитесь, что освещение теплое и уютное. Вы можете использовать приглушенный свет лампы или повесить гирлянду.
Когда вы закончите оборудовать уютный уголок, вы будете готовы начать работу и соединиться со своим центральным духовным «Я».
Начните с того, что ощутите уют, который вы создали вокруг себя. Если перед началом этого упражнения вы были рассержены или расстроены, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым вдохом представляйте, как положительная энергия вливается в вас, а с каждым выдохом - как отрицательная энергия покидает ваше тело. Даже если вы в порядке, дыхательная техника поможет вам прийти в равновесие, почувствовать спокойствие и соединиться с уютом, который вы создали вокруг себя.
Теперь закройте глаза.
Представьте свое духовное тело внутри физического тела.
Представьте спиральное движение энергии, которое создают чакры (семь энергетических центров духовной силы в человеческом теле) внутри вас. Следуйте за потоком этой энергии. Когда она двигается через вас, почувствуйте внутри нее любовь. Теперь представьте вращающуюся тропу, ведущую к вашему центральному духовному «Я». Следуйте за энергией до этого места. Вы можете увидеть свое духовное «Я» в образе комнаты или как черное пространство, наполненное звездами. В этом пространстве вы видите свою духовную энергию. Вы можете увидеть себя в образе вращающегося луча света, наполненного разными прекрасными цветами, или в человеческой форме, сияющей белым светом.
Используйте творческую визуализацию, чтобы представить свое центральное духовное «Я» в этом уютном уголке рядом с вами. Когда вы оба удобно устроитесь, начните беседу с центральным духовным «Я» и спросите, есть ли какие-то важные вещи, которые вам сейчас необходимо знать. Доверяйте всем впечатлениям, всему, что будете ясно слышать, и знайте, что вы общаетесь со своей истинной душевной сущностью. Когда вы почувствуете, что разговор подходит к концу, идите по энергетической тропе назад к спиралям энергии чакр внутри вашего физического тела.
Затем, когда почувствуете соединение со своим физическим «Я», откройте глаза.
Хорошо, если вы будете записывать сообщения, получаемые во время этого упражнения, тогда вы сможете обращаться к ним по мере вашего движения вперед по духовному пути. В любой момент, когда захотите, вы можете повторить это упражнение, чтобы получить больше знаний о духовности от своего центрального духовного существа, найти источник и причину своих страхов.
Мелисса Альварес - Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий (2019)