Упражнение-медитация "Безопасное место"
Сядьте поудобнее, расслабьтесь.
Обратитесь к своему дыханию, доверьтесь ему, не пытаясь его контролировать.
Нам предстоит обратиться к трудным вопросам, и важно, чтобы вам было удобно...
Представьте себя в тихом, безопасном месте.
В таком месте, где вы бы чувствовали себя комфортно и в полной безопасности...
Это может быть какое-то место, где вы уже бывали, или видели это место только на фотографии, или в фильме, или только что вообразили его - все равно... Главное - это то место, где вы чувствуете себя в безопасности...
Место, где вы можете открыться себе, быть такими, как вы есть...
Это место принимает вас, ничего не требуя взамен. Это место понимает вас...
Вы можете быть искренни с собой и открыты себе - это место поддерживает вас. Ощутите эту поддержку...
В то время, когда вы находитесь там, в безопасном месте, обратитесь к трудным для себя вопросам.
Вы можете обратиться к собственному опыту или думать о ком-то другом...
Вспомните трудный период вашей жизни... Время, когда вам пришлось встретиться с отчаянием и болью...
Может быть, вы ощущали себя в безвыходном положении...
Может быть, даже ставили под сомнение ценность продолжения собственной жизни...
Как вы относились тогда к своим мыслям? Что вас удерживало?
Что вам помогало в принятии решений, в сохранении себя?..
В чем вы особенно нуждались тогда? Что помогало тогда и помогает сейчас пережить это время?..
Снова ощутите, как то безопасное место, в котором, вы находитесь поддерживает вас.
Почувствуйте, как ваша боль выходит и растворяется вместе с выдыхаемым вами воздухом...
Почувствуйте, как это безопасное место помогает и поддерживает вас...
Поблагодарите это место за то, что оно есть...
И медленно, не торопясь возвращайтесь назад в комнату.