Доброе утро, в эфире радио "Вторые сутки дежурства" Ещё не завтракал и даже кофе не пил. Изжоги боюсь от дешмана. Конечно, потом поем пюрешку и попью кофе, куда деваться
( Read more... )
Эффективность работы в ночную смену с возрастом снижается, а время восстановления - увеличивается. Чтобы сгладить последствия рассинхрона между биологическим и рабочим графиками, физиологи советуют:
1. Увеличить время дневного сна, причем захватив часть в периоде с 14 до 18.00, он наиболее благоприятен для восстановления.
2. Не спать дольше получаса во время ночной смены, чтобы избежать фазы глубокого сна (иначе собраться с мыслями и силами будет тяжелее).
3. Яркий свет и небольшие, но частые, порции кофе в первой половине смены помогают сохранять бодрость и реакцию, во второй части пить кофе уже не стоит.
4. Лучше ограничиться минимальным перекусом, чтобы не повышать уровень глюкозы и избежать сонного состояния.
5. По дороге домой надевать темные очки: чем меньше света - тем лучше.
Нестандартный график, включая ночные смены или работу по выходным, - у 60% работников.
Утром кофе заходит хорошо. Но не сразу. Легче после второй чашки. Кстати, набрал на работу,каш шесть пакетиков, две картошки и два пакетика Горячая Кружка. На двое суток.
Comments 4
Разве кофе помогает не уснуть? Так и до энергетиков недалеко, но дорого.
Организм позже подстроится, люди так всю жизнь работают.
Reply
Reply
Эффективность работы в ночную смену с возрастом снижается, а время восстановления - увеличивается. Чтобы сгладить последствия рассинхрона между биологическим и рабочим графиками, физиологи советуют:
1. Увеличить время дневного сна, причем захватив часть в периоде с 14 до 18.00, он наиболее благоприятен для восстановления.
2. Не спать дольше получаса во время ночной смены, чтобы избежать фазы глубокого сна (иначе собраться с мыслями и силами будет тяжелее).
3. Яркий свет и небольшие, но частые, порции кофе в первой половине смены помогают сохранять бодрость и реакцию, во второй части пить кофе уже не стоит.
4. Лучше ограничиться минимальным перекусом, чтобы не повышать уровень глюкозы и избежать сонного состояния.
5. По дороге домой надевать темные очки: чем меньше света - тем лучше.
Нестандартный график, включая ночные смены или работу по выходным, - у 60% работников.
Reply
Reply
Leave a comment