Когда жизнь выходит из-под контроля, сосредоточьтесь на себе

[anchiktigra]

Контроль над происходящим дает иллюзию безопасности, и тем тяжелее переживать ее крушение. Психотерапевт Шэрон Мартин уверена: когда все идет не так, самое главное - сконцентрироваться на себе.

Для большинства важен контроль над жизнью. Мы любим, чтобы все было привычно и предсказуемо. Для нас важна возможность планировать будущее. Нам нравится, когда все идет так, как хотелось. Мы хотим верить, что способны защитить себя и близких от того плохого, что может произойти.

Ощущение контроля дает чувство безопасности, однако подобный контроль - всего лишь иллюзия. В большинстве случаев невозможно контролировать других людей и ход событий. Кроме того, стараясь все контролировать, мы берем на себя колоссальную ответственность. Мы, по сути, утверждаем, что точно знаем, что верно и правильно, а что нет.

Рано или поздно мы обнаруживаем, что область контроля простирается недалеко: в нее входят в основном наши мысли и действия. У всех бывают периоды, когда все идет не так, и ничего с этим не поделать.

Справиться с ощущением бессилия трудно. Мне и самой недавно довелось его пережить. Казалось, что жизнь крутится вокруг меня, словно вихрь, и я не знала, что делать с многочисленными проблемами. Я заметила, что постоянно думаю, насколько было бы лучше, если бы окружающие изменились и делали все так, как я считаю правильным.

Казалось, будто в мою жизнь ворвался ураган и унес из нее спокойствие, стабильность и предсказуемость. И тогда я вспомнила: если жизнь превратилась в ураган, нужно стать «глазом бури».

«Глаз бури» - спокойная область в центре урагана. Несмотря на бушующие вокруг ветер и волны, в нем сохраняются тишина и спокойствие. Так и вы можете прочно стоять на ногах и сохранять спокойствие, несмотря на буйство урагана жизни вокруг.

Когда жизнь выходит из-под контроля, чтобы пережить это, нужно сосредоточиться на том, что можете контролировать. Переведя внимание обратно на самих себя, вы вернете ощущение надежности и спокойствия.

Но как это сделать? Чтобы успокоить себя, собраться и начать действовать, нужно:

…отдыхать от общения; иногда побыть одному и поразмышлять о жизни, освободить расписание, отказаться от лишних обязательств,

…сосредоточиться на настоящем,

…медитировать,

…чаще бывать на природе, не отвлекаясь ни на что (гулять в одиночестве, без наушников, выключив телефон),

…ухаживать за растениями,

…заниматься йогой,

…получать поддержку у психолога или психотерапевта,

…говорить по душам с другом,

…завести дневник или составить список целей, чтобы организовать окружающий хаос, расставить приоритеты и взглянуть на ситуацию иначе,

…слушать музыку,

…заниматься спортом,

…меньше общаться с негативно настроенными людьми,

…делать уборку (это позволяет контролировать физическое пространство вокруг себя),

…плавать в бассейне или лежать в ванне (вода помогает восстановиться, очищает и дает ощущение легкости),

…раскрашивать рисунки,

…высыпаться.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА БОЛЬШЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?

Чтобы пережить «шторм» с минимальными потерями, важно заранее понять, что жизнь начинает выходить из-под контроля.

Не заметить признаки повышенного уровня стресса просто. Лишь прислушавшись к себе, можно понять, насколько хорошо мы на самом деле справляемся с текущими трудностями. Обращайте внимание не только на свои чувства, но и на состояние тела, оно способно рассказать об эмоциональном благополучии.

Стоит задуматься, если вы:

постоянно беспокоитесь, часто плачете,
изо всех сил стараетесь контролировать людей и события,
страдаете бессонницей,
ощущаете себя на пределе,
уходите в себя,
страдаете головными болями, ощущаете мышечное напряжение,
зацикливаетесь на чем-то одном,
начинаете избегать людей и определенных ситуаций,
ощущаете потерю энергии или мотивации, с трудом сосредотачиваетесь,
слишком много или мало едите, страдаете от проблем с желудочно-кишечным трактом,
часто злитесь, стали более раздражительными.

Мы все будто бы обязаны выглядеть так, словно у нас всегда все в порядке. Отбросить привычную фальшивую улыбку и признать, что у вас проблемы, непросто. Периоды хаоса в жизни - это нормально. Всем приходится через них проходить.

Если чувствуете, что не справляетесь и теряете контроль над жизнью, сосредоточьтесь на себе. Забота и сочувствие к себе должны стать первым приоритетом. Делайте то, что помогает вам успокоиться.

Об авторе: Шэрон Мартин - психотерапевт.
ПОДГОТОВИЛ: Николай Проценко (psychologies)