Твой стратегический план на пути к идеальной фигуре. Метод коуча. День 2
Здравствуйте, дорогие участницы!
Благодарю Вас за участие в тренинге! Сегодня мы переходим к букве R, будем исследовать существующую реальность и ситуацию.
В связи с этим у меня будет для вас несколько интересных заданий.
Первое из них называется «Вопросы Декарта», они позволят немного расшатать ваш привычный взгляд на ситуацию и, возможно, увидеть ее в несколько ином свете.
Вопросов всего 4:
Вопрос 1 - Чего не произойдет, если вы достигнете своей цели? (используйте вашу формулировку цели из предыдущего задания)
Вопрос 2 - Чего не произойдет, если вы не достигнете своей цели?
Вопрос 3 - Что произойдет, если вы не достигнете своей цели?
Вопрос 4 - Что произойдет, если вы достигнете своей цели?
Когда вам покажется, что вы полностью ответили на вопрос, спросите себя мысленно «А что еще?»
Второе вытекает из Ваших ответов в первый день тренинга.
Нарисуйте на листе бумаги отрезок (вспоминаем школьную программу - линия, у которой есть начало и конец). На начале линии будет то, что есть у вас сейчас, а на конце - то, чего вы хотите добиться. В начале линии также поставьте текущую дату - 24 июля, а на конце - когда вы хотите достигнуть своей цели?
Оцените этот отрезок времени - путь, который необходимо проделать от начала до конца. Как вы можете на этом пути отслеживать свое продвижение к цели? Как часто вам необходимо это делать? Поставьте промежуточные точки контроля с датами и теми промежуточными результатами, которые будут вам показывать, что вы продвигаетесь к цели нужными темпами.
Приведу пример.
За месяц сбросить 4 килограмма - 24.07 / 58 кг - 24.08 / 54 кг. Промежуточными точками станут, например, 31.07 / 57 кг - 7.08 / 56 кг - 14.08 / 55 кг.
Оцените для себя реалистичность и экологичность (как они отразятся на вашем здоровье, как это может повлиять на ваших близких) достижения этих промежуточных результатов.
И еще одно задание. Особенно оно актуально для тех, кто хочет поменять свой режим или рацион питания.
На эту неделю заведите блокнот, в который фиксируйте все свои булочки и круассанчики или любые другие, на ваш взгляд, излишества. Ни в коем случае не ругайте себя за них, не старайтесь уменьшить их количество. Питайтесь как обычно. Наша задача исследовать реальность, а не бросаться ее переделывать. Но после каждой «булочки» ответьте письменно в блокноте на 2 вопроса:
что меня побудило ее съесть? (скучно было, на виду лежала, заедала ссору с соседкой)
что я могу сделать для того, чтобы в будущем снизить риск возникновения такой ситуации? Или чем я могу в будущем заменить еду, чтобы достичь того же результата?
Я еще раз повторю: вы ничего не меняете в питании, вы просто анализируете и делаете выводы на будущее!
То же самое применимо к занятиям спортом: когда есть возможность позаниматься, отмечайте свое желание позаниматься спортом. Именно желание! Оцените по 10-балльной шкале. Если сейчас мое желание заниматься спортом на 4, то, что могло бы увеличить его на 1? Красивый спортивный костюм, подружка-единомышленника, красивое платье в шкафу, которое пока не могу одеть, воспоминания о том, чувство легкости, которое дает спорт, стакан свежевыжатого сока после занятий - фантазируйте! При этом заниматься спортом совершенно не обязательно. Анализируйте, исследуйте свои ощущения.