жиросжигание

[aleks1966]

Оригинал взят у sweet_aksenia в жиросжигание
Книга А.Филатова, «Теория и практика жиросжиганиия» теперь законспектирована у меня в журнале. Наткнулась на нее, когда загорелась идеей «сделать кубики», прочитала …и сделала совсем не те выводы. Но вот недавно она попалась на глаза мне снова, открыла ее…и тут дошло, что читала ее совсем под другим углом. Так и возникла идея освежить прочтенное и сделать себе конспект на память.
Я не писала ник одному посту свое мнение, оставляла и то, что считаю верным, и то, что расходиться с моей точкой зрения.
Несомненный плюс книги в том, что отлично промывает мозги по поводу низкокалорийных диет и боязни углеводов.
Но вот я не совсем согласна со взглядом автора на кардиотренировки. Но это мое мнение, и я основываюсь лишь на личном опыте.
Так же очень рада тому факту, что очень часто комментарии к постам совпадали с моими убеждениями.
И еще одно замечание, все так все, что написано в книге - это тоже личный опыт автора. И не стоит переводить все советы на повседневную жизнь, ведь жиросжигание это совсем непродолжительный период (как правила в районе 12 недель). И на многие советы стоит смотреть не как советы человеку, который такой цели не преследует, а как человеку, чья цель - комфортное и быстрое избавление от жира.

Содержание

1. Диеты и догмы
2. Мотивация и цели
3. Калории
4. Формула для расчета базального метаболизма. Диета калорийного и углеводного чередования
5. Жиры. Белки. Углеводы. Вода
6. Баланс калорий
7. Дробное питание
8. Низкокалорийные диеты
9. Безуглеводные диеты
10. Число тренировок
11. Кардиотренировки
12. Что представляет из себя процесс сгорания жира?
13. Роль силовых тренировок в потере жира
14. Подходы, повторы и отдых
15. Почему бы не дать конкретные примеры?
16. Виды программ
17. Как отмечать свой прогресс
18. Плато
19. Отступления от правил